Yoga-Tools Fuer Super-Manager

Titel: Yoga-Tools Fuer Super-Manager Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Eric Czotscher

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auch der Arm, der den ganzen Tag die Computermaus bedient hat, macht sich bemerkbar.
    Was macht Supermanager?

Berg – Variante fürs Büro
    (Tadasana)
In fünf Schritten in die Asana
    1. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Schreibtischstuhls. Die Beine stehen parallel, die Füße sind fest am Boden.
    2. Strecken Sie nun beide Arme gerade nach vorne und verschränken Sie die Finger beider Hände ineinander.
    3. Drehen Sie nun die Handflächen der verschränkten Hände nach vorne.
    4. Heben Sie so die Arme gerade nach oben über den Kopf. Die Handflächen zeigen Richtung Decke.
    5. Strecken Sie die Wirbelsäule und verbleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
Aus der Asana
    Bringen Sie die Arme wieder vor den Körper und lösen Sie die Hände.
      Dos
    • Öffnen Sie den Brustraum.
    • Ziehen Sie die Schultern nach unten.
    • Spüren Sie die Drehung in den Handgelenken.
    • Dehnen Sie die Handgelenke, indem Sie mit den Zeigefingern auf die Handrücken drücken.
    • Atmen Sie tief ein und aus.
      Don’ts
    • Ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren.
    • Nicht die Schultern nach vorne fallen lassen.
      Der fliegende Guru
    Bei der Arbeit am Computer bewegen wir die Handgelenke Tag für Tag in derselben Position. Kein Wunder, dass der sogenannte Mausarm mit Schmerzen im Unterarm oder Ellenbogen ein weitverbreitetes Leiden ist. Die Asana Berg mit gestreckten Armen lockert die Handgelenke, indem die Hände in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden.
    Außerdem ist die Übung gut gegen Nackenverspannungen und schnell und einfach im Büro auszuführen.
    Gönnen Sie sich diese Übung ruhig regelmäßig einmal täglich.
Quickprogramm bei verspannten Handgelenken
    Schnelle Hilfe bei verspannten Handgelenken:
    1. Machen Sie mit der linken Hand eine Faust.
    2. Rotieren Sie nun die Faust im Handgelenk einige Male nach links und dann nach rechts.
    Mit der rechten Hand wiederholen.
    Weitere hilfreiche Asanas, um die Handgelenke und die Unterarme zu stärken:
    Adler
    (Seite 94)

    Kobra
    (Seite 32)

Quickprogramm gegen müde Augen
    Übung 1
    1. Wärmen Sie Ihre Handflächen, indem Sie sie kräftig aneinanderreiben.
    2. Legen Sie die Handflächen auf die geschlossenen Augen.
    Übung 2
    1. Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Wirbelsäule und schauen Sie geradeaus.
    2. Bewegen Sie dann beide Augäpfel nach links, dann nach rechts, anschließend nach unten und nach oben.
    3. Kommen Sie wieder in die Ausgangsposition und schließen Sie die Augen.

Vorträge und Präsentationen
    Wirksame Tools gegen Lampenfieber
    Wenn wichtige Meetings oder Präsentationen anstehen, kann sich schon einmal ein ungutes Gefühl einstellen: Der Puls wird schneller, die Hände ein wenig feucht und die Stimme schwächer. Jetzt bloß nicht nervös werden.
    Was macht Supermanager?
Meditation to go
    Um sich von Befürchtungen und negativen Gedanken abzulenken, empfiehlt sich eine einfache Meditation mit dem Fokus auf etwas Körperliches. Die einfachste Tätigkeit, die Sie dafür nutzen können, ist das Gehen – am besten das Gehen in der Natur. Sie können dazu aber auch eine kurze Strecke in Ihrem Büro oder an einem anderen Ort, an dem Sie ungestört sind, abstecken – und diese wiederholt auf und ab gehen.
    Beim meditativen Gehen sind Ihre Schritte langsam, gelassen und ruhig. Gehen Sie wie jemand, der kein bestimmtes Ziel und keine Beschäftigung hat. Lenken Sie Ihre Gedanken auf den Vorgang des Gehens. Setzen Sie Ihre Schritte bewusst und langsam, so dass Sie den Bewegungsablauf nachvollziehen können. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden. Nehmen Sie den Weg vor sich wahr. Achten Sie auf Ihren Atem.
    Wenn Sie auf einem begrenzten Areal üben, führen Sie Ihre Wendemanöver am Ende der Gehstrecke bewusst durch.
    Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie den Fokus immer wieder zurück auf das Gehen. Um sich besser konzentrieren zu können, ist es hilfreich, den Bewegungsablauf in Gedanken mitzuverfolgen: „rechten Fuß heben, nach vorne schieben, senken, absetzen“ und „linken Fuß heben, nach vorne schieben, senken, absetzen“ usw.
    Beschäftigen Sie Ihre Gedanken und vertrauen Sie darauf, dass Sie auf Ihre Präsentation gut vorbereitet sind.
Weitere Tools, die bei Lampenfieber helfen
    Halber Drehsitz
    (Seite 40)

    Berg
    (Seite 86)

    Sehr hilfreich gegen Nervosität ist auch die Wechselatmung (Seite 98f.).

Nach einer harten Woche
    Übungen gegen