Yoga-Tools Fuer Super-Manager

Boden.
    3. Heben Sie die Knie und drücken Sie den Körper nach oben.
    4. Der Körper befindet sich nun vom Kopf bis zu den Zehen in einer geraden Linie.
    5. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
Zurück aus der Asana
    Senken Sie langsam die Knie und kommen Sie wieder in den Vierfüßerstand.
      Dos
    •   Achten Sie darauf, dass der Nacken die gerade Linie des Rückens fortschreibt, der Blick geht dabei Richtung Boden.
    •   Die Handgelenke befinden sich in einer Linie zu den Schultergelenken.
    •   Bauen Sie Körperspannung auf, Bauch- und Oberschenkelmuskeln sind angespannt.
    •   Das Schambein zieht zum Steißbein.
      Don’ts
    •   Lassen Sie die Hüfte nicht nach unten fallen.
    •   Das Gesäß nicht zu weit nach oben strecken.
    •   Achten Sie darauf, nicht die Beine zu beugen.
    •   Nicht üben bei Beschwerden in den Handgelenken.
      Der fliegende Guru
    Diese Asana stärkt das Nervensystem und das Selbstbewusstsein und fördert somit das Durchsetzungsvermögen. Gerade in Situationen, in denen man unentschlossen ist, kann diese Position zu mehr Tatkraft verhelfen.
    Zudem festigt die Brett-Position den gesamten Körper, vor allem aber die Muskulatur von Bauch, den Schultern sowie dem unteren Rücken, und verbessert so die Haltung.
    Mit der Brett-Position beugen Sie Rückenschmerzen vor.
Variante
    Sie können die Übung in ihrer Wirkung noch ein wenig steigern, indem Sie aus der Brett-Position die Arme langsam beugen. Die Ellenbogen liegen dabei eng am Körper an.
    Verbleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und stemmen Sie sich dann wieder nach oben in die Brett-Position.
    Diese Übung ist gemeinhin als Liegestütze oder Low Pushup bekannt.
    Eine sehr effektive Übung für die Arme.

Krieger 1
    (Virabhadrasana 1)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Stellen Sie sich – am besten barfuß auf Ihre Yoga-Matte oder mit rutschfestem Schuhwerk – aufrecht mit beiden Füßen eng parallel auf und machen dann mit dem rechten Bein einen größtmöglichen Schritt nach vorne.
    2. Drehen Sie den hinteren, rechten Fuß bis zu 90 Grad nach außen und beugen Sie dann das vordere Bein so weit, dass Unter- und Oberschenkel möglichst einen rechten Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihre Schultern parallel nach vorne zeigen.
    3. Strecken Sie beide Arme parallel nach vorne, die Handflächen zeigen zueinander.
    4. Mit der Einatmung heben Sie langsam die Hände über den Kopf und bringen die gestreckten Arme so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihre Brust Richtung Decke schieben.
    5. Dehnen Sie vorsichtig Wirbelsäule und Nacken nach hinten, so dass sich Ihr Blick an die Decke richtet.
Aus der Asana
    Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme über vorne nach unten. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück, bis beide Füße wieder parallel stehen.
    Wiederholen Sie die Asana auf der anderen Seite.
      Dos
    •   Die Asana verleitet dazu, ins Hohlkreuz zu gehen: Kippen Sie das Becken bewusst nach vorne.
    •   Um einen Nutzen aus der Übung zu ziehen, müssen Schultern und Becken parallel nach vorne gerichtet sein.
    •   Öffnen Sie den Brustkorb.
      Don’ts
    •   Das hintere Bein nicht beugen, sondern kraftvoll strecken.
    •   Die Fersen nicht vom Boden heben.
    •   Das Becken nicht zur Seite kippen.
    •   Verlagern Sie das Gewicht nicht auf das vordere Knie.
    •   Das vordere Knie nicht nach innen fallen lassen und das Knie nicht über den Fuß schieben.
    •   Ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren.
    •   Nicht umkippen …
      Der fliegende Guru
    Ganz schön wackelig, oder? Der Krieger ist eine kräftige Position, die Ihre Standfestigkeit und Ihre Balance fördert: Hilfreich, wenn Sie gerade mal richtig frustriert oder unzufrieden sind. Der Krieger gibt Ihnen Stabilität und erhöht die Lebenskraft.
    Die Asana wärmt Ihren Körper von innen und beugt Erkältungen vor.
    Die Blutzirkulation wird in Schwung gebracht, was für einen klaren Geist sorgt und bei zu vielem Grübeln hilft.
    Nur ein ruhendes Gewässer wird klar.
    Tibetisches Sprichwort

Krieger 2
    (Virabhadrasana 2)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Stellen Sie sich – am besten barfuß auf Ihre Yoga-Matte oder mit rutschfestem Schuhwerk – aufrecht mit beiden Füßen eng parallel auf und machen dann mit dem rechten Bein einen größtmöglichen Schritt nach vorne.
    2. Drehen Sie den hinteren Fuß bis zu 90 Grad nach außen und beugen dann das vordere Bein so