Aendere dein Leben - erfinde dich neu

einschlummern.
    Zuerst richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die sanften Bewegungen Ihrer Atmung. Danach stellen Sie sich vor, wie die Luft vom Bauchnabel aus zu einem Punkt an der Wirbelsäule in Nabelhöhe fließt. Malen Sie sich aus, dass die Luft durch den Bauchnabel einströmt und bis zu jenem Punkt an der Wirbelsäule gelangt. Beim Ausatmen verläuft die Richtung umgekehrt. Nach etwa 15 vollständigen Atemzügen mit Ein- und Ausatmen wiederholen Sie dieselbe Übung in Herzhöhe. Stellen Sie sich vor, dass die Luft vorn durch die Brust in die Lunge gelangt und bis ganz hinten zur Wirbelsäule fließt, zu einem Punkt in gleicher Höhe, so als ob es einen Tunnel gäbe, der den vorderen Teil des Körpers mit dem hinteren verbindet. Beim Ausatmen kehren Sie die Bewegung um, sodass die Luft in Herzhöhe von hinten nach vorn fließen und dort »austreten« kann. Auch hier etwa 15-mal ein- und ausatmen.
    Die letzte Atemübung machen Sie in Halshöhe. Diesmal tritt die Luft in Höhe des Kehlkopfs ein und wandert zum Nacken. Beim Ausatmen strömt sie vom Nacken zum vorderen Teil des Halses im Bereich des Kehlkopfs. Jeweils 15-mal bewusst ein- und ausatmen.
    Denken Sie während der Übung überhaupt nicht daran, ob Sie nun einschlafen werden oder nicht. Selbst wenn Sie nicht einschlafen– was ziemlich unwahrscheinlich ist–, wird die Übung Ihnen auf jeden Fall sehr guttun.
    Es ist sehr wichtig, Schlafprobleme zu überwinden. Unsere Gesellschaft ist von starkem Schlafmangel geprägt, was ernste Auswirkungen auf unsere Tatkraft wie auch auf die Gesundheit haben kann. Erwachsene brauchen im Mittel täglich sieben bis acht Stunden Schlaf, Kinder etwas mehr. Man kann sich zwar daran gewöhnen, weniger zu schlafen, doch das bedeutet keineswegs, dass der Körper sich nicht früher oder später dagegen zur Wehr setzt. Schlaf ist von großer Bedeutung für das Gedächtnis, denn im Schlaf werden die täglichen Erfahrungen mit all den Erinnerungen verknüpft, die im Gehirn gespeichert sind.
    Während des Schlafs ist das Immunsystem, das uns vor Bakterien, Viren und Tumoren schützt, hellwach. Zu diesem Zeitpunkt wird der ganze Körper patrouilliert, damit alle neuen Erreger, die sich tagsüber eingeschlichen haben, vernichtet werden können.
    Wenn wir nun regelmäßig nicht ausreichend Schlaf bekommen, springt automatisch das Alarmsystem des Körpers an. Darunter leiden mit der Zeit unser Energieniveau, unsere Vitalität und die geistige Klarheit. Der Einwurf, dass wir »noch genug schlafen, wenn wir tot sind«, ist absurd. Derartige Kommentare enthüllen nur eine grundlegende Unkenntnis der Funktionsweisen unseres Organismus. Solange wir Schlaf als Zeitverschwendung betrachten und nicht als Investition, räumen wir diesem Aspekt unseres Lebens keine Priorität ein. Je weniger man schläft, desto weniger kann man leisten, sodass man noch länger arbeiten muss– was die Schlafdauer weiter verkürzt. Am Ende sind wir in einem Teufelskreis gefangen, dem wir kaum noch entrinnen können.
    »Während des Schlafs ist das Immunsystem, das uns vor Bakterien, Viren und Tumoren schützt, hellwach. Zu diesem Zeitpunkt wird der ganze Körper patrouilliert, damit alle neuen Erreger, die sich tagsüber eingeschlichen haben, vernichtet werden können.«
    Viele Studien haben auch ergeben, dass innere Einstellung, Konzentration, Effizienz und Gesundheit bereits von einem zehn- bis zwanzigminütigen Kurzschlaf nach dem Mittagessen merklich profitieren.
    Wer hingegen abends noch Horrorfilme sieht oder vor dem Schlafengehen schlechte Nachrichten hört, wird sich anderen Studien zufolge im Schlaf weniger gut regenerieren.
    Zu guter Letzt würde ich gern auf etwas aufmerksam machen, was für Kinder eine große Rolle spielt. Das menschliche Wachstumshormon ( HGH ) wird insbesondere um Mitternacht herum ausgeschüttet. Daher kann bei Kindern, die in der Wachstumsphase regelmäßig bis spät in die Nacht fernsehen, das Größenwachstum gebremst sein, weil weniger Wachstumshormon freigesetzt wird.
    Der Schlafdauer einen größeren Wert im Leben beizumessen, ist für jeden Einzelnen eine Herausforderung, denn die Gesellschaft, in die wir eingebunden sind, steuert in die entgegengesetzte Richtung und entfernt sich immer weiter von dem, was vom gesundheitlichen Standpunkt her sinnvoll ist.
Zusammenfassung
    Wenn Sie angespannt oder durcheinander sind, besteht der erste Schritt zu innerer Ruhe und Selbstvertrauen darin, die eigene Atmung zu kontrollieren.