Blitzschnell entspannt

ist das eine Chance, etwas zu verbessern.
    Lernen Sie in diesem Kapitel Techniken kennen, um Ihre Denk- und Gefühlsebene zu beeinflussen und auf diesem Weg rasch Entspannung zu finden.
Wohlfühl-Lächeln
    Der Volksmund weiß es: »Lachen ist die beste Medizin.« Spätestens wenn Sie sich die angespannten, verkniffenen und nicht gerade gesund wirkenden Gesichter von gestressten Menschen vor Augen führen, wird Ihnen diese Wahrheit in ihrem Umkehrschluss bewusst. Wie wohltuend ist dagegen ein freundliches, entspanntes und lächelndes Gesicht! Lächeln befreit, macht seelisch stabil, stärkt die Aufmerksamkeit und das Selbstbewusstsein.
    Einem Menschen, der lächelt, kann man kaum böse sein. Er vermeidet oder entschärft angespannte Situationen. Freundlichkeit ausstrahlende Menschen tun sich viel leichter, ihre Wünsche durchzusetzen. Man ist eher geneigt, ihnen zuzuhören und ihr Anliegen wohlwollend zu prüfen. Trotzdem neigen wir häufig zu verbissenen, kräfteraubenden und vielfach widersinnigen Kämpfen.
    Die positiven Wirkungen des Lächelns können Sie selbst dann ernten, wenn Ihnen nicht nach Lächeln zumute ist. Augenblicke, in denen einem das Lachen vergangen ist, kennt der Alltag zur Genüge. Lassen Sie sich nicht durch Wut und Ärger den Tag vermiesen. Das zunächst künstliche »Wohlfühl-Lächeln« sorgt dafür, dass Sie sich in spätestens 90 Sekunden entspannt, gelassen und gut gelaunt erleben. Tatsächlich.
    Säuglingen kneift man zart in die Wangen, wenn sie quengelig sind. Man möchte, dass sie lächeln und es ihnen wieder gut geht. Die Wirkung tritt mit großer Zuverlässigkeit ein. Schade eigentlich, dass nur Säuglinge diesen freundlichen Knuff erleben. Aber das lässt sich ändern.
So wird’s gemacht
Sie wünschen sich gute Laune und Entspannung, doch nach Lachen oder Lächeln steht Ihnen zur Zeit nicht der Sinn.
Tun Sie einfach so, als ginge es Ihnen bestens. Lächeln Sie. Verziehen Sie Ihr Gesicht zu einem – wenn auch verunglückten – Lächeln. Das machtnichts. Durch das Anheben Ihrer Wangenmuskeln erhält Ihr Gehirn nämlich ein Signal, das es veranlasst, so genannte Glückshormone freizusetzen. Die verbreiten sich in Windeseile in Ihrem Organismus und geben Ihnen jetzt tatsächlich das Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden.
Spätestens nach 90 Sekunden ist die Wirkung da, und Sie meistern die Situation, in der Sie sich gerade befinden, mit Humor, Gelassenheit und Zuversicht. Nebenbei: Die Glückshormone stärken auch Ihr Immunsystem.
Wahrnehmungslenkung
    Es ist notwendig, dass Sie im Verlaufe eines Tages Ihren Kopf immer wieder frei machen von Stressbelastungen und anderen negativen Erfahrungen. Wenn Ihnen das nicht gelingt, werden Sie vorschnell Ihre Leistungskraft einbüßen und die Anstrengungen eines langen Tages auch psychisch kaum durchstehen.
    Ein wertvolles Instrument ist hier die »Wahrnehmungslenkung«. Damit ist gemeint, seine Aufmerksamkeit vom Stressor und von der Stressreaktion abziehen, sich emotional neutralisieren und beruhigen, um dann wieder angemessen handeln zu können. Prinzipiell sind alle Wahrnehmungen und Tätigkeiten geeignet, um dieses Ziel zu erreichen, zum Beispiel:
sich zwischendurch mit einer ganz andersartigen Arbeit beschäftigen;
eine Aufgabe bearbeiten, die rasch zu einem Erfolgserlebnis führt;
Pausen von ein bis drei Minuten Dauer einlegen, um aus dem Fenster zu schauen, einen Apfel zu essen, einen Blick in die Zeitung zu werfen;
komplizierte Bewegungsabläufe machen, etwa einen Schlagzeuger nachahmen, gegen einen imaginären Boxer kämpfen, in Gedanken über ein dünnes Seil von Kirchturm zu Kirchturm balancieren, ein – nichtvorhandenes – großes Orchester dirigieren;
einen kleinen Spaziergang einmal um den Häuserblock herum oder durch einen Park in der Nähe machen und dabei ganz neue Eindrücke aufnehmen;
seine ganze Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes richten und es genießen (Bild, Blumen, Foto, Vogelzwitschern, Musik);
sich etwas Entspannendes in der Phantasie so anschaulich wie möglich vorstellen (weißer Strand, blühende Blumenwiese, verträumte Landschaft, im Lehnstuhl vor dem Kamin sitzen).
So wird’s gemacht
Legen Sie eine Liste der positiven Wahrnehmungen und Aktivitäten an, die Sie jederzeit verwirklichen können.
Sobald Sie spüren, dass Sie dringend eine nervliche Verschnaufpause brauchen, wählen Sie eine Maßnahme aus.
Genießen Sie diese Wahrnehmung der Aktivität mit allen Ihren Sinnen; lassen Sie sich ganz auf dieses