Bluthochdruck senken - das 3-Typen-Konzept

ein paar Wochen konsequent eingehalten haben, werden Sie merken, dass Sie durchsetzungsfähiger und willensstärker geworden sind.
    Die Übung besteht darin, dass Sie täglich zu einer bestimmten Zeit, die Sie selbst festlegen, etwas tun, was nicht unbedingt einen Sinn haben muss. Beispielsweise eine Figur auf dem Regal von links nach rechts stellen und am Tag darauf wieder zurück, oder ein Bild verrücken und am nächsten Tag wieder geraderücken – was immer Ihnen einfällt. Entscheidend ist, dass Sie die Tätigkeit täglich zur selben Zeit wiederholen, nichts an diesem Schema ändern und sich nicht daran stoßen, dass die Tätigkeit im Grunde Nonsens ist. Hier geht es allein um die Erfahrung: Wenn ich etwas will, kann ich es auch.
    Die Sinne anregen
    Munter und tatendurstig werden Sie als Bauch-Typ nur, wenn Ihre Sinne intensiv angeregt werden. Am besten geht das im Freien. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um bewusst Ihre Sinne zu öffnen – ob beim Einkaufen oder auf dem Weg zur Arbeit:
    Welche Farbe hat der Himmel heute? Wie sehen die Bäume aus? Welche Geräusche hören Sie? Welche Gerüche nehmen Sie wahr? Ist es windig oder eher windstill? Wie fühlt sich der Untergrund an, auf dem Sie gehen? Wenn es regnet: Halten Sie für einen kurzen Moment Ihr Gesicht in die Tropfen und lassen Sie einige davon in Ihren Mund fallen – wie schmeckt das Wasser? Verbinden Sie solche Sinnesübungen mit jeder Erledigung, die Sie machen.
    Gehen Sie möglichst zu Fuß zur Arbeit. Wenn Sie mit Bahn oder Bus fahren, steigen Sie eine Station vor dem Ziel aus und gehen den Rest zu Fuß. Oder Sie parken Ihr Auto so, dass Sie noch zehn Minuten gehen können. So schaffen Sie sich ohne viel Aufwand eine Gelegenheit für solche Sinnesübungen und beginnen Ihre Arbeit wach und froh gelaunt.
Typgerechte Ernährung
    Gutes Essen spielt im Leben von Bauch-Typen generell eine große Rolle. Die Freude daran wollen wir Ihnen auch nicht vergällen. Im Gegenteil: Wir wollen Ihnen zeigen, wie Sie lecker essen, dabei satt werden und – soweit nötig – trotzdem abnehmen können.
    »Low fat« heißt nicht »no fat«
    Wenn Sie Übergewicht haben, sollten Sie Fette sparsam verwenden – aber mehr noch kommt es auf die richtige Auswahl an.
Ideal für Saucen und Salate ist kalt gepresstes Olivenöl. Auch Raps-, Lein- und Walnussöl sind gut geeignet.
Fettreiche Meeresfische wie Makrele, Hering, Lachs enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in den Arterien vorbeugen, die Triglyzeride (siehe > ) verringern und den Blutdruck senken. Auch Seefische wie Dorsch, Seelachs, Heilbutt, Scholle, Sardine, Rot- oder Goldbarsch und Süßwasserfische wie Forelle, Renke, Hecht, Barsch sind reich an gesunden Ölen.
Zum Braten verwenden Sie am besten Erdnuss- oder Sesamöl. Beide können Sie hoch erhitzen, ohne dass sie verbrennen und dabei schädliche Stoffe freisetzen. Auch Butter können Sie in Maßen verwenden.
Meiden Sie Kokos- und Palmöl und gehärtete Fette (auch Margarine) sowie mit gehärteten Fetten hergestellte Fertigprodukte (industriell hergestellte Backwaren, Instantsaucen und -suppen).
    Und was ist, wenn Sie deftige Hausmannskost wie Kalbshaxe, Schweinebraten, Schnitzel mit Pommes und Kartoffelsalat lieben? Keine Sorge, darauf müssen Sie nicht komplett verzichten. Sie sollen sich ja Ihre Freude am Essen bewahren. Wenn die Zutaten von guter Qualität sind und Sie gesunde Zubereitungsarten wählen, können Sie Ihre Leibspeisen ruhig öfter mal genießen:
Pommes aus frischen Kartoffeln können Sie wunderbar in einer beschichteten Pfanne braten – dann brauchen Sie einen Bruchteil des Fettes, den ein Schnellimbiss verwendet!
Kalbshaxe oder Schweinebraten können Sie mit nur dünnem oder ganz ohne Fettrand zubereiten.
Für Kartoffelsalat verwenden Sie keine Mayonnaise, sondern Petersilie, Schnittlauch, Brühe und Gewürzgurken als Salatsauce.
    TIPP
    Mit einem einfachen Trick können Sie abnehmen, ohne zu hungern: Essen Sie eiweißbetonte Kost. Denn Eiweiß wird im Körper nicht gespeichert – im Gegensatz zu Zucker und Fett, die in Depots abgelagert werden können, um jederzeit als Energiequelle zur Verfügung zu stehen. Eiweiß ist dagegen immer im Stoffwechsel aktiv, es wird sofort verarbeitet. Eiweißreich sind mageres Fleisch (möglichst in Bio-Qualität), Geflügel ohne Haut, Fisch, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse und Mandeln.
    TIPP
    Sie lieben Nachspeisen? Dann probieren Sie doch mal Südfrüchte anstelle von