Das Inoffizielle Ebook Zur Dukan Diät. "Protein Diät. Ein inoffizieller Ratgeber zur Dukan Diät. Das erste deutschsprachige, inoffizielle E-Book zur Dukan Diät" (German Edition)

weitere Schritte unternehmen wollen, um Ihr Gewicht zu halten. Es ist aber ganz einfach, solange Sie die drei Regeln befolgen.
    Etwas anderes, das Sie zu diesem Zweck tun können, ist langsam zu essen und zu kauen. Lassen Sie sich Zeit, um mit wirklich jedem Bissen fertig zu werden.
    Sie sollten außerdem zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser trinken. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens ist das, was wir für Hunger halten, oft einfach nur Durst. Wir verwechseln leicht die Signale, die wir erhalten und können so Hunger und Durst vertauschen. Trinken Sie also erst einmal ein Glas Wasser, wenn Sie das nächste Mal Hunger haben und gucken Sie, ob Sie zehn Minuten später immer noch hungrig sind. Kopfschmerzen können ebenfalls ein Ergebnis von Dehydration sein. Mit der richtigen Menge an Wasser werden Sie es im Alltag wesentlich leichter haben.
    Wasser ist für die Gesundheit Ihres Herzens ebenfalls unheimlich wichtig. Eine Studie im 2002 veröffentlichten American Journal of Epidemiology zeigt, dass Leute, die fünf Gläser Wasser am Tag trinken, 41% weniger Gefahr laufen, eine Herzerkrankung zu bekommen, als Leute, die weniger als zwei Gläser trinken.
    Ein weiterer Vorteil von größeren Wassermengen ist, dass Sie weniger Kaffee oder Soft Drinks trinken werden. Sie sollten besonders die großen Marken wie Coca Cola vermeiden, da dort große Mengen an Zucker enthalten sind. Wenn solche Getränke ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind, sollten sie diese mit Wasser ersetzen.
    Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie trotzdem zunehmen. Betrachten Sie stattdessen in aller Ruhe Ihre aktuelle Lage und was Sie vielleicht falsch machen. Führen Sie eine Woche lang ein Essens-Tagebuch, in dem Sie jedes Gericht niederschreiben. Die Dukan Diät mag Ihnen zwar vieles erlauben, aber das heißt nicht, dass Sie die lockeren Regeln ausnutzen sollten. Sie können zwar essen, was Sie wollen, aber das heißt nicht, dass Sie unbegrenzte Mengen zu sich nehmen sollen. Ihre genauen Probleme werden Sie in Ihrem Essens-Tagebuch finden können.
    Achten Sie besonders auf maschinell produzierte Lebensmittel. Junk Food kann gefährlich sein und muss auf ein absolutes Minimum reduziert werden, wenn Sie wirklich eine gesunde Ernährung haben wollen.
    Wenn Sie trotz alldem immer noch zunehmen, können Sie Ihr Problem bekämpfen, indem Sie einen weiteren Tag in Ihr Programm aufnehmen, an dem Sie ausschließlich Protein zu sich nehmen. Sie können diese Protein-Tage so lange erhöhen, bis Sie auf Ihr wahres Gewicht zurückkehren.
    Es ist wichtig, dass Sie die Ruhe bewahren, wenn Sie zunehmen, da Panik zu unkontrolliertem Essen führen kann. Bleiben Sie stets rational und überlegen Sie, was der Grund für Ihr Problem ist bzw. welche Lösungsansätze Sie dafür finden.

Fazit
     
    Wie bei jeder Veränderung in Ihrem Leben ist es klar, dass Sie auch hier zunächst auf Widerstand treffen werden. In diesem Buch haben Sie Taktiken gelernt, wie Sie diesen Widerstand kontrollieren können.
    Sie sollten sich bewusst machen, dass Ihre aktuelle Ernährung nur eine Frage der Gewohnheit ist. Auch wenn sie nicht gesund sein mag, ist es trotzdem das, was Ihr Körper als normal erachtet. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn die ersten Veränderungen sich "falsch" anfühlen.
    Das Erfolgsgeheimnis hinter der Dukan Diät ist einfache Willenskraft. Sobald Sie die Stabilisierungsphase erreicht haben, werden Sie sehen, dass sich die ganze Arbeit ausgezahlt hat. Für den kleinen Preis eines Protein-Tags pro Woche haben Sie Ihr ideales Körpergewicht, das Sie ohne weitere Mühe halten können.
    Während der ersten drei Phasen der Diät sollten Sie als Motivation stets daran denken, dass es die letzte Diät Ihres Lebens ist. Denken Sie daran, wie gut Sie mit Ihrem idealen Gewicht aussehen werden und wie gut Sie sich fühlen werden, sobald Sie dort angekommen sind.
    Nutzen Sie diesen Ansatz als Quelle der Disziplin und vergessen Sie nicht, dass Sie es nicht übertreiben. Bei der Dukan Diät sollten Sie nie die Größe Ihrer Mahlzeiten einschränken oder in Hungerstreik gehen. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben - alles andere ist kontraproduktiv.
    Verfallen Sie nicht in Panik, wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt der Diät beim Betrügen erwischen. Erkennen Sie, dass Sie nicht das richtige getan haben, aber brechen Sie nicht die Diät ab. Geben Sie nicht auf.
    Zuletzt sollte gesagt sein, dass Sie von dieser Diät nur so viel bekommen, wie Sie in sie investieren.