Das Inoffizielle Ebook Zur Dukan Diät. "Protein Diät. Ein inoffizieller Ratgeber zur Dukan Diät. Das erste deutschsprachige, inoffizielle E-Book zur Dukan Diät" (German Edition)

einfacher zu machen, haben wir hier einen exemplarischen Lebensmittelplan für Sie zusammengestellt. Verwenden Sie ihn entweder Schritt für Schritt oder als Inspiration für Ihre eigene Komposition.
    Tag Eins
    Frühstück
    Warmes Getränk – Grüner Tee ist besonders Gut
    Truthahn-Scheiben
    Fettarmer Frischkäse
    Mittagessen
    Garnelen und Eiersalat

    Abendessen
    Kebab mit Huhn
    Tag Zwei
    Frühstück
    Warmes Getränk
    Rührei
    Fettarmer Jogurt
    Mittagessen
    Vietnamesisches Rind
    Abendessen
    Lachssuppe
    Tag Drei
    Frühstück
    Warmes Getränk
    Omelette mit Minze und Curry
    Mittagessen
    Gedämpfter Fisch mit Kräutern
    Abendessen
    Brathähnchen (Die Haut vor dem Essen abziehen)
    Tag Vier
    Frühstück
    Warmes Getränk
    Hühnerbrust
    Mittagessen
    Pfannkuchen aus Haferkleie
    Abendessen
    Rindersteak
    Tag Fünf
    Frühstück
    Warmes Getränk
    Omelette
    Mittagessen
    Hühner-Curry
    Abendessen
    Chicken Nuggets mit Haferkleie

     

Die Bewegungsphase
     
    3 Tage für jeden Pfund, den Sie loswerden möchten
    Während der Bewegungsphase wechseln sich reine Protein-Tage wie aus der Angriffsphase mit Tagen ab, an denen Sie stärke-freies Gemüse essen. Wenn Sie sich für einen der folgenden Abläufe entscheiden, ist es wichtig, dass Sie sich sicher sind, ihn auch bis zum Ende durchziehen zu können. Der 5PP + 5PV Ablauf kann die schnellsten Ergebnisse bringen, ist aber dafür auch am schwersten umzusetzen. Falls Sie sich für diese Methode entscheiden, werden Sie sehen, dass Sie ganz leicht abnehmen können, aber achten Sie auf Ihren Körper. Es ist immer am besten, in den eigenen Limits zu bleiben.
    5PP + 5PV
    Dies ist die Methode, die Sie weiter unten finden können und der eigentliche Entwurf für die Angriffsphase. Sie ist auch als effektivste Variante anerkannt und bringt schnelle Ergebnisse. Der einzige Haken an der Sache ist, dass sie viel Disziplin erfordert, da sehr lange Zeit nur Protein eingenommen wird.
    Tag Eins: Ausschließlich Protein
    Tag Zwei: Ausschließlich Protein
    Tag Drei: Ausschließlich Protein
    Tag Vier: Ausschließlich Protein
    Tag Fünf: Ausschließlich Protein
    Tag Sechs: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Sieben: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Acht: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Neun: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Zehn: Protein und stärke-freies Gemüse
     
    1PP + 1PV
    Diese Methode wird auch Ein-Tages-Rhythmus genannt. Die Ergebnisse, die Sie hierbei sehen werden, ähneln dem Fünf-Tages-Rhythmus, aber dafür ist die Diät leichter umzusetzen. Die meisten Leute wählen die 1PP + 1PV für diese Phase der Diät.
    Tag Eins: Ausschließlich Protein
    Tag Zwei: Protein und stärke-freies Gemüse
    2PP + 5PV
    Das ist die einfachste der vorgestellten Varianten. Die Protein-Phasen sind hier wesentlich kürzer und werden anschließend durch gemischtes Essen abgelöst. Sie ist eine besonders gute Wahl für Leute mit Krankheiten oder anderweitig schwachem Körper. Außerdem ist sie auch für ältere Menschen geeignet, die nicht viel abnehmen müssen. Der einzige große Vorteil ist, dass die Ergebnisse nicht annähernd so schnell eintreten wie bei den anderen beiden vorgestellten Varianten. Wenn Sie aber Probleme mit der Gesundheit haben oder sich nicht sicher sind, ob Sie die ersten beiden Methoden schaffen, ist die 2PP + 5PV eine gute Wahl.
    Die 2PPV + 5PV Diät sieht folgendermaßen aus:
    Tag Eins: Ausschließlich Protein
    Tag Zwei: Ausschließlich Protein
    Tag Vier: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Fünf: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Sechs: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Sieben: Protein und stärke-freies Gemüse
    Tag Acht: Protein und stärke-freies Gemüse
     
     
    Es folgt eine Liste der Gemüsesorten, die während dieser Phase erlaubt sind:
·         Spargel
·         Artischocken
·         Aubergine
·         Brokkoli
·         Kohl
·         Rosenkohl
·         Sellerie
·         Chicorée
·         Zucchini
·         Lauch
·         Pilze
·         Fenchel
·         Kürbis
·         Radischen
·         Schnittlauch
·         Sojabohnen
·         Mangold
·         Tomate
·         Rüben
    Zwei Gemüsesorten, die ebenfalls erlaubt sind, sind Karotten und Rote Beete. Allerdings sollten sie bei diesen beiden Vorsicht walten lassen, da sie recht stärkehaltig sind und keinesfalls ein aktiver