Das große Yogabuch

wodurch sich die Arme leicht heben (solar). | Korrigieren Sie bei jedem Ausatmen die Stellung der Hüften und des Standbeins nach.
    Wenn Ihr Standbein zu ermüden beginnt, richten Sie sich ein- oder ausatmend auf in den Stand. | Lassen Sie ausatmend die Arme sinken. | Verweilen Sie einen Moment im Stand. | Wiederholen Sie die Haltung mit dem rechten Bein als Standbein. | Spüren Sie im Stand nach.
    Wenn Sie Rumpf und Bein nicht bis ganz in die Waagerechte bringen können, dann bleiben Sie gedehnt in der Schräge, sodass Arme, Rumpf und Spielbein auf einer Linie sind.
    Varianten
    Standwaage mit gefalteten Händen

    Kommen Sie in die Standwaage, wie in der Anleitung vorher beschrieben. | Falten Sie die Hände so, dass Sie die Finger verschränken, aber die Zeigefinger ausgestreckt aneinander liegen. Dehnen Sie sich über beide Zeigefingerspitzen weit nach vorn. |
    Heben Sie das Kinn ein wenig, und schauen Sie über Ihre Hände hinweg in die Weite des Raumes.
    Der Halbmond
    Ardha Candrasana ( oder Virabhadrasana III)
    Ardha Candrasana wird oft in Yogaflows nach Utthita Trikonasana (Dreieckhaltung, > ) geübt.
    Wenn Sie anfangs noch nicht mit der Hand zum Boden kommen, stützen Sie sich auf einen Block oder einen Hocker.
    Heben Sie im aufrechten Stand die Arme in die Senkrechte, und gehen Sie in die Standwaage auf dem linken Bein, so wie oben beschrieben.

    Drehen Sie den Rumpf und das waagerecht ausgestreckte Bein nach rechts. | Stellen Sie die Fingerkuppen der linken Hand unter dem Schultergelenk auf. Benutzen Sie eventuell einen Block. | Bringen Sie Ihre rechte Hüfte so weit wie möglich über die linke Hüfte. | Führen Sie Ihren rechten Arm in die Senkrechte. Schauen Sie so weit, wie es für Ihren Nacken möglich ist, nach oben (lunar) oder nach vorn (solar). | Dehnen Sie sich aus Ihrer Mitte heraus über den rechten Arm und das rechte Bein weit in den Raum, um Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren (lunar); oder geben Sie Ihr Gewicht immer wieder über den linken Arm und das linke Bein in den Boden ab, und ermöglichen Sie dadurch die mühelose Ausdehnung in den Raum (solar). | Halten Sie Ihr Standbein gestreckt (lunar), oder lassen Sie ein wenig Spiel im Kniegelenk (solar). | Verweilen Sie so, und atmen Sie ruhig und tief.
    Um die Haltung zu verlassen, drehen Sie sich zuerst behutsam zurück in die Standwaage. Senken Sie das rechte Bein im gleichen Maße, wie Sie den Rumpf heben. | Sobald Sie stehen, lassen Sie beide Arme sinken. Spüren Sie einen Moment lang nach. | Wiederholen Sie die Haltung dann mit dem rechten Bein als Standbein.
    Standwaage mit Rumpfbeuge
    Eka Pada Uttanasana
    Kommen Sie in die Standwaage mit dem rechten Bein als Standbein. | Dehnen Sie sich einatmend in die Horizontale.

    Lassen Sie ausatmend die Arme sinken. Stellen Sie die Hände mit den Fingerkuppen seitlich neben dem linken Fuß auf. | Lassen Sie den Rumpf mit geradem Rücken in die Vorbeuge sinken. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein so weit wie möglich in die Senkrechte. Streben Sie so weit wie möglich mit der Stirn zum rechten Knie. | Achten Sie darauf, dass Sie Ihre linke Hüfte nicht ausdrehen. | Können Sie Ihr Gleichgewicht gut halten, legen Sie beide Hände auf den rechten Fußrücken.
    Um die Haltung zu verlassen, führen Sie Ihre Arme nach vorn unten und strecken Ihren Rücken.Heben Sie Rumpf und Arme in dem Maße, wie Sie Ihr linkes Bein sinken lassen. Richten Sie sich mit geradem Rücken auf. | Verweilen Sie einige Atemzüge lang im Stand. | Wiederholen Sie die Haltung mit dem linken Bein als Standbein. | Spüren Sie im aufrechten Stand nach.

Die Baumhaltung
    Vrikshasana
    Die Haltung ist einem Baum nachempfunden, der mit seinen Wurzeln tief in der Erde verankert ist. Auf dieser soliden Basis kann er hoch in den Himmel hinaufwachsen und eine ausladende Krone entwickeln. Das Bild des Baumes soll uns bewusst machen, dass wir diese Verwurzelung in unserer Basis brauchen, um in der Aufrichtung zu Stabilität und Gleichgewicht zu finden.
    Wirkung
    • Stärkt die Muskeln der Füße und Beine.
    • Verstärkt die Durchblutung der Beine.
    • Stärkt den Gleichgewichtssinn.
    • Beruhigt den Geist durch die Konzentration, die Sie brauchen, um Ihr Gleichgewicht zu wahren.
    • Stärkt Ausdauer und Standfestigkeit.
    Wann ist Vorsicht geboten?
    • Bei schwachen oder geschädigten Sprunggelenken oder Knien: Verweilen Sie zuerst nur kurz in den Standhaltungen, jedoch mit dem Ziel, die Übungsdauer nach und nach zu verlängern.
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