Yogabasics

Stelle Dir vor, dass Du Dich wie eine Schraube Windung für Windung aufdrehst, langsam und gefühlvoll. Und Du wirst überrascht sein, wie viel Potential in Deinem Körper steckt.

Abschnitt 6
    Übung 5: Virabhadrasana 2 (Krieger 2)
„Mit beiden Füßen auf dem Boden zu stehen, heißt, die Gegebenheiten des Lebens zu sehen und anzunehmen und sich nicht in Träumereien zu verirren. Auf eigenen Füßen zu stehen, heißt, für sich selbst zu sorgen und für sich die Verantwortung zu übernehmen.“
    Dr. Ernst Adams

Mut fördern
    Übersetzung: „Virabhada“ = Krieger
    Stolz und mutig wie ein Krieger, so darfst Du Dich bitte in Virabhadrasana, der Kriegerhaltung, fühlen. Insgesamt gibt es viele verschiedene Kriegerpositionen. Doch hier wird die Übung Krieger Nummer 2 beschrieben, die gleichzeitig auch ein Hüftöffner ist.
    Virabhadrasana ist eine klassische Stehposition, die auch für Anfänger sehr gut geeignet ist.
So übst Du Virabhadrasana 2 richtig
Achte auf den richtigen Abstand der Füße, der vordere Oberschenkel kann parallel zum Boden sein. Wichtig: Die Fersen sind in einer Linie ausgerichtet.
Die hintere Fußaußenseite ist parallel zur Mattenkante, und Dein Oberkörper ist senkrecht zum Boden. Lehne Dich NICHT nach vorn oder hinten. Wir sind Krieger und keine Surfer.
Die Arme sind parallel zum Boden und in einer Linie. Der Blick ist zur vorderen Hand ausgerichtet und die Krone des Kopfes strebt in Richtung Decke. Bleibe für 8 Atemzüge in der Haltung und übe anschließend die andere Seite.
    Atmung: Hole Dir mit einer Einatmung die Kraft über die Füße/Beine zum Becken und mit einer Ausatmung erde Dich neu. Das machst Du mit jedem Atemzug. Zusätzlich schaffst Du Länge im Oberkörper und streckst aktiv Deine Arme und Finger.
Tipps für die Praxis
    Achte auf Deinen unteren Rücken. Gerade Anfänger gehen in dieser Übung oft in ein Hohlkreuz. Das ist falsch und belastet die Wirbelsäule. Ziehe das Steißbein leicht nach innen und ziehe so das Becken auf der Vorderseite nach oben. Damit schaffst Du Länge in der Lendenwirbelsäule und Du schützt den Rücken. Damit besteht kein Verletzungsrisiko.
    Übe auch barfuß, d.h. ohne Socken. Du darfst nicht auf der Matte wegrutschen. Diese Yoga-Übung ist komplex. Verkrampfe nicht in den Schultern. Lasse die Schultern sanft nach unten sinken und schenke Dir selbst ein Lächeln.
    Noch ein ganz wichtiger Punkt. Das Knie des vorderen Beines ist direkt über der Ferse. Gerade am Anfang weicht das Knie nach innen aus! Das darf nicht sein. Ziehe es ganz leicht nach außen und bringe Kniegelenk über Fußgelenk. Diese Übung stärkt die Beine und schützt das Knie.
Kontra-Indikatoren
    Hast Du Probleme in den Knien, so gehe mit dem vorderen Bein nicht so tief. Schaffe Freiraum und übe so, dass es sich für Dich gut anfühlt.
    Fazit: Die Kriegerhaltung ist eine super Übung, um Stärke und Mut zu entwickeln. Sei mutig und stolz wie ein Krieger, aber gleichzeitig freudvoll im Herzen.

Abschnitt 7
    Übung 6: Utthita Parsvakonasana (Gestreckte Winkelhaltung)

Unendlichkeit erleben
    Übersetzung: utthita = gestreckt; pārshva = Seite, Flanke; kona = Winkel
    Utthita Parsvakonasana gehört zu den Yoga-Übungen, die ich absolut gern übe und unterrichte. Warum ist das so? In dieser Position ist es sehr gut möglich, Weite und eine gewisses Gefühl von Unendlichkeit zu erfahren. Das, was Du bei der Yoga-Übung „Ausfallschritt“ gelernt hast, kannst Du hier perfekt umsetzten. Es kommen noch neue Qualitäten und Details hinzu.
    Bei der Praxis dieser Übung geht es hauptsächlich um die Weite in den Flanken, die gesamte Körperseite wird gedehnt, von der kleinen Fußzehe bis hin zu den Fingerspitzen und darüber hinaus.
So übst Du Utthita Parsvakonasana richtig
Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana 2. Das vordere Bein ist gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Mattenkante ist.
Wenn das rechte Bein vorn ist, kommst Du auf die Fingerspitzen der rechten Hand, direkt an der Innenseite vom rechten Fuß.
Die linke Hand geht an die linke Hüfte und Du beginnst Dich, mit der Atmung Schritt für Schritt, aufzudrehen.
Die rechte Schulter wandert über die linke Schulter und nun strecke den linken Arm in Richtung Decke aus.
Integriere die Schultern: wie das geht, ist im Yoga-Video zu sehen. Ziehe anschließend den linken Arm über das linke Ohr weit nach vorn.
Drehe