Body-Coach

der Erfolg seiner Bemühungen immer wieder überprüft werden kann. Darling setzt sich sogenannte Meilensteine:
Ab sofort werde ich mir eine Mahlzeit täglich selbst zubereiten.
Ab sofort esse ich abends vor dem Fernseher nicht mehr.
Jeden Mittwoch lasse ich das Abendessen ausfallen.
Morgen kaufe ich mir ein Paar gute Laufschuhe.
Ab Samstag gehe ich jede Woche zweimal zu unserem Lauftreff.
Mittwochabends gehe ich ins Schwimmbad und anschließend in die Sauna (das ausgefallene Abendessen wird damit zeitlich überbrückt).
In 4 Wochen werde ich 1 Kilo leichter sein – dafür gönne ich mir dann eine schöne Massage.
In 8 Wochen werden es 2 Kilo weniger sein – dafür gönne ich mir ein verlängertes Wochenende ganz für mich.
In 12 Wochen werden es 3 Kilo sein – dafür leiste ich mir dann ein Wochenende lang ein Cabrio und mache mit meiner Freundin einen schönen Ausflug.
    Anstatt unseren Probanden noch weiter zu beobachten, sollten wir nun selbst ans Werk gehen. Sicherlich haben Sie schon eine Ahnung, wohin die Reise gehen soll.
    Da Sie sich dieses Buch gekauft haben, gehen wir davon aus, dass Sie Ihren Body tunen möchten und dass Sie dafür auch einen triftigen Grund haben. Wahrscheinlich haben die Tests ergeben, dass Ihre Body-Kompetenz nicht im oberen Bereich liegt. Vielleicht haben sie auch gezeigt, dass noch ein anderer Bereich eher schwach ausgebildet ist. Das ist grundsätzlich kein Problem: Wichtig ist hingegen, einen Anfang zu machen. Und genau dabei möchten wir Sie unterstützen.
    Sie haben sich sicherlich auch früher schon öfter vorgenommen, etwas in Ihrem Leben zu verändern. Sie wareneventuell auch eine ganze Zeit lang erfolgreich, doch auf einmal war es vorbei mit dem Elan, und der alte Schlendrian hat sich wieder eingeschlichen. Dann haben Sie sich bestimmt über sich selbst geärgert, doch das hat letztendlich auch nichts bewirkt.
    Diese Zeiten sind jetzt vorbei – wir werden Ihnen im Folgenden einen Weg aufzeigen, der sicher zum Ziel führt. Ihnen haben bislang einfach nur ein paar (leicht erlernbare) Techniken gefehlt, mit denen Sie sich immer wieder aufs Neue motivieren können.
Konkrete Ziele, damit Ihre Träume wahr werden
    Eine Grundvoraussetzung dafür, im Leben wirklich etwas zu verändern, sind konkrete Ziele. Ganz gleich, ob es sich um etwas richtig Großes oder „nur“ um eine kleine Angewohnheit handelt, Sie brauchen ein klares Ziel vor Augen. Das haben Sie immer gehabt, denken Sie jetzt? Aber hatten Sie es auch ausführlich schriftlich formuliert?

    Erst dieser Schritt macht nämlich Ihren Vorsatz verbindlich. Auf schriftliche Unterlagen können Sie zurückgreifen, Sie können sie immer wieder durchlesen und sich dadurch neu motivieren. Vielleicht wollen Sie Ihr Ziel ja auch in ein paar Wochen neu definieren. Vielleicht stellen Sie während des Veränderungsprozesses fest, dass das, was Sie ins Auge gefasst haben, gar nicht Ihr wirkliches Ziel war. Mit einer schriftlichen Unterlage haben Sie etwas in der Hand und können Ihren Vorsatz ganz bewusst nachvollziehen und an Ihre echten Wünsche anpassen – natürlich wieder schriftlich.
    Legen Sie sich also ein „persönliches“ Buch zu und halten Sie darin Ihre Ziele und Gedanken fest. Im Buch- und Schreibwarenhandel gibt es mittlerweile wunderschöne gebundene Blankbooks (Notizbücher „ohne alles“). Wählen Sie ein Exemplar aus, das Ihnen besonders gut gefällt. Es soll Ihnen richtig Lust machen, damit zu arbeiten.
    AUS DER PRAXIS
    Auf die richtige Formulierung kommt es an
Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest, nur so behalten Sie sie im Blick.
Motivieren Sie sich dabei:
Nicht: Der Speck muss weg!
Sondern: Ich will wieder richtig gut aussehen!
Formulieren Sie positiv:
Nicht: Ich will nicht mehr so dick sein!
Sondern: 2 Kilo weniger, und ich sehe schon richtig gut aus!
Beschreiben Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich:
Nicht: Ich will abnehmen!
Sondern: Ich nehme 2 Kilo in 6 Wochen ab!
Lassen Sie alle Ihre Sinne an Ihrem Ziel teilhaben:
Nicht: Ich gehe regelmäßig laufen. Sondern: Ich habe Spaß am Laufen, ich blinzle in die Sonne, ich höre die Vögel zwitschern, ich grüße nette Leute, und an der Bäckerei riecht es wieder so lecker – ob ich nachher wohl frische Brötchen mitnehme?
Setzen Sie sich nur Ziele, deren Verwirklichung in Ihrer Hand liegt.
Legen Sie einen zeitlichen Rahmen fest, und achten Sie darauf, dass Ihr Vorhaben auch realisierbar ist.
Lesen Sie Ihre Ziele immer wieder durch (vielleicht einmal im Monat),