Yoga-Tools Fuer Super-Manager

Guru
    Gesicht und Oberkörper bleiben bei der Atmung entspannt und locker. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen.
    Kapalbhati hat nicht nur eine wärmende, sondern auch eine vitalisierende Wirkung: Sehr praktisch bei einem müden Punkt. Daher sollten Sie diese Atmung auf keinen Fall vor dem Schlafengehen praktizieren, weil Sie danach garantiert hellwach sind.

Dreieck
    (Trikonasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Stellen Sie sich – am besten barfuß auf Ihre Yoga-Matte oder mit rutschfestem Schuhwerk – aufrecht mit gegrätschten Beinen hin. Die Füße sind parallel.
    2. Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach außen und heben Sie beide Arme gestreckt in Schulterhöhe.
    3. Strecken Sie nun den linken Arm und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach links, als würden Sie nach etwas greifen wollen. Blicken Sie über die Finger Ihrer linken Hand und spüren Sie, wie sich dabei die Wirbelsäule streckt.
    4. Beugen Sie sich noch weiter nach links unten und versuchen Sie, mit der linken Hand das Schienbein oder das Fußgelenk zu greifen.
    5. Strecken Sie den rechten Arm Richtung Decke, so dass beide Arme eine Linie bilden. Drehen Sie langsam den Kopf und schauen Sie zu Ihrer rechten Hand.
Aus der Asana
    Mit der Einatmung den Oberkörper wieder aufrichten und auf der anderen Seite wiederholen.
      Dos
    •   Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus zur Seite.
    •   Öffnen Sie den Brustkorb und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
    •   Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule.
    •   Strecken Sie die Beine kräftig.
    •   Halten Sie die gestreckten Arme in einer Linie.
      Don’ts
    •   Neigen Sie den Oberkörper nicht nach vorne.
    •   Nicht die Beine beugen.
    •   Schauen Sie nicht zum Boden.
    •   Nicht üben bei akuten Rückenbeschwerden.
      Der fliegende Guru
    Beim Dreieck wird die gesamte Rumpfmuskulatur gedehnt und die Wirbelsäule gestreckt – eine Wohltat nach langen Zugfahrten oder vielem Sitzen. Vielleicht wird es sogar an der einen oder anderen Stelle hörbar knacken.
    Durch die Armhaltung wird die Brust geöffnet und der Atem vertieft. Schulterverspannungen lösen sich.
    Gerade am Anfang werden Sie vielleicht Schwierigkeiten haben, das Fußgelenk zu greifen. Das ist auch nicht verwunderlich, denn das viele Sitzen im Job ist geradezu Gift für die Elastizität der Wirbelsäule. Beugen Sie sich so weit nach unten, wie es für Sie möglich ist, und greifen Sie das Knie oder das Schienbein.
    Weitere Tipps gegen Verspannungen im Rücken und im Nacken finden Sie auf den Seiten 111ff.
Tipps gegen Flugangst
    Leichte Flugangst können Sie in den Griff bekommen, wenn Sie für Entspannung sorgen und Ihre Gedanken vom Fliegen weglenken. Machen Sie es sich im Flugzeug oder schon vor dem Boarding bequem.
    Setzen oder legen Sie sich hin. Spannen und entspannen Sie nacheinander alle großen Muskelpartien in Ihrem Körper. Spannen Sie beispielsweise die Muskeln in Ihren Beinen an, halten Sie die Spannung für drei Sekunden und lassen Sie die Spannung mit einem erleichterten Ausatmen los. Indem Sie so durch alle Körperpartien – Beine, Arme, Bauch, Brust, unterer und oberer Rücken, Schultern, Nacken, Gesicht – wandern, versetzen Sie sich in einen Zustand immer tieferer Entspannung. Denn wer entspannt ist, hat keine Angst. Diesen Zusammenhang hat sich der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobson bei der Entwicklung der progressiven Muskelentspannung zunutze gemacht.
    Auf der Website schmerzakademie.de/patienten-service/services können Sie kostenlos eine MP3-Anleitung dazu herunterladen.
    Die Angst vor der Angst, also die schwarzen Gedanken, mit denen man sich einen bevorstehenden Flug ausmalt, sind meist schlimmer als die Angst während des Fluges. Denn Ängste und selbst Panikattacken klingen nach relativ kurzer Zeit von selbst ab.
    Damit man nicht ständig an einen bevorstehenden Flug denkt, empfiehlt sich auch die Atembeobachtung (Seite 25). Diese Übung können Sie während des Fluges anwenden, um negative Gedanken vorbeiziehen zu lassen.

Zwischen Business Lunch und Fastfood
    Verdauungs- und Ernährungstipps für ein gutes Bauchgefühl
    Endlich zu Hause. Aber die fehlende Bewegung, die mangelnde frische Luftzufuhr und die Kekse zwischendurch machen sich bemerkbar. Im Magen zwickt’s.
    Was macht Supermanager?

Knie-zur-Brust-Haltung
    (Pavanmuktasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Legen Sie sich mit gestreckten, geschlossenen Beinen auf den Boden.
    2. Mit der Einatmung