Yoga-Tools Fuer Super-Manager

weit, dass Unter- und Oberschenkel möglichst einen rechten Winkel bilden.
    3. Heben Sie nun die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, wobei der rechte Arm nach vorne und der linke Arm nach hinten bis in die Fingerspitzen gestreckt werden und eine gerade Linie bilden. Die Handflächen zeigen zum Boden.
    4. Hüfte und Schultern sind parallel zu den Armen. Der Blick geht den rechten Arm entlang nach vorne.
    5. Bleiben Sie ein paar Atemzüge in dieser Asana.
Aus der Asana
    Drehen Sie den Kopf wieder zur Mitte, senken Sie die Arme und kommen Sie mit einem großen Schritt zurück in die Ausgangsposition.
    Wiederholen Sie die Asana auf der anderen Seite.
      Dos
    •   Die Asana verleitet dazu, ins Hohlkreuz zu gehen: Ziehen Sie das Steißbein zum Schambein.
    •   Anders als beim Krieger 1 sind Schultern und Hüfte nicht nach vorne gedreht, sondern zeigen parallel zur Seite.
    •   Die Drehung findet auch in der Halswirbelsäule statt, indem der Blick über den vorderen ausgestreckten Arm geht.
    •   Drücken Sie das Knie des vorderen Beins nach außen.
    •   Entspannen Sie die Schultern.
      Don’ts
    •   Das hintere Bein nicht beugen.
    •   Drehen Sie die Schultern oder das Becken nicht nach vorne.
    •   Die hintere Hüfte nicht nach vorne kommen lassen, sondern nach hinten ziehen.
    •   Bei Knieproblemen solten Sie auf die Übung verzichten.
      Der fliegende Guru
    Der Krieger 2 fördert die Körperbeherrschung. Dies hilft, die Gedanken zu sortieren und eine positive geistige Einstellung zu entwickeln.
    Gerade wenn Sie unentschlossen sind, ist es sehr hilfreich, in der Position mit dem Blick über den vorderen ausgestreckten Arm ein imaginäres Ziel zu fixieren – ähnlich einem Bogenschützen, der seinen Pfeil auf ein bestimmtes Ziel richtet.
    Zudem stärkt der Krieger 2 wie auch der Krieger 1 die Bein- und Rumpfmuskulatur.
    Die Standfestigkeit wird verbessert.
Kriegerserie 1 und 2
    Sie können die beiden Krieger auch hintereinander als Sequenz üben und aus dem Krieger 1 direkt in den Krieger 2 gehen.
    Sie befinden sich in der Position Krieger 1, das rechte Bein ist vorne gebeugt.
     
    Kreisen Sie nun den linken gestreckten Arm nach unten und nach hinten und senken Sie gleichzeitig den rechten gestreckten Arm bis auf Schulterhöhe, bis beide Arme eine Linie bilden.
    Drehen Sie die linke Hüftseite, so dass der Bauchnabel zur Seite schaut. Der Blick bleibt nach vorne gerichtet.

Geschäftsreisen
    Tipps für Flüge oder lange Fahrten im Auto und Zug
    Ein Workshop in einer anderen Stadt steht an.
    Das ist verbunden mit einer langen Zugfahrt.
    Es ist ein heißer Sommertag und zu allem Überfluss fällt auch noch die Klimaanlage aus. Und nach der langen Reise fühlt man sich ganz steif und unbeweglich. Vielleicht doch beim nächsten Mal wieder den Flieger nehmen? Allerdings schleicht sich in letzter Zeit beim Fliegen immer öfter ein mulmiges Gefühl ein.
    Was macht Supermanager?
Kühlende Atmung
    (Shitali)
    Unglaublich, aber wahr: Yoga hält sogar Tools für eine Abkühlung bereit.
    1. Setzen Sie sich bequem hin.
    2. Stecken Sie nun Ihre Zunge leicht aus dem Mund und formen Sie sie zu einer Röhre.
    3. Atmen Sie nun langsam durch die mit der Zunge geformte Röhre ein.
    4. Atmen Sie durch die Nase wieder aus.
    5. So lange wiederholen, bis Sie die kühlende Wirkung verspüren.
      Der fliegende Guru
    Ob Sie die Zunge zu einer Röhre formen können oder nicht, ist genetisch bedingt. Sollten Sie die Zunge nicht rollen können, dann spitzen Sie einfach die Lippen oder atmen Sie bei geöffneten Lippen durch die geschlossenen Zähne.
    Shitali hilft übrigens auch, Hunger- und Durstgefühle zu unterdrücken.
Wärmende Atmung / Blasebalgatmung
    (Kapalbhati)
    Sollte der umgekehrte Fall eintreten – es ist Winter und Sie frieren –, gibt es auch hierfür ein Tool, um sich zu aufzuwärmen.
    1. Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie einige Male tief durch die Nase ein und aus.
    2. Betonen Sie Ihre Ausatmung, indem Sie Ihren Bauchnabel kräftig und schnell Richtung Wirbelsäule ziehen. Beim Ausatmen wird ein Schnauben hörbar.
    3. Zum Einatmen den Bauch einfach loslassen und entspannen. Die Luft strömt wie bei einem Blasebalg von allein ein.
    4. Führen Sie Kapalbhati in zwei Runden á einer Minute durch (als Richtwert: In einer Minute sollten Sie circa 120 Mal ausgeatmet haben).
    5. Sollte Sie ein Schwindelgefühl verspüren, kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
      Der fliegende