Yoga-Tools Fuer Super-Manager

Titel: Yoga-Tools Fuer Super-Manager Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Eric Czotscher

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rechten Arm von unten den linken Arm. Betten Sie den linken Ellenbogen in die rechte Ellenbeuge und drücken Sie die rechte Hand gegen die linke.
    5. Halten Sie die gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe und die Hände über dem Kopf.
Zurück aus der Asana
    Lösen Sie zuerst die Arme. Dann bringen Sie den rechten Fuß wieder zum Boden.
    Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
      Dos
    • Für eine bessere Balance fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen.
    • Achten Sie auf einen geraden Rücken.
    • Wenn Ihnen die Übung in den Knien unangenehm ist, reicht es, wenn Sie nur die Beine überkreuzen und die Füße nebeneinanderstellen.
      Don’ts
    • Verkrampfen Sie nicht.
    • Beugen Sie sich nicht nach vorne.
    • Nicht üben bei akuten Knieproblemen.
      Der fliegende Guru
    Der Adler ist eine sehr effektive Gleichgewichtsübung – perfekt, um bei Stress das innere Gleichgewicht wiederzufinden.
    Auf Englisch wird die Übung mitunter „Difficult pose“ genannt – was sicherlich niemanden verwundern wird, denn sie erfordert enorme Konzentration.
    Der positive Nebeneffekt: Die Position Adler stärkt die Muskulatur und die Durchblutung der Beine. Außerdem lockert sie den Schulterbereich – ebenfalls sehr hilfreich bei Stress – und die Handgelenke, was beim sogenannten „Mausarm“ hilft.
    Um die Dehnung in den Schultern zu verstärken, schieben Sie die Arme etwas höher.
    Wenn Sie die Asana ein paar Mal geübt haben, werden Sie schnell merken, dass sie viel schwieriger aussieht, als sie tatsächlich ist. Vielleicht kann man damit ja mal den einen oder anderen Kollegen beeindrucken …
    Ich habe gelernt, dass man nicht gestresst sein muss, um etwas zu erreichen.
    Renzo Piano, Architekt
Wechselatmung
    1. Setzen Sie sich aufrecht hin – im Schneidersitz (Seite 148) oder einfach auf einen Stuhl – und schließen Sie die Augen.
    2. Spreizen Sie Daumen und Ringfinger der rechten Hand, Zeige- und Mittelfinger sind gebeugt. Der Daumen dient zum Verschließen des rechten Nasenlochs, der Ringfinger ist für das linke Nasenloch.
    3. Atmen Sie zunächst ruhig und tief durch die Nase ein und aus. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
    4. Führen Sie nach dem nächsten Ausatmen die rechte Hand zur Nase, schließen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch tief ein.
    5. Schließen Sie nun mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie dadurch langsam vollständig aus.
    6. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch langsam und vollständig ein und durch das linke Nasenloch wieder vollständig aus.
    7. Atmen Sie mindestens vier Runden in diesem Rhythmus und beenden Sie die Runde, indem Sie links ausatmen.

Schneller Überblick
    Atmen Sie immer durch das Nasenloch ein, durch das Sie zuletzt ausgeatmet haben:
Links: ein

Rechts: aus
Rechts: ein
Links: aus
Links: ein
Rechts: aus
Rechts: ein
Links: aus

usw.

    Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen jeweils gedanklich langsam bis vier.
    Wenn Sie etwas geübt sind, können Sie länger ausatmen als einatmen: Zählen Sie dafür beim Einatmen gedanklich bis vier und beim Ausatmen bis sechs oder bis acht.
      Der fliegende Guru
    Durch welches Nasenloch atmen Sie gerade? Dumme Frage, werden Sie denken, durch beide natürlich. Doch der Mensch atmet jeweils nur durch ein Nasenloch, mal links, mal rechts. In der Regel wechselt das Nasenloch circa alle anderthalb Stunde.
    In der yogischen Tradition steht rechts (Ha) für anregend und links (Tha) für beruhigend (Seite 168). Um eine Balance herzustellen, ist die Wechselatmung also eine phantastische Übung.
Quickprogramm
    Bei vielen Menschen, die ihren Ärger eher herunterschlucken als ihm Luft zu machen, wirkt das Zwerchfell wie ein Deckel, der die Emotionen unter Verschluss hält. Bei zu viel Ärger und Stress kann das dazu führen, dass der Energiefluss zwischen Bauch und Brust blockiert wird, was auf Dauer die Anspannung verstärkt. Ein Teufelskreis, der sich mit der yogischen Atmung durchbrechen lässt.
    Wenn Sie sich gestresst fühlen oder sich zu viele Sorgen machen, können ein paar tiefe, bewusste Atemzüge durch die Nase schon Linderung verschaffen.

Zu lange am Computer gearbeitet
    Was gegen müde Augen und gegen den berüchtigten Mausarm hilft
    Das war ein stressiger Tag. Und jetzt tun die Augen weh. Und nicht nur die Augen,