Das Inoffizielle Ebook Zur Dukan Diät. "Protein Diät. Ein inoffizieller Ratgeber zur Dukan Diät. Das erste deutschsprachige, inoffizielle E-Book zur Dukan Diät" (German Edition)

gesundheitsschädlich sein kann.

     

Die vier Phasen der Dukan Diät
     
    Nun ist es Zeit, dass wir Ihnen die vier Phasen der Dukan Diät vorstellen. Wenn Sie effektive und langanhaltende Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich genau an diesen Plan halten. Überspringen oder verkürzen Sie keine der Phasen. Sie sind alle präzise berechnet, um die bestmöglichen Resultate zu ermöglichen.

Die Angriffsphase
     
    2 – 7 Tage
    In dieser Phase der Diät ist nur Protein erlaubt. Die Phase dauert 2 – 7 Tage mit einer Durchschnittszeit von 5 Tagen. Während der Phase sollte nur mageres Fleisch gegessen werden. Beispiele dafür sind:
·         Truthahn
·         Fisch
·         Huhn
·         Ei
·         Tofu
·         Seiten
    Während dieser Phase ist auch wichtig, täglich ein bis zwei Esslöffel Haferkleie pro Tag zu essen.
    In dieser Phase werden Sie viel Gewicht abnehmen. Sie können mit bis zu 4 Kilo pro Woche weniger rechnen, auch wenn das natürlich von Ihnen und Ihrem Körperfett abhängt.
    Unter Umständen bemerken Sie ungünstige Nebeneffekte wie schlechten Atem oder ein trockener Mund. Das lässt sich lösen, indem Sie Wasser trinken. Möglicherweise werden Sie auch Verstopfung haben. Wenn dies vorkommt, fügen Sie einen Esslöffel Weizenkleie hinzu. Das hilft bei diesem Problem.
     
    Sport
    Des weiteren sollten Sie in dieser Phase auch Sport treiben. Es ist wichtig, dass Sie es zunächst nicht übertreiben. Für den Anfang empfehlen wir 20 Minuten Gehen oder Laufen bei einer für Sie angenehmen Geschwindigkeit. Es kommt bei vielen Leuten vor, dass sie in dieser frühen Phase der Diät nur wenig Energie haben und sich erschöpft fühlen. Es ist wichtig, dass Sie während dieser Phase den Körper nicht überbeanspruchen, also bitte reduzieren Sie Ihr Sportprogramm etwas, wenn Sie vorher Ausdauersport betrieben haben.
    Die wichtigsten Regeln der Angriffsphase
     
    Regel Eins: Nur mageres Fleisch
    Während dieser Phase ist es wichtig, dass Sie genau auf Ihr Essen achten. Sie sollten keine fetthaltigen Fleischsorten wie Schwein oder Lamm essen. Stattdessen sollten Sie auf mageres Fleisch wie Huhn oder Truthahn zurückgreifen.
    Regel Zwei: Die richtige Vorbereitung          
    Bei der Vorbereitung Ihres Essens sollte das Fett entfernt und nicht gegessen werden. Zu den erlaubten Zubereitungsmethoden gehören Braten, Kochen und Rösten. Während der Vorbereitung sind nicht pflanzliche Öl und Butter verboten. Beim Essen von Huhn sollten Sie vorher stets die Haut entfernen. Beim Braten sollten Sie stets so wenig Öl wie möglich verwenden.
    Regel Drei: Bis zu zwei Eier am Tag
    Während dieser Phase können Sie bis zu zwei Eier am Tag essen. Wenn Sie Probleme mit hohen Cholesterinwerten haben, sollte Ihr Maximum sowieso bei 4 Eidottern sein. Das Eiweiß kann in jeder Form eingenommen werden.
    Regel Vier: Trinken Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag
    Jeden Tag sollten Sie 1,5 Liter Wasser trinken. Dazu sollte es auch bei jedem Essen getrunken werden, da es das Sättigungsgefühl unterstützt und so ein Essen über den Limits verhindert. Wenn Wasser mit den Ölen des Hafers kombiniert wird, entsteht eine Masse, die den Magen füllt. Das Wasser können Sie entweder still oder mit Kohlensäure trinken. Tee und Kaffee sind nicht verboten, sollten allerdings nicht mehr als 1 Kalorie pro Glas haben.
    Regel Fünf: Fettarme Milchprodukte sind in Ordnung
    Während dieser Phase sind fettarme Milchprodukte erlaubt. Wenn Sie die Ergebnisse aber maximieren möchten, sollten Sie auch diese auf einem Minimum halten. Beispiele dafür sind Quark, Hüttenkäse, fettarme Milch und Jogurt.
    Womit man während der Angriffsphase rechnen muss
     
    Die ersten Tage der Angriffsphase sind die schwersten in der ganzen Diät. Das liegt daran, dass Sie hier starken Traditionsbruch betreiben. Möglicherweise sind sie physisch abhängig von Zucker und müssen gegen Ihr natürliches Verlangen ankämpfen.
    Essen erfüllt in unserem Leben eine Vielfalt an Zwecken. Es ist nicht nur eine Quelle der Nährstoffversorgung, sondern auch des Wohlfühlens. Wir essen manche Sachen nicht nur, weil sie gut schmecken, sondern weil wir uns mit ihnen auch besser fühlen. Jeder, der jemals mit einer Schale Eiscreme auf dem Sofa gesessen hat, weiß wieso.
    Es ist wichtig, dass Sie diese Beziehung zwischen Mensch und Essen kennen, damit Sie es während der Diätphase einfacher haben. Unsere