Das Achtsamkeits Buch

manchmal so stur!«, könnte auf einen unflexiblen, uneinsichtigen oder trotzigen Teil hinweisen.
     
    Teile-Landkarte
    Zeitbedarf: 20–30 Minuten.
    Zweck: Ein Bild über die eigenen Persönlichkeitsanteile bekommen und darüber, wie sie zueinander stehen.
    Grobstruktur: Aufbauend auf der Liste aus der Übung »Persönlichkeitsanteile identifizieren und benennen« wird intuitiv ein Bild entworfen, in dem die Teile symbolisch, grafisch oderillustrativ dargestellt werden. Benötigt werden Papier und Buntstifte.
    Quelle: »Selbst in Führung« (Dietz & Dietz, 2007, S. 86–87).
     
    Empfehlung: Wenn Sie sich die Liste der Persönlichkeitsanteile anschauen, dann werden Ihnen vermutlich einige auffallen, die in Ihrem Leben eine wichtige Rolle spielen, und andere, die nur selten auftreten. Sie können nun ein Bild anfertigen, das ausdrückt, welche Teile sich in Ihrem Leben oder auch bezogen auf eine bestimmte Situation besonders auswirken. In diesem Bild können Sie darstellen, welche Polarisierungen und welche Allianzen zwischen den Teilen bestehen, welche in Führung und welche eher beschützt sind. Diese intuitive Darstellung lässt die »innere Familie« oder das »innere Team«, die Bedeutung der einzelnen Teile und deren Beziehung zueinander noch anschaulicher und greifbarer werden.
    Dazu können Sie mit Papier und Farbstiften intuitiv eine symbolische »Draufsicht«, eine Art »Landkarte« entwerfen, die für Sie stimmig erscheint. Es sind keinerlei künstlerischen Talente nötig, eher ein bisschen Experimentierfreude und Neugier.
     
    Anmerkung: Die Landkarte kann für längere Zeit ein wichtiges Hilfsmittel zur Selbstführung sein. Sie wächst und verändert sich mit zunehmender Bewusstheit über die eigene Innenwelt. Es wird dann immer leichter und vertrauter, im Alltag Persönlichkeitsanteile frühzeitig zu bemerken und zu identifizieren.
     
•   Sie können ein Bild davon zeichnen, wie Ihre Teile insgesamt in den letzten Monaten verteilt waren, oder jeweils ein Bild, das die Konstellation der Teile in einem bestimmten Lebensfeld darstellt, zum Beispiel die berufliche oder die private »Person«. Es kann auch eine Darstellung von Teilen sein, die in einer ganz bestimmten Situation oder in einem gegenwärtigen Entscheidungsprozess vorherrschen.
•   Für Ihre individuelle »Landkarte« empfehlen wir, sich von Kategorisierungen zu lösen. Entscheidend ist Ihr Gefühl intuitiver Richtigkeit, denn jede Innenwelt ist einzigartig.
•   Erlauben Sie sich, Ihre ganz eigene Form zu finden. Dabei sind Ihrer Phantasie keine Grenzen gesetzt. Einige Möglichkeiten könnten sein:
–  Verschieden große Kreise, die wichtigsten größer in der Mitte, die anderen kleiner drum herum,
–  verschiedene symbolische Flächen, rund, eckig, gezackt, wolkig – und in verschiedenen Farben, die am besten zu der jeweiligen Qualität des Teils passen,
–  verschiedene Figuren, Gestalten und/oder Symbole,
–  ein Torten- oder Balkendiagramm, das die anteilig unterschiedlichen Größen oder die Wichtigkeit der einzelnen Teile ausdrückt,
–  die Form einer Mind-Map oder die eines Baumes mit verschiedenen Ästen oder einer Blume mit unterschiedlichen Blüten.
•   Sinnvoll ist es, dabei zu berücksichtigen, wie viel Raum einzelne Teile in der Persönlichkeit einnehmen, welche Teile näher beieinander und welche weiter auseinander stehen, welche oft zusammenwirken oder sich in ihren Intentionen widersprechen.
•   Empfehlenswert für die Übersicht ist es auch, die Namen jeweils dazuzuschreiben.
•   Wenn Sie eine »Landkarte« gezeichnet haben, dann können Sie auch mit Ihrem Partner oder einer guten Freundin darüber sprechen und ihn oder sie nach deren Sicht fragen – ob sie Ihre Vorstellungen so nachvollziehen können, ob sie andere Eindrücke haben oder vielleicht sogar noch ganz andere Anteile sehen. Auch über die Wirkungen und Wechselwirkungen Ihrer Persönlichkeitsanteile können Sie Interessantes erfahren.
     
    Vor- und Nachbereitung eines Gesprächs
    Zeitbedarf: 2–10 Minuten.
    Zweck: Sich auf ein schwieriges Gespräch vorbereiten, um nicht in die üblichen Fallen zu tappen.
    Grobstruktur: In Achtsamkeit die Situation vorwegnehmen, untersuchen und Alternativen explorieren; unter Umständen eine gedankliche »Bühnenprobe«.
     
•   Setzen Sie sich bequem hin, Rücken aufrecht, Füße auf dem Boden.
•   Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und beobachten Sie dann Ihren natürlichen