Bandscheiben-Aktiv-Programm

Für die freie Beweglichkeit der Brustwirbelsäule können kaum Zielwerte angegeben werden, da sie im Vergleich zu den angrenzenden Wirbelsäulenabschnitten der Hals- und Lendenwirbelsäule relativ unbeweglich ist. Beim Üben der freien Beweglichkeit der Hals- und Lendenwirbelsäule wird die Brustwirbelsäule aber automatisch mitbewegt und somit mögliche Einschränkungen verringert.
Eingeschränkte Beweglichkeit
    Wird am Ende der aktiven Beweglichkeit ein Schmerz empfunden, kann dies auf eine mechanische Beeinträchtigung des Bewegungsapparates oder der Nervenbeweglichkeit hinweisen. Durch wiederholtesBewegen in die eingeschränkte Richtung kann in aller Regel freie Beweglichkeit erreicht werden. Üben Sie 3-mal täglich mit 10-15 Wiederholungen jeder einzelnen Bewegung, bis Sie symmetrische freie Beweglichkeit erreicht haben. Verzichten Sie dabei auf ruckhafte oder federnde Bewegungen.
Überbeweglichkeit
    In seltenen Fällen liegt eine Überbeweglichkeit vor, bei der das Bewegungsausmaß über das allgemein bekannte Maß hinausgeht. In solchen Fällen sollte man die Bewegungen bis zu dem hier empfohlenen Maß üben, jedoch nicht bis zu der persönlichen Bewegungsgrenze.
Die Wirbelsäule strecken
    Die folgenden beiden Übungen strecken die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule.
    Hochstützen aus Bauchlage
Hochstützen aus Bauchlage
Hände unter die Schultern
Kopf so weit wie möglich anheben
Wirbel für Wirbel hochkommen
Ellenbogen langsam strecken
Rücken- und Gesäßmuskulatur locker lassen
So weit wie möglich hochstützen
Ablegen locker lassen
10-mal wiederholen
    Freie Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule ist erreicht, wenn die Arme ganz gestreckt werden können und das Becken liegen bleibt. Dabei entsteht kein Schmerz in Rücken oder Bein.
Streckung der Halswirbelsäule
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer parallel zum Boden positioniert ist
Hinterkopf im großen Bogen rückenwärts bewegen, bis das Gesicht zur Decke zeigt
Am Ende der Bewegung den Kopf mit kleinem Bewegungsausmaß nach rechts und links drehen
In die Ausgangsposition zurückbewegen
10-mal wiederholen
    Freie Beweglichkeit ist erreicht, wenn das Gesicht bei aufrechtem Sitz eine etwa parallele Fläche zur Decke bildet.
    Streckung der Halswirbelsäule
Die Wirbelsäule drehen
    Die folgenden Übungen verbessern die freie Beweglichkeit der Wirbelsäule in Drehung.
Drehung der Wirbelsäule aus Rückenlage
Rückenlage
Beine nacheinander aufstellen
Beide Knie zu einer Seite absenken
Wieder zur Mitte anheben
10-mal wiederholen
Seite wechseln
    Nach einem Bandscheibenvorfall mit einem Wurzelkompressionssyndrom wird bei der Drehung, bei der die Knie zur nicht betroffenen Seite bewegt werden, in aller Regel ein Nervendehnungsschmerz hervorgerufen. Diese Richtung sollte dann mit mehr Wiederholungen als die andere geübt werden, um auch die freie Beweglichkeit der Nervenwurzel zu erreichen. Bei freier Beweglichkeit können beide Schultern und die gebeugten Knie auf der Unterlage abgelegt werden. Dabei entsteht kein Schmerz in Rücken, Bein oder Arm.
    Drehung der Wirbelsäule aus Rückenlage
Drehung der gesamten Wirbelsäule aus Seitenlage
Seitenlage
Unteres Bein strecken
Oberes Bein so beugen, dass die Ferse das untere Knie berührt
Dieses Bein kann mit der Hand der anderen Seite gehalten werden
Oberen Arm, Schulter, Kopf, Brustkorb langsam nach hinten drehen
10-mal hin und her drehen
Seite wechseln
    Die Drehung sollte zu beiden Seiten gleichermaßen möglich sein.
    Die Drehung der Halswirbelsäule können Sie auch durch wiederholte Drehung des Kopfes im Sitzen üben. Auch die Bauchlage verbessert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule in Drehung.
    Drehung der gesamten Wirbelsäule aus Seitenlage
Die Wirbelsäule beugen
    Bei der Heilung des Faserringes und an der Stelle, an der die Nervenwurzel gedrückt wurde, entsteht eine Narbe. Diese kann zu einer Bewegungseinschränkung sowohl der Wirbelsäule als auch der Nervenwurzel und der peripheren Nerven führen. Deshalb ist es notwendig, dass Sie die Beweglichkeit in Beugung nach der akuten Phase regelmäßig prüfen und ggf. üben.
    Sobald Sie die Schmerzmedikation abgesetzt haben und eine Woche lang überwiegend schmerzfrei waren, sollten Sie die Beugung, bei einer bestehenden Bewegungseinschränkung in diese Richtung, üben. Gleichzeitig sollten Sie keine zusätzlichen Steigerungen der Belastung wie etwa die Wiederaufnahme der Arbeit vornehmen.
    Üben Sie das Beugen der Wirbelsäule