Bluthochdruck senken - das 3-Typen-Konzept

hinter sich lassen und sich komplett auf den Partner und die Schritte konzentrieren. Das ist ideal, wenn Sie ansonsten aus Ihrer Arbeit kaum herausfinden.
Nordic Walking – das rhythmische Gehen mithilfe von langen Stöcken. Ebenso Wandern – der angenehme rhythmische Wechsel von Gehen und Rasten.
Rudern – ein Inbegriff für Rhythmus. Die Ruderschläge erfolgen in regelmäßigen Abständen, sind aber nicht identisch.
Reiten – die rhythmischen Bewegungen des Pferdes übertragen sich auf Ihren Körper. Genießen Sie es!
Segeln – ein Sport, bei dem Sie sich den Elementen öffnen (Wind, Wasser, Sonne), gleichzeitig aber auch hoch konzentriert sein müssen. Auf großen Yachten kommt noch Teamwork hinzu.
Yoga – die perfekte Möglichkeit, die körperlichen Rhythmen durch Bewegungen und Haltungen zu harmonisieren, äußerlich wie innerlich ins Gleichgewicht zu kommen.
Tai Chi und Qi Gong – jahrtausendealte Bewegungsarten, die rhythmisierend und regulierend auf alle Körpervorgänge wirken.
Wohltaten für den Körper
    Achten Sie auch bei der Körperpflege möglichst auf eine rhythmische Abwechslung.
Waschen Sie sich morgens mit Rosmarin-Badezusatz, um gut wach zu werden. Abends ist eher ein entspannendes Lavendel bad zu empfehlen. Doch hören Sie auch auf Ihre innere Stimme: Brauchen Sie im Moment eher etwas Beruhigendes wie Melisse, Baldrian, Rose, Lindenblüten oder etwas Aktivierendes wie Minze, Zitrone, Ingwer, Kampfer? Probieren Sie es einfach aus.
Besonders angenehm am Abend ist eine Ganzkörpereinreibung mit Solum-Öl, dessen Hauptbestandteile Moorextrakt und Lavendel sind (Bezugsadressen siehe > ). Beginnen Sie an den Beinen, lassen Sie die Arme folgen und reiben Sie dann mit sanften Bewegungen den Rumpf immer in Richtung Herz ein.
Genehmigen Sie sich einmal in der Woche einen Entspannungsabend in der Sauna oder im Hamam, dem türkischen Bad mit Seifenmassage. Versuchen Sie, es wirklich regelmäßig zu tun.
    TIPP
    Boule ist eine wunderbar kontemplative Freizeitgestaltung, weniger rhythmisch zwar, aber ideal, um abzuschalten. Das geht nicht nur auf einem Sandplatz unter Olivenbäumen in Italien oder Frankreich, sondern genauso gut im Garten oder im Park.
Wohltaten für die Seele
    Für Chaos-Typen ist es wichtig, auch seelisch immer wieder die Mitte zu finden. Diese Mitte lässt sich nicht festhalten, sondern ist ein Zustand, der ständig neu erarbeitet werden muss. Sie finden sie, indem Sie Ihren Alltag so gestalten, dass er ein ständiges Pendeln ist zwischen dem, was Sie selbst wollen, und dem, was andere brauchen. Es ist ein Wechsel zwischen Ichbezogenheit und Nächstenliebe, Autonomie und Fürsorge, wobei das selbstlose Geben im Gleichgewicht stehen muss mit dem Nehmen.
Suchen Sie sich eine Aufgabe, die Sie innerlich ausfüllt: Engagieren Sie sich ehrenamtlich in der Gemeinde, bei einem sozialen Hilfsdienst, im Alters- oder Pflegeheim oder im Haus der Jugend. Legen Sie einen Garten an. Kümmern Sie sich um kranke Nachbarn oder helfen Sie einer alleinerziehenden Mutter bei der Kinderbetreuung. Es gibt unzählige Betätigungsfelder, wo Sie sich engagieren können und die Ihnen das Gefühl vermitteln: Hier werde ich gebraucht, hier tue ich etwas wirklich Sinnvolles.
Im Wechsel damit kümmern Sie sich um sich selbst, pflegen Ihre Hobbys, sind für Ihre Familie da, schaffen sich ein Zuhause.
    Freiheit und Sicherheit gewinnen
    Wenn Sie Ihre Mitte finden, können Sie offen sein für andere Menschen, egal, wo Sie ihnen begegnen. Indem Sie den Tagesvorblick (siehe > ) kultivieren, sind Sie so geistesgegenwärtig, dass Sie im richtigen Moment alle Register Ihrer Möglichkeiten ziehen können. Denn im Vorausdenken können Sie erkennen, was auf Sie zukommt, und sind nicht mehr hilflos dem Geschehen ausgeliefert. So entstehen Freiheit und Gelassenheit.
    Umgekehrt sorgt eine Tagesrückschau dafür, dass Sie annehmen können, was ist, und nicht ständig mit dem Schicksal hadern. Die Mitte zwischen Vorausdenken und gedanklicher Rückschau wiederum ist Geistesgegenwart: Sie vermittelt Sicherheit – genau das, was ein Chaostyp und im Grunde jeder Mensch braucht.

    Rückschau auf den Tag
    Wenn tagsüber das Chaos herrscht, ist es besonders wichtig, dass Sie am Abend alles, was Sie erlebt haben und was Sie belastet, in sich zur Ruhe kommen lassen. Für einen solchen konzentrierten Tagesrückblick brauchen Sie höchstens zehn Minuten.
Lassen Sie das Tagesgeschehen Revue passieren: Was haben Sie erlebt, wer hat was gesagt,