Das stille Qi Gong nach Meister Zhi-Chang Li: Innere Übungen zur Stärkung der Lebensenergie (German Edition)

richtet sich die Aufmerksamkeit auf die Dehnung im Bauch. Wenn das Einatemvolumen etwa 70 % erreicht hat, wird der Atem zwei bis drei Sekunden lang angehalten und dann vollständig eingeatmet. Das Ausatmen wird mit einem sanften Blasen durch den Mund entlassen. So übt man neun Atemzyklen oder auch bis zu zehn Minuten lang.
Zum Abschluss wird das Qi im Unteren Dantian eingesammelt.

    Es ist wichtig, dass die Bauchdecke nicht durch muskuläre Anspannung gedehnt wird, sondern durch den Impuls, den die Übung selbst gibt. Wie immer soll das Atmen sanft und weich und ohne jede Anstrengung sein.
    Diese Übung dient zur Stärkung der Vitalität und der Reinigung des Qi. Sie aktiviert den Blutkreislauf und damit auch die Versorgung des Gehirns.
    Wer das Gefühl hat, grundsätzlich zu flach zu atmen und »nicht genug Luft zu bekommen«, sollte die Froschübung über einen längeren Zeitraum (mindestens ein paar Monate lang) regelmäßig praktizieren, am besten vor der Entspannungsübung.

    Das Ausatmen kann auch mit einem Laut verbunden werden:
     
Im Frühling atmet man aus mit dem Laut Hshüüüü.
Im Sommer atmet man aus mit dem Laut Khhhh.
Im Herbst atmet man aus mit dem Laut Sssss.
Im Winter atmet man aus mit dem Laut Tüiiii.

    Übung der Neun Abschnitte
    In dieser »Übung der Neun Abschnitte nach der Art des Buddha« wird mit den drei mittleren Kanälen gearbeitet. Der Zentralkanal (»mit dem Durchmesser eines Schilfrohrs«) verbindet den Scheitelpunkt mit dem Unteren Dantian. Die beiden Seitenkanäle (»mit dem Durchmesser eines Weizenhalms« [121]   ) führen vom linken und rechten Nasenloch aufwärts bis zur Höhe der Nasenwurzel und dann rechts und links vom Zentralkanal abwärts zum Unteren Dantian, wo sie sich mit dem Zentralkanal vereinigen.
    Anfänger verbinden diese Übung mit dem Atemrhythmus. Fortgeschrittene orientieren sich nicht mehr an der Atmung, sondern an der Vorstellung vom Fluss des Qi (Qi-Gong-Atmung).
    Nach den vorbereitenden Übungen – »Zwischen den Augenbrauen entspannen«, »Kurz lauschen« und »Lächeln« (siehe S. 144ff.) – wird in neun Schritten geübt:
    1. Zunächst wird in der Vorstellung das linke Nasenloch geschlossen und durch das rechte Nasenloch Qi eingeatmet (wenn das Vorstellungsvermögen noch untrainiert ist, kann auch das jeweilige Nasenloch mit dem Mittelfinger oder Zeigefinger zugehalten werden). In der Vorstellung ist das Qi ein weißes Licht, das eingeatmet wird und sich auf seinem Weg im linken Kanal abwärts rot färbt.
    Das rote Qi erreicht den Treffpunkt der drei Kanäle im Unteren Dantian, und beim Ausatmen steigt es durch den linken Kanal wieder nach oben und strömt durch das linke Nasenloch aus. Beim Austreten aus dem Nasenloch färbt es sich schwarz – das heißt, es nimmt auf seinem Weg durch den Körper das verbrauchte Qi mit sich und befördert es hinaus. Der Wechsel vom Einatmen zum Ausatmen findet beim Durchqueren des Unteren Dantian statt.
    2. Nun wird durch das linke Nasenloch wieder weißes Qi eingeatmet. In derselben Weise wie zuvor färbt sich das Qi im Körper rot, und nachdem es mit dem Ausatmen im rechten Kanal hochgestiegen ist, strömt es schwarz aus dem rechten Nasenloch.
    3. Nun wird durch beide Nasenlöcher zugleich weißes Qi eingeatmet. Im Körper färbt es sich rot und wird mit dem Einatmen in beiden Kanälen bis zum Treffpunkt der Kanäle gelenkt. Während des Ausatmens steigt das rote Qi im Zentralkanal nach oben, bis es am Scheitelpunkt anstößt. Mit dem nächsten Einatmen bewegt es sich wieder hinunter zum Unteren Dantian. Beim Ausatmen steigt das Qi in beiden seitlichen Kanälen hoch und wird als schwarzes Qi durch beide Nasenlöcher ausgeatmet.
    4. Nun wird durch das linke Nasenloch weißes Qi eingeatmet. Es fließt als rotes Qi im linken Kanal zum Unteren Dantian. Dann wird das Qi durch den rechten Kanal aufwärtsgelenkt und durch das rechte Nasenloch als schwarzes Qi hinausbefördert.
    5. Durch das rechte Nasenloch und den rechten Kanal wird weißes Qi eingeatmet, färbt sich rot, wird beim Ausatmen im linken Kanal nach oben gelenkt und als schwarzes Qi durch das linke Nasenloch ausgeatmet.
    6. Wiederholung von Phase 3.
    7. Wiederholung von Phase 3.
    8. Wie Phase 1.
    9. Wie Phase 2.
    Zusammenfassung der Übungsphasen

     
rechts einatmen, links ausatmen
links einatmen, rechts ausatmen
durch beide Seiten einatmen
im Mittelkanal nach oben ausatmen
im Mittelkanal nach unten einatmen
durch beide Seiten ausatmen
links einatmen,