Das große Yogabuch

Titel: Das große Yogabuch Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Anna Trökes

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Tanzes werden bis heute unverändert eingesetzt, um Göttersagen und Geschichten zu erzählen. Die hier vorgestellten Haltungen basieren auf Tanzposen, die für den Yoga abgewandelt wurden.
    Wirkung
    • Stärkt die Muskeln der Füße und Beine.
    • Stärkt die rumpfaufrichtende Muskulatur.
    • Verbessert den Gleichgewichtssinn.
    • Verbessert die Konzentrationsfähigkeit, da die ganze Aufmerksamkeit auf einen Punkt gerichtet werden muss, um das Gleichgewicht über längere Zeit halten zu können.
    • Regt den Kreislauf an (erwärmend).
    Wann ist Vorsicht geboten?
    • Bei instabilen Fußgelenken, weil Sie zum Beispiel mit dem Fuß umgeknickt sind (siehe Tipps).
    • Bei (Dreh-)Schwindel.
Die Vorbereitung
    Das Gleichgewicht stärken

    Verlagern Sie im Stand Ihr Gewicht auf das linke Bein. Dehnen Sie sich aus der linken Seite heraus, indem Sie sich kraftvoll mit dem Fuß vom Boden wegdrücken (lunar) oder indem Sie Ihr Gewicht ganz an den Boden abgeben (solar). | Heben Sie ausatmend das gebeugte rechte Bein, und umfassen Sie Ihr Knie mit gefalteten Händen. Führen Sie am Ende der Ausatmung Stirn und Knie zusammen.

    Führen Sie in der Atemleere das rechte Bein nach hinten, und halten Sie es dabei am Fuß oder Knöchel. Umfassen Sie den rechten Fuß mit beiden Händen am Fußrücken. | Heben Sie einatmend den Brustkorb (lunar), oder lehnen Sie sich mit dem Brustbein vorn an der Luft an (solar). Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, unten und außen (lunar), oder lassen Sie sie entspannt sinken (solar). | Halten Sie beide Knie auf einer Höhe.

    Führen Sie in der Atemfülle Ihr Bein wieder nach vorn. | Bewegen Sie ausatmend Knie und Stirn aufeinander zu. | Wiederholen Sie diesen Ablauf 3- bis 4-mal.
    Stellen Sie dann Ihren rechten Fuß zum Boden zurück. Vergleichen Sie im Stand die Wahrnehmungen in beiden Beinen und Körperseiten. | Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, und wiederholen Sie die Gleichgewichtsübung mit diesem Bein als Standbein.
Das Asana
    Shivas Tanzhaltung I
    Verlagern Sie im Stand Ihr Gewicht auf das linke Bein mit Tendenz zur Ferse (lunar); oder geben Sie Ihr Gewicht über die gelösten Hüft-, Knie- und Fußgelenke mit Tendenz zum Fußballen ganz an den Boden ab (solar). | Richten Sie Ihr Becken auf, indem Sie die Muskeln des Beckenbodens kraftvoll kontrahieren (lunar); oder lassen Sie Ihr Becken weit und frei hängen (solar). Legen Sie die linke Hand an Ihre Hüfte.

    Heben Sie Ihr rechtes Bein angebeugt, und umfassen Sie mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand den rechten großen Zeh.

    Strecken Sie behutsam das rechte Bein so weit, wie Sie gleichzeitig das Gleichgewicht halten und die rechte Schulter nach hinten und unten sinken lassen können. | Heben Sie den linken Arm in die Senkrechte. | Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt ungefähr einen Meter vor Ihnen in Augenhöhe (lunar) oder auf dem Boden (solar). | Verweilen Sie einige Atemzüge lang in der Haltung.
    Stellen Sie dann den rechten Fuß zurück, und vergleichen Sie im Stand die Wahrnehmungen in den beiden Körperseiten. | Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts, und wiederholen Sie die Haltung mit dem rechten Bein als Standbein. | Spüren Sie im Stand nach.
    Shivas Tanzhaltung II
    Beginnen Sie wie in Shivas Tanzhaltung I.

    Heben Sie Ihr rechtes Bein angebeugt nach hinten, und umfassen Sie den Fußrücken mit der rechten Hand. Führen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie beide Knie etwa auf einer Höhe. | Halten Sie die Muskeln des Beckenbodens angespannt (lunar); oder finden Sie eine Balance zwischen dem nach hinten strebenden Fuß, dem sich vorlehnenden Oberkörper und der Gewichtsabgabe an den Boden (solar). | Heben Sie Ihren linken Arm in die Senkrechte. | Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt ungefähr einen Meter vor Ihnen in Augenhöhe (lunar) oder auf dem Boden (solar). | Verweilen Sie einige Atemzüge in der Haltung.
    Stellen Sie dann den rechten Fuß zurück. Vergleichen Sie im Stand die Wahrnehmungen in den beiden Körperseiten. | Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts, und wiederholen Sie die Haltung mit dem rechten Bein als Standbein. | Spüren Sie im Stand nach.

    Shivas Tanzhaltung III
    Drehen Sie im Stand Ihre Füße auswärts, sodass sie einen rechten Winkel bilden. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein. Beugen Sie es an, sodass sich die Knie in der Lotrechten über den Fußrücken oder Zehen befinden. | Richten Sie Ihr Becken auf, indem Sie kraftvoll die Muskeln