Das Inoffizielle Ebook Zur Dukan Diät. "Protein Diät. Ein inoffizieller Ratgeber zur Dukan Diät. Das erste deutschsprachige, inoffizielle E-Book zur Dukan Diät" (German Edition)

Bestandteil der Diät werden sollten. Essen Sie sie nur ab und zu.
    Die folgenden Gemüsesorten sind NICHT während dieser Phase erlaubt:
·         Kartoffeln
·         Reis
·         Linsen
·         Bohnen
·         Erbsen
    Während dieser Phase sollten Sie ebenfalls Ihre tägliche Menge an Hafer-Öl auf zwei Esslöffel erhöhen.
    Diese Phase sollte nicht beendet werden, bis Sie Ihr sogenanntes "wahres Gewicht" erreicht haben. In der Regel dauert es für jeden Pfund, den Sie verlieren möchten, drei Tage. Sie sollten allerdings aufpassen, dass Sie nicht unter Ihr wahres Gewicht gelangen. Denn wenn Sie dies tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie im Anschluss an die Diät wieder zunehmen.
    Ihnen wird außerdem auffallen, dass Sie während der Gemüse-Tage leicht zunehmen. Das ist aber überhaupt kein Problem, da es sich nur um Wasser handelt, das früher oder später wieder abgesondert wird.
    Sport
    Während dieser Phase sollten Sie wieder mehr Sport treiben. Steigen Sie von zwanzig Minuten Walking auf dreißig Minuten Joggen um.
     
    Die Erklärung Ihres wahren Gewichts
     
    Ihr wahres Gewicht sollte nicht mit dem BMI verwechselt werden, der um einiges kleiner ist. Ihr wahres Gewicht ermitteln Sie anhand einiger Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Gewichtsspanne (hierbei handelt es sich um die höchsten und geringsten Werte, die Sie als Erwachsener hatten), und mögliche Fettleibigkeit in der Familie.
    Ihr wahres Gewicht können Sie mit dem Rechner auf dieser Seite bestimmen:
    http://www.dukandiet.co.uk/
    Ihr wahres Gewicht ist nicht zwangsläufig Ihr Traumgewicht oder besonders weit von Ihrem aktuellen Gewicht entfernt. Es ist lediglich das Gewicht, das Sie mit Ihrem Körper am leichtesten beibehalten können.

Die Festigungsphase
     
    Fünf Tage für jeden verlorenen Pfund
    Dies ist eine besonders wichtige Phase, da die meisten Menschen dazu neigen, das Gewicht, das sie in der Bewegungsphase abgenommen haben, wieder zuzunehmen. Um dieses Problem zu bekämpfen wurde die Festigungsphase erfunden, in der langsam wieder Kohlenhydrate eingeführt werden.
    Sie befinden sich fünf Tage für jeden Pfund, den Sie während der letzten beiden Phasen abgenommen haben, in der Festigungsphase. Wenn Sie also bereits 20 Pfund abgenommen haben, sind Sie 100 Tage in der Festigungsphase.
    Während dieser Phase gibt es immer einen Tag, an dem Sie ausschließlich Proteine zu sich nehmen - Donnerstag. Während dieser Zeit können Sie folgende Obstsorten essen:
·         Weintrauben
·         Kirschen
·         Trockenfrüchte
·         Bananen
    Jeden Tag (abgesehen von Donnerstag) können Sie ein Gericht essen, das Protein enthält, ein Gericht aus Früchten (abgesehen von den oben genannten), stärkefreie Gemüsesorten, eine Portion Käse und zwei Scheiben Brot essen.
    Es gibt ein paar Regeln, die Sie dabei befolgen müssen:
    Regel Eins: Einmal pro Woche haben Sie ein Festmahl. Dies ist eine Mahlzeit, bei der Sie essen können, was Sie wollen und keine der Regeln zutreffen. Das ist aus psychologischen Gründen wichtig und sollte nicht vergessen werden. Beim Abnehmen tendieren wir zum "Betrug", um uns den Einschränkungen in Sachen Essensvielfalt zu widersetzen. Das Gefühl kennen Sie bestimmt. Indem Sie geplant gegen die Regeln verstoßen, schaffen Sie es, längerfristig durchzuhalten. Leute, die dagegen ungeplant betrügen, geben schneller auf, da sie denken es sei zu spät. Bei Ihrem Festmahl (das Sie sich zu diesem Zeitpunkt redlich verdient haben) können Sie essen, wonach es Ihnen verlangt - allerdings gibt es keine zweiten Portionen.
    Regel Zwei: Sie können ein Gericht mit stärkehaltigen Kohlenhydraten pro Woche essen; Dazu gehören zum Beispiel Kartoffeln und Reis.
    Regel Drei: Sie können eine Mahlzeit pro Woche essen, in der nicht-mageres Protein enthalten ist. Dazu gehören Schinken, Schweinefleisch und Roastbeef.
    Im zweiten Teil dieser Phase können Sie die Anzahl der Festmahle und Stärke-Gerichte auf zwei pro Woche erhöhen.

Die Stabilisierungsphase
     
    Die Stabilisierungsphase ist im Prinzip das, was Sie nach der Diät machen. Während der Phase gelten drei wichtige Regeln, die Sie unbedingt befolgen sollten:
    Regel Eins: Donnerstag bleibt der Protein-Tag
    Regel Zwei: Drei Löffel Hafer-Öl täglich
    Regel Drei: Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie die Wahl haben. Keine Aufzüge.
    Wenn Sie mit der Diät voranschreiten, werden Sie sehen, dass Sie