Yogabasics

verkörpern die Natur und deshalb haben viele Übungen auch Namen von Tieren, zum Beispiel Adho Mukha Svanasana; der nach unten schauende Hund. Hast Du schon mal einen Hund beobachtet, der sich am Morgen streckt und dehnt? Genau diese Bewegungen sind auch für uns Menschen eine große Bereicherung.
    Als Bezug zu unserem Alltag habe ich „Die Zeit arbeitet für Dich“ gewählt. Warum das? Diese Übung scheint anfangs sehr anstrengend zu sein und tut einfach nur weh. Gerade Anfängern fehlt es an der Kraft in den Schultern, die Beinrückseiten sind stark verkürzt und der Rücken ist rund. Ja, und vielen Teilnehmern fällt es schwer, die Finger zu strecken und die Auflagepunkte der Hände fest in den Boden zu drücken. Doch bei einer regelmäßigen Praxis wirst Du viel Freude in dieser Übung entwickeln und später wird es für Dich eine echte Entspannungsposition, die zwischen anspruchsvollen Āsana eingenommen wird.
So übst Du Adho Mukha Svanasana richtig
Gehe aus dem Vierfüsslerstand in die Position, wie genau ist im Video ersichtlich.
Achte auf Deine Hände: Finger weit auseinander und der Zeigefinger zeigt nach vorn, drücke auch die Handballen fest auf die Matte, um die Handgelenke zu entlasten.
Die Füße sind hüftbreit auseinander; wichtig: Beuge anfangs Deine Beine, um eine Länge im Rücken entstehen zu lassen, schiebe die Sitzbeinhöcker in Richtung Decke.
Bringe den Hals in Verlängerung zur Wirbelsäule, wenn der Kopf einfach nur locker hängt, ist die Belastung der Halswirbelsäule (HWS) um ein Vielfaches höher.
    Atmung: Mit der Einatmung holst Du Dir die Kraft und Energie über die Füße, Hände sinnbildlich zum Herzen und mit der Ausatmung schickst Du die Energie vom Herz zurück über die Hände sowie Füße in den Boden. Der Atem fließt frei und gleichmäßig.
Tipps für die Praxis
    Bringe Bewegung in die Übung, in dem Du die Beine beugst, den Rücken lang ziehst und dann beginnst, die Beine zu strecken. Finde Deine individuelle Grenze, wo der Rücken noch gestreckt bleiben kann.
    Du kannst Dich ebenfalls diagonal in die Länge ziehen. Rechtes Bein leicht beugen, linke Ferse in Richtung Boden ziehen und rechte Hand fest in die Matte drücken.
Kontra-Indikatoren
    Bei Verletzungen in den Schultern bleibst Du mit den Knien auf den Boden oder verkürzt die Übung zeitlich.
    Fazit: Diese Übung braucht Zeit um sich mit ihr anzufreunden. Adho Mukha Svanasana sollte in keiner Yogastunde fehlen, in einer fordernden Yogapraxis wird diese mehrfach eingenommen. Es gibt unzählig viele Möglichkeiten und Varianten. Einige Varianten, die auch für Yoga-Anfänger sehr gut geeignet sind, habe ich im Video zusammengefasst.
Inspirierende Geschichte
Der Tempel der tausend Spiegel
    Es gab in Indien den Tempel der tausend Spiegel. Er lag hoch oben auf einem Berg und sein Anblick war gewaltig. Eines Tages kam ein Hund und erklomm den Berg. Er stieg die Stufen des Tempels hinauf und betrat den Tempel der tausend Spiegel.
    Als er in den Saal der tausend Spiegel kam, sah er tausend Hunde. Er bekam Angst, sträubte das Nackenfell, klemmte den Schwanz zwischen die Beine, knurrte furchtbar und fletschte die Zähne. Und tausend Hunde sträubten das Nackenfell, klemmten die Schwänze zwischen die Beine, knurrten furchtbar und fletschten die Zähne.
    Voller Panik rannte der Hund aus dem Tempel und glaubte von nun an, dass die ganze Welt aus knurrenden, gefährlichen und bedrohlichen Hunden bestehe. Einige Zeit später kam ein anderer Hund, der den Berg erklomm. Auch er stieg die Stufen hinauf und betrat den Tempel der tausend Spiegel. Als er in den Saal mit den tausend Spiegeln kam, sah auch er tausend andere Hunde. Er aber freute sich. Er wedelte mit dem Schwanz, sprang fröhlich hin und her und forderte die Hunde zum Spielen auf.
    Dieser Hund verließ den Tempel mit der Überzeugung, dass die ganze Welt aus netten, freundlichen Hunden bestehe, die ihm wohl gesonnen sind.

Abschnitt 4
    Übung 3: Ausfallschritt
sthira sukham asanam
    „Die ideale Haltung (Āsana) ist stabil und leicht zugleich.“
    Patanjali Yoga Sutra 2.46

Inneres Wachstum fördern
    Der Ausfallschritt ist keine klassische Yoga-Übung, aber ebenso wichtig, da diese Position in einer Yogastunde sehr oft eingenommen wird. Sie ist eine Art Bindeglied zwischen verschiedenen Yoga-Übungen und auch hier gibt es unendlich viele schöne Varianten. Im Yoga-Video sind einige Möglichkeiten dargestellt.
    Feste Stabilität bildet im Ausfallschritt die Grundlage für