Das Inoffizielle Ebook Zur Dukan Diät. "Protein Diät. Ein inoffizieller Ratgeber zur Dukan Diät. Das erste deutschsprachige, inoffizielle E-Book zur Dukan Diät" (German Edition)

Essgewohnheiten sind zu großen Teilen Bräuche. Wir essen wie es der Begriff schon sagt aus Gewohnheit. Es soll ungefähr 30 Tage dauern, bis ein Ritual zur Gewohnheit und so automatisch ausgeführt wird. Während des neu eintretenden Traditionsbruchs werden Sie viel Disziplin brauchen, um keine Rückfälle zu erleben.
    Eine Methode, mit der Sie es sich etwas einfacher machen können, ist den physiologischen Zweck Ihres Essens zu identifizieren. Wenn Sie sich nach der Arbeit zum Beispiel zu einer Schale Eiscreme einladen, tun Sie dies aller Wahrscheinlichkeit nach, um sich zu entspannen. Wenn Sie zur Mittagszeit Kekse holen, kann es sein, dass Sie dies einfach nur tun, um sich zu bewegen. Natürlich ist der Geschmack ein großer Aspekt; er sollte aber nie als einzige Möglichkeit betrachtet werden.
    Sobald Sie wissen, welche sekundären Zwecke Ihr Essen erfüllt, wissen Sie auch, wie Sie es ersetzen können. Wenn Sie zum Beispiel nach der Arbeit Eiscreme essen um sich zu entspannen, wie könnten Sie diesen Zweck sonst erfüllen? Ihnen fällt es einfacher, diese Angewohnheit abzulegen, wenn Sie die damit assoziierte Tätigkeit verlagern. Setzen Sie sich also nicht nach der Arbeit auf Ihr Sofa, sondern gehen Sie in einen anderen Teil Ihrer Wohnung.
    Decken Sie sich mit Vorräten ein
     
    Es ist wichtig, dass Sie einen Vorrat der Lebensmittel, die Sie für die Diät brauchen, anlegen und den nicht benötigten Rest entfernen. Wenn Sie andere Menschen in Ihrem Haushalt haben, die nicht bei der Diät mitziehen, ist der zweite Schritt möglicherweise nicht durchführbar. Sie sollten in jedem Fall den Bedarf an erlaubten Lebensmitteln abdecken.
    Wenn Sie Heißhunger bekommen, und den werden Sie haben, sollten Sie sichergehen, dass Sie diesen mit etwas Gesundem abdecken. Wenn Sie unerlaubte Lebensmittel aus Ihrem Schrank entfernt haben, werden Sie sehen, dass dies wesentlich einfacher ist. Niemand verlässt das Haus, nur um Heißhunger abzudecken und bei einer Diät zu schummeln. Wenn aber dagegen alles bereit liegt, ist die Verlockung viel größer.
    Bis Sie Ihre alten Gewohnheiten mit neuen ersetzt haben, ist es wichtig, dass Sie sich solcher "Tricks" bedienen. Denken Sie daran, dass Sie jahrelang, wenn nicht ihr ganzes Leben so gegessen haben. Selbstverständlich ist es anfangs schwer.
     
    Rechnen Sie mit Müdigkeit
     
    Eine weitere Sache, mit der Sie während der Angriffsphase rechnen müssen, ist Müdigkeit oder Erschöpfung. Das ist absolut normal, aber Sie sollten gerade deswegen keinen schweren Sport treiben. Es ist vielleicht eine gute Idee, die ersten paar Tage der Diät auf ein Wochenende zu verlegen, damit Sie unnötigen Stress vermeiden. Manche Leute essen aus Stress oft Süßigkeiten, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, auch davon betroffen zu sein, sollten Sie die Diät an einem Freitag beginnen, damit der Start möglichst stressfrei bleibt und Sie Verlockungen vermeiden.
    In der Regel vergeht der Heißhunger nach dem dritten Tag. Vielen Leuten fällt zu diesem Zeitpunkt auf, dass Sie mehr Energie als sonst haben und der Körper leichter zu sein scheint.
    Während der Angriffsphase ist wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten überspringen. Essen Sie stets dreimal am Tag mit besonderer Rücksicht auf das Frühstück. Leute, die eine Diät durchziehen, überspringen häufig mehrere Mahlzeiten, um drastische Resultate zu forcieren. Das ist allerdings kontraproduktiv und sollte definitiv vermieden werden.
    Außerdem sind Kohlenhydrate dichter an Kalorien als andere Nährstoffe. Wenn Sie diese also aus Ihrer Ernährung entfernen, sollten Sie sichergehen, dass Sie Ihre Nährstoffe möglichst in gleichen Mengen ersetzen. Möglicherweise hatten Sie früher durch Ihre Ernährung und große Mengen an Kalorien pro Mahlzeit die Möglichkeit, Mahlzeiten zu überspringen. Das wird allerdings nicht mehr der Fall sein - bei Ihrer neuen Diät ist Regelmäßigkeit das Wichtigste.
     Dazu kommt, dass Ihre Blutzuckerwerte nicht mehr so stark steigen und sinken. Das wiederum sorgt für Heißhunger auf Dinge, die während der Angriffsphase verboten sind. Wenn Sie sich aber im Rahmen der erlaubten Lebensmittel halten, wird es Ihnen wesentlich einfacher fallen, auch später noch bei der Diät zu bleiben.
     
    Ernährungspläne für die Angriffsphase
     
    Vorausgesetzt Sie halten sich an die bereits beschriebenen Regeln und vorgeschriebenen Lebensmittel, können Sie essen was Sie wollen. Aber um die Dinge etwas