Das Arthrose-Stopp-Programm

Handflächen. Drücken Sie jetzt mit beiden Daumen mehrmals kräftig in Richtung der kleinen Finger.
    Übung 1.
    Sollten Ihnen diese Übungen Schwierigkeiten bereiten oder gar unangenehm sein, so empfiehlt sich zuvor die Tiefenerwärmung der Gelenke.
    Hierzu füllen Sie eine Schüssel mit Quarzsand (dazu eignet sich z.B. Vogelsand aus der Tierhandlung). Diesen erwärmen Sie in der Mikrowelle, sodass er für ihre Hand fühlbar warm, jedoch noch nicht unangenehm heiß ist.
    Übung 2.
    Stecken Sie die Hand tief in den Quarzsand und verbleiben dort 3–5 Minuten. Beginnen Sie mit zarten Bewegungsspielen der Finger, so, als wollten Sie Klavier spielen.
    Übung 3.
    Erst wenn das schmerzfrei möglich ist, gehen Sie zu den Bewegungsübungen mit dem Ball über. Führen Sie alle Fingerübungen nur bis zur Schmerzgrenze, jedoch nicht darüber hinaus durch.
Eine Hülse für den Daumen
    Das Daumengelenk besitzt eine hohe Bewegungsfreiheit, die mit einer erheblichen Arthroseanfälligkeit verbunden ist. Der Daumen des Menschen ist den anderen vier Fingern gegenübergestellt, das Daumengelenk wirkt als Federlager. Beim kraftvollen Zupacken werden hohe Kräfte auf das Gelenk vom Typus eines Sattelgelenks übertragen. Bei Verschleißerscheinungen im Daumengelenk ist jedes Zupacken mit Schmerzen verbunden.
    Sie können diese Belastung des Gelenks im Alltag ganz einfach mittels einer „Daumenorthese“ reduzieren. Dabei handelt es sich um stabile hülsenförmige Stützen, die über das Daumensattelgelenk gestülpt werden und meistens mit einem Klettverschluss am Handgelenk befestigt werden. Hierdurch wird das Daumensattelgelenk in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt, die zu übertragenden Kräfte werden vom Gelenk weg über die Bandage übertragen. Wichtig ist, dass die Daumenorthese exakt angepasst wird und keinesfalls drückt. Nur so wird sie auch regelmäßige im Alltag getragen und kann ihren Zweck erfüllen.
    Daumenorthese.
Ziehen Sie den Daumen gesund!
    Arthrosen des Daumengelenks führen zu Versteifungen und damit Einschränkungen in der Beweglichkeit, Verkürzungen der Kapsel- und Bandstruktur und bewirken letztendlich erhöhte Dauerdruckbelastungen des Knorpels. Der typische Wechsel zwischen Be- und Entlastung kann nicht mehr stattfinden. Die Druckerhöhung und die Ernährungsstörungen beschleunigen die Arthrose.
    Hilfe für den geschädigten und versteiften Daumen.
    Wir können unseren geschädigten und versteiften Daumen jedoch selbst sehr effektiv mobilisieren. Umfassen Sie hierzu den betroffenen Daumen mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger und ziehen ihn unter leicht schüttelnden Bewegungen in die Länge. So dehnen Sie die Kapsel-Band-Struktur, entlasten den Knorpel und gewährleisten den notwendigen Flüssigkeitsaustausch für den Knorpel.
    Führen Sie regelmäßig, am besten mehrmals täglich, diese Kapseldehnung und Mobilisation des Daumengelenks für ein bis zwei Minuten durch.
Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten!
    Statische Haltearbeiten, d. h. Arbeiten, bei denen gleichmäßige Kräfte ausgeübt werden, ohne dass sich die Gelenke in Bewegung befinden, sind besonders schädlich für unsere Gelenke. Der Knorpel wird dauerhaft unter Druck gesetzt. Eine Versorgung mit Nährstoffen durch einen Wechsel des Bewegungsspieles findet nicht statt.
    Gehen Sie mit offenen Augen durch Ihren Alltag und suchen Sie nach solchen Belastungen, so werden Sie feststellen, dass sie gar nicht so selten sind. Ein typischesBeispiel ist hier das Halten von Spielkarten. Die Spielkarten werden zwischen Daumen und den gegenüberliegenden Fingern fest eingepresst. Diese Gelenkposition unter Druck wird über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.
    Ein relativ einfaches Hilfsmittel zur Vermeidung solcher Belastung ist ein gewöhnlicher Zollstock.
    Legen Sie diesen flach auf den Tisch und stecken Sie nun die Karten zwischen die einzelnen Abschnitte des Zollstockes. Die statisch belastende Halte arbeit der Karten können Sie sich nun ersparen. Ihre Fingergelenke werden es Ihnen danken, und Ihre Schulter-Nacken-Muskulatur kann entspannt und locker bleiben.
    Eine weitere Hilfe zur Fingergelenkentlastung bieten die im Handel erhältlichen Kartenhalter. Suchen Sie aufmerksam nach derartigen Belastungen und versuchen Sie, Abhilfe zu schaffen.

Neuer Schwung für die Hüften
    Die Hüftgelenke sind die großen lasttragenden Gelenke des Körpers. Bei jeder Bewegung lastet das Körpergewicht auf dem Gelenk und erhöht die Reibung. Die Bewegung