Yogabasics

Dich weiter auf und wenn es möglich ist, schaue unter der linken Achselhöhle in Richtung Decke. Lächle dabei.
Bleibe für 8 Atemzüge in der Haltung und übe anschließend die andere Seite.
    Atmung: Wie bei alle anderen Steh-Positionen holst Du Dir die Kraft mit einer Einatmung über die Füße/Beine ins Becken und verwurzelst Dich mit einer Ausatmung erneut. In Utthita Parsvakonasana drehe Dich mit jeder Ausatmung tiefer in die Übung hinein und schaffe Länge über die Seite des Körpers bis zu den Fingerspitzen. Schicke die Atmung durch den ganzen Körper und bei regelmäßiger Yogapraxis entsteht so ein Gefühl von Unendlichkeit.
Tipps für die Praxis
    Für Yoga-Anfänger ist Utthita Parsvakonasana eine sehr anspruchsvolle Übung. Um nicht aus den Schultern heraus zu kollabieren, ist es ratsam, einen Block als Unterstützung zu verwenden. Stütze Dich mit der linken Hand auf dem Block ab und schaffe so Weite in den Schultern.
    Wichtig ist auch, dass die Kraft aus dem hinteren Bein kommt. Das schaffst Du, indem Du das hintere Bein fest in den Boden drückst und so Stabilität über die Füße aufbauen kannst. Der Atem ist in jeder Yoga-Übung entscheidend. In Utthita Parsvakonasana kannst Du besonders tief in den Brustraum atmen, weil die Flanken weit gedehnt sind.
Kontra-Indikatoren
    Bei Verletzungen bzw. Operationen im Bauchraum solltest Du tiefe Drehungen vermeiden.
    Fazit: Utthita Parsvakonasana wird Dir viel Freude bereiten, wenn Du die Komplexität dieser Āsana erkannt hast. Achte auf einen festen Stand und schenke dem Körper Weite. Erlaube Dir eine Ausdehnung von innen nach außen.

Abschnitt 8
    Übung 7: Setu Bandhasana (Schulterbrücke)
„Niemand kann dir die Brücke bauen, auf der gerade du über den Fluss des Lebens schreiten musst, niemand außer dir allein.“
    Friedrich Nietzsche

Schwerelosigkeit erleben
    Übersetzung: „setu“ = Brücke; „bandha“ = Siegel
    Setu Bandhasana ist die Brückenhaltung und eine Yoga-Übung, bei der man ausgezeichnet entspannen kann, wenn man einen Block benutzt. Hast Du noch keinen Yoga-Block, so kannst Du auch einen Stapel Bücher nehmen. ;-)
    Wenn Du mit einem Block als Hilfsmittel übst, kannst Du alle Anspannung loslassen und Dich einfach „nur“ auf den Atem konzentrieren. Durch das bewusste körperliche Entspannen kann sich ein Gefühl von Leichtigkeit bzw. Schwerelosigkeit einstellen. Diese Yoga-Übung ist sehr gut für Anfänger geeignet, da gerade Yoga-Beginner sich hier voll auf die Atmung einlassen können.
So übst Du Setu Bandhasana mit Block richtig
Komme auf den Rücken und stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Mit einer Ausatmung hebe Dein Gesäß und lege den Block genau unter das Kreuzbein.
Nimmst Du den Block hochkant oder quer? Das bleibt Deiner Flexibilität überlassen. Genaue Hinweise was bei der Block-Position zu beachten ist, findest Du im dazugehörigen Video.
Achte darauf, dass sich Deine Knie über den Fersen befinden. Füße und Knie sind hüftbreit auseinander.
Die Arme liegen neben dem Körper und die Ellenbogen drehen leicht nach innen, um aus den Schultern noch mehr zu entspannen.
Gern kannst Du in dieser Position 5 Minuten länger verweilen.
    Atmung: Atme ruhig und gleichmäßig. Durch die unterstützende Rückbeuge kannst Du Dein ganzes Lungenvolumen ausschöpfen und so den Atem gedanklich in jede Zelle Deines Körpers schicken.
Tipps für die Praxis
    Entscheidend an dieser Yoga-Übung ist es, die richtige Stelle für den Block zu finden und es nicht zu übertreiben. Wenn Du bereits Probleme mit dem unteren Rücken hast und zu einem Hohlkreuz tendierst, so nimm den Block quer. Wenn Du beweglich bist und der Rücken gesund ist, kannst Du den Block auch hochkant unter das Kreuzbein schieben.
    Entspanne auch die Schultern und Deine Gesichtshaut. Schließe die Augen und erlaube Dir, komplett abzuschalten.
Kontra-Indikatoren
    Bei Rückenleiden bzw. Bandscheibenvorfällen im unteren Rücken lege bitte den Block nur quer. Mit dieser Übung wollen wir KEIN Hohlkreuz unterstützen, sondern einfach eine sanfte Rückbeuge bis hoch in die Brustwirbelsäule erzeugen.
    Fazit: Setu Bandhasana mit Block ist eine Yoga-Übung, die man sehr gut am Anfang und auch am Ende einer Yogastunde einnehmen kann. Diese Āsasna kannst Du natürlich auch ohne Block üben. Dann ist sie körperlich anspruchsvoll und Du solltest bitte nicht verkrampfen. Übst Du ohne Block, so versuche, das Gesäß zu entspannen. Gelingt Dir das, so schreibe mir bitte wie