Chinesische Hausmittel

oder Kondition aufbringt, um alle Übungen durchzuführen, auch einzelne auswählen.
    Übung
    Übungsformen für den Herbst

    1.   Finger- und Handgelenkübung
    Die Hände zu einer Faust ballen und in den Handgelenken locker kreisen. Dann die Hände zusammenführen. Die Finger verschränken sich spielerisch ineinander, als ob sie miteinander ringen.
     
    2.   Arm- und Handgelenkübung
    Die Finger ineinander verschänken, dann mit gestreckten Armen die Handflächen nach außen wenden und wieder zurück zum Körper drehen, insgesamt 3 0-mal .
     
    3.   Beinmassage
    Erst beide Handflächen gegeneinander reiben, bis sie warm sind. Beide Hände an das Knie legen, und zwar an die Außen- und Innenseiten. Von dort aus seitlich am Unterschenkel 3 0-mal rasch auf und ab fahren.
     
    4.   Massage der Oberschenkel
    Die Oberschenkel auf gleiche Weise kräftig reiben.
     
    5.   Den Bogen spannen
    Die linke Hand nach vorne strecken, als hielte man einen Bogen. Mit der rechten Hand die Sehne des Bogens in voller Länge spannen, das heißt die rechte Hand kraftvoll nach hinten ziehen. Dann die Seite wechseln und je 3 0-mal wiederholen.
     
    6.   Ins Leere boxen
    Die rechte Hand in die Taille stemmen. Mit der Linken eine Faust bilden und 3 0-mal nach vorne ins Leere boxen. Dann die Seite wechseln.
     
    7.   Den Himmel stützen
    Den linken Arm mit gestreckter Hand nach oben über den Kopf führen, als wollte man den Himmel stützen. Diese Bewegung kraftvoll 3 0-mal ausführen, dann die Seite wechseln.
     
    8.   Die Brust öffnen
    Die linke Hand zu einer Faust ballen und seitlich nach links strecken. 3 0-mal seitlich ins Leere boxen, dann die Seite wechseln.
     
    9.   Übung für die Lendenwirbelsäule
    Aufrecht auf dem Bettrand sitzen. Den Rumpf mit gerader Wirbelsäule nach links neigen. Zurück in die Ausgangsposition und dasselbe nach rechts. In jede Richtung 3 0-mal .
     
    10.   Hüftdrehen
    Die Hände an den Hinterkopf legen und im Stehen die Hüften 3 0-mal bei festem Stand hin und her drehen. Die Bewegung muss nicht ausladend sein und sollte locker erfolgen.
     
    11.   Den Hintern heben
    Am Boden sitzend beide Hände neben den Körper legen und sich am Boden abstützen. Das Kinn gegen die Brust drücken und einen runden Rücken machen. Dann den Körper mit den aufgestützten Händen 3 0-mal leicht anheben.
     
    12.   Den Rücken klopfen
    Die Hände zu lockeren Fäusten ballen. Zuerst mit der Linken, und zwar mit dem so genannten »Tigerrachen« (das Polster zwischen Daumen und Zeigefinger), 3 0-mal den Rücken klopfen. Dann auf die rechte Hand wechseln.
     
    13.   Tigerblick
    Sich auf dem Boden oder auf einem harten Bett kniend auf beide Hände stützen (Vierfüßlerstand). Zuerst den Kopf zur linken Seite drehen unddrei Minuten lang wie ein Tiger sein Opfer fixieren. Sich aufrichten, etwas lockern und das Ganze auf der rechten Seite wiederholen.
     
    14.   Dehnübung
    Auf dem Bett sitzend beide Beine gerade vorstrecken, die Zehen zeigen zur Decke. Den Oberkörper langsam nach vorne neigen und dabei mit der linken Hand die rechte innere Fußsohle zu berühren versuchen. Diese Bewegung, die 1 4-mal wiederholt werden sollte, wird einem nach häufigem Üben immer leichter fallen. Auf der anderen Seite wird gegengleich geübt.

Massage zur Nierenstärkung
    Ein spezifisch weibliches Leiden im Herbst schildert eine Passage aus dem ›Kompendium der chinesischen Naturheilkunde‹ (
Zhongguo ziran liaofa daquan
), die wir hier wörtlich wiedergeben wollen. Sie zeigt, wie in China Partner und Familienangehörige in die Gesundheitsvorsorge und Therapie ganz selbstverständlich mit einbezogen werden.
     
    Warum ist der Ehefrau kalt?
    Der Ehemann bemerkt, dass seine Frau im Herbst zum Frösteln neigt, besonders wenn sie schlank oder geschwächt ist. Er wird feststellen, dass sie sich, obwohl die Temperaturen noch gar nicht so kalt sind, wärmer anzieht. Es handelt sich dabei um das »Kälte-Mangel-Syndrom«, das häufig von Schwindel, Menstruationsbeschwerden, Durchfall und Gliedersteifheit begleitet wird. Einem aufmerksamen Ehemann wird ferner auffallen, dass seine Frau blass ist, dass sich kalter Schweiß auf ihren Handflächen und Fußsohlen bildet und dass sie nicht am gemeinsamen Eheleben interessiert ist. Wenn sie aber zum Arzt geht, wird dieser selbst mit modernen Diagnosemethoden keine Erkrankung feststellenkönnen. In einem solchen Fall kann der Mann ihr mit einfachen Massagetechniken helfen.
    Chinesische wie auch