Autogenes Training

Formel:
    »Ich bin selbstbewusst und gönne mir meinen Erfolg«
    oder
    »Jeden Tag verbessere ich mein Leben«.

    OFT GEFRAGT: Probleme im Alltag
    • Mein Mann schnarcht sehr oft. Mit welcher individuellen Formel kann er etwas dagegen tun?
    Wie viele Partnerschaften und Ehen sind nicht schon in ernste Schwierigkeiten geraten oder gar auseinander gegangen, weil ein Partner schnarcht. Dabei können Sie mit Autogenem Training wirklich effektiv gegen diese lästige Angewohnheit vorgehen. Bewährt hat sich dabei der Leitsatz: »Auf der Seite (auf dem Bauch) schlafe ich ruhig und fest.«
    • Ich habe gelesen, dass Autogenes Training sogar im Leistungssport eingesetzt wird. Warum?
    Das stimmt: Autogenes Training ist neben dem Kraft- und Ausdauertraining für viele Sportler ein wichtiger Bestandteil ihres Trainingsprogramms geworden – auch im Hochleistungssport. Es mindert Lampenfieber und Nervosität, es baut (Versagens-)Ängste ab und mobilisiert Ihre Leistungsreserven. Darüber hinaus werden Verspannungen und Verkrampfungen gelöst, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt.
    • Ich bin beruflich viel mit dem Auto unterwegs. Was kann ich tun, um hinter dem Steuer fit zu bleiben?
    Versuchen Sie es zum Beispiel mit dem Leitspruch »Ich bleibe frisch und wach und komme ans Ziel«. Damit steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration bei der Fahrt. Doch Vorsicht: Auch wenn Sie das Autogene Training sicher beherrschen, ersetzt es nicht regelmäßige Pausen während der Fahrt. Machen Sie auf jeden Fall alle zwei Stunden eine kurze Rast, in der Sie einige Schritte an der frischen Luft gehen oder ein paar leichte Gymnastikübungen machen, um den Kreislauf anzukurbeln.
    • In welcher Hinsicht unterscheidet sich Autogenes Training von Meditation?
    Bei der Meditation wird allein der geistige Bereich angesprochen. Ziel der Konzentration ist es, eine höhere Bewusstseinsstufe zu erreichen. Dabei helfen neben Symbolen und Bildern auch einzelne Töne oder Musik. Beim Autogenen Training dagegen soll mit Hilfe der geistigen Konzentration Einfluss auf die Muskeln, den Kreislauf und das vegetative Nervensystem genommen werden, um auf diese Weise die Körpersysteme zu regulieren. Die Gedanken sind dabei das Mittel, den Körper zu erreichen. Das Ziel des Übens ist nicht die Überwindung des Körperlichen, sondern Gelassenheit gegenüber dem Körper.
    • Ich will abnehmen. Kann ich durch Autogenes Training meine Diät unterstützen, und wenn ja, wie?
    Mit der richtigen Formel können Sie Ihren Appetit zügeln (zum Beispiel »Naschen ist gleichgültig«) und die innere Gleichgültigkeit gegenüber den kulinari schen Verführern lernen (»Essen gleichgültig«). Dennoch: Ohne einen ausgewogenen Ernährungsplan und ausreichend Bewegung nehmen Sie auch dann nicht ab. Denn damit die Pfunde schmelzen, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Das Autogene Training kann bei diesem Prozess nur unterstützend wirken.
    • Eine Freundin schwört auf die Progressive Muskelrelaxation, um in besonders stressigen Situationen schnell abzuschalten. Ist diese Entspannungstechnik effektiver als das Autogene Training?
    Das lässt sich so nicht sagen. Im Unterschied zum Autogenen Training arbeitet die Progressive Muskelrelaxation oder -entspannnung – auch Muskelentspannung nach Jacobson genannt – ohne Autosuggestion. Stattdessen sorgt allein der Kontrast zwischen gezielter Anspannung und Entspannung der Muskulatur für den gewünschten Effekt. Dadurch sollen Sie lernen, Spannungszustände besser zu erkennen und selbstständig zu lösen.
    Muskelentspannung nach Jacobson ist äußerst effektiv und lässt sich in der Regel schneller erlernen als das Autogene Training. Es gelingt daher auch Ungeübten. Autogenes Training dagegen hat eine bessere Langzeitwirkung und einen besonders positiven Einfluss auf Ihre Grundstimmung.
    Beide Methoden lassen sich übrigens hervorragend miteinander kombinieren. So haben Sie eine gute Entspannungsbasis (Autogenes Training) und können im akuten Notfall neben den individuellen Formeln auch mit Muskelrelaxation für Abhilfe sorgen.
    • Was muss ich beachten, wenn ich selbst einen individuellen Leitspruch formulieren will?
    Das Wichtigste an einer Formel ist ihre Kürze. Eine knappe Formulierung ist deshalb einer langen immer vorzuziehen, wenn sie Sinn gibt. Ein gewisser Rhythmus ist ebenfalls von Vorteil, da er sich in der Regel besser einprägt.
    Achten Sie außerdem darauf, dass die