Das Anti-Jojo-Prinzip - einmal abnehmen für immer

leistungsfähige Muskeln zu.
    _ Sie essen, was Ihnen schmeckt, und schaffen sich neue, schlank machende Gewohnheiten.
    _ Sie befreien sich nicht nur von Kilos, sondern auch von Giften.
    _ Sie lernen, sich endlich wieder richtig zu entspannen.
    Die 10 wichtigsten Anti-Jojo-Bausteine
    1 Lassen Sie Ihren Grundumsatz für sich arbeiten
    Unser größter Kalorienfresser ist unser Grundumsatz. Mit der richtigen Bewegung und Ernährung können Sie ihn gezielt beeinflussen und auf Hochtouren bringen. So verbrennen Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien.
    2 Schritt für Schritt ins neue Leben
    Stellen Sie nicht gleich Ihr ganzes Leben um! Bringen Sie zunächst mehr Bewegung in Ihren Alltag, damit Ihr Stoffwechsel schon einmal einen Gang höher schaltet. Eine clevere Ernährungsumstellung lässt dann besonders effektiv die Pfunde schmelzen.
    3 Mehr Muskeln, weniger Fett
    Muskeln sind Ihre wichtigsten Fettverbrenner: Wer sein Leben im Büro und auf der Couch verbringt, verbrennt 80 bis 100 Gramm Fett am Tag. Ein Sportler dagegen verbrennt bereits an einem Ruhetag bis zu 130, an einem Sporttag sogar bis zu 200 Gramm!

    4 Raus in die Natur – oder fit im Wohnzimmer
    Ausdauertraining ist die ideale Ergänzung zu unseren Muskelübungen. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen wirklich Spaß macht – ob Walken oder Joggen, ob Radfahren an der frischen Luft oder daheim auf dem Ergometer …
    5 Individuelle Trainingspläne
    Niemand sollte von der Couch aufstehen und gleich einen Marathon laufen. Finden Sie heraus, wo Sie stehen und was für Sie das Richtige ist. Unsere Trainingspläne helfen Ihnen dabei, sich weder zu über- noch zu unterfordern.
    6 Wer isst, sündigt nicht ...
    … und wenig essen hilft nicht beim Abnehmen! Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen nach Ihrer persönlichen Anti-Jojo-Formel. So verhindern Sie, dass Ihre Energieverbrennung auf Sparflamme absinkt.

    7 Essen für den Stoffwechsel-Kick
    Ein gesundes Frühstück muss sein! So beugen Sie Heißhunger vor und starten fit in den Tag. Mittags braucht Ihr Stoffwechsel viel Energie. Abends legen Sie den Eiweiß-Turbo ein, damit Fettverbrennung und Regeneration optimal arbeiten können.

    8 Der Fettverbrennung Zeit geben
    Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Dazwischen sollten Sie Ihrer Verdauung etwas Ruhe gönnen, damit der Insulinspiegel in Balance bleibt und nicht den Fettabbau blockiert. So kommen auch Ihre Hunger- und Sättigungshormone ins Gleichgewicht.
    9 Entstressen Sie Ihren Alltag
    Stress bringt unseren Hormonhaushalt durcheinander und sorgt dafür, dass die Kilos auf den Hüften bleiben. Eine sinnvolle Zeitplanung, gezielte Entspannung und guter Schlaf sind genauso wichtig wie die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung.
    10 In allen Lebenslagen
    Pflegen Sie Ihre neuen Gewohnheiten, und lassen Sie sie zur Routine werden. Bei schlechtem Wetter, Erkältungen & Co., in Urlaub oder Babyzeit, bei Schichtarbeit oder Erfolgsstillstand helfen Ihnen Tipps und Tricks, am Ball zu bleiben.
    Ihre Anti-Jojo-Erfolgstabelle
    Als Extra-Motivation dürfen Sie Ihre Erfolge auf dem Weg zu Wunschgewicht und Fitness ruhig auch in Zahlen festhalten. Zum Eintragen oder als Kopiervorlage haben wir eine Tabelle für Sie zusammengestellt, in der Sie alle im Buch besprochenen wichtigen Werte eintragen können.
    Freuen Sie sich jede Woche von Neuem über Ihre Fortschritte!

Dank
    Ein besonderer Dank des Autors geht an Frau Ulrike Schöber und Frau Dana Kosminski für die tatkräftige Unterstützung. Außerdem für die tollen Rezepte an Saemi Moussa vom Restaurant »Il Paradiso« in Pulheim, zu dem der Autor auch gerne privat ausgeht und sich verwöhnen lässt.

Die Autoren

    Professor Dr. Ingo Froböse ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln, der weltweit renommiertesten Sportuniversität. Dort leitet er das Zentrum für Gesundheit. Sein Lehr- und Forschungsgebiet ist die Gesundheitsförderung, die Prävention und die Sporttherapie. Er ist Sachverständiger des Bundestages in Fragen der Prävention und Rückenberater der gesetzlichen Krankenkassen, für die er zahlreiche Angebote entwickelt hat und Vorträge hält. Er berät fast alle großen deutschen Magazine in Sachen Fitness und Gesundheit und ist auch im Fernsehen ein gefragter Gast. Im GRÄFE UND UNZER VERLAG erschienen bereits mehrere Bücher des Autors, darunter der Bestseller »Das neue Rückentraining«.

    Saemi Moussa ist Koch im