Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: So stellen Sie den Körper dauerhaft auf "schlank" um (GU Einzeltitel Gesunde Ernährung) (German Edition)

Geschwindigkeit. Borg-Wert 14
3
Trotting
30 Min.
Trotten Sie mit angepasstem Tempo, sodass Sie die Zeit gerade so schaffen. Borg-Wert 14
4
Trotting
45 Min.
Trotten Sie 20 Minuten ununterbrochen und 2 Minuten zügig jeweils im Wechsel. Borg-Wert 14
5
Trotting/Jogging
45 Min.
Trotten Sie 20 Minuten ununterbrochen und joggen Sie 2 Minuten jeweils im Wechsel. Borg-Wert 14
6
Jogging
30–45 Min.
Joggen Sie 10 Minuten ununterbrochen und 2 Minuten mit erhöhter Geschwindigkeit. Borg-Wert 14

MOTTO-TAGE: ABWECHSLUNG FÜR DEN TURBO-STOFFWECHSEL
    Zahlreiche aktuelle Studien zeigen, dass es für einen funktionierenden, aktiven Stoffwechsel enorm wichtig ist, lange Phasen der Inaktivität im Alltag zu vermeiden. Langes Verharren vor dem Computer oder Fernseher, starres Sitzen im Büro oder in Meetings, im Zug oder im Auto sind Gift für den Stoffwechsel, weil er seine gesamten Aktivitäten so herunterfährt, dass lediglich noch die Grundfunktionen aufrechterhalten werden.
    Für den Weg zum Turbo-Stoffwechsel heißt das: Lange Inaktivitätszeiten müssen unbedingt vermieden werden. Sie sollten also spätestens alle 120 Minuten, besser noch alle 60 Minuten raus aus dem Stuhl oder runter vom Sofa. Sie müssen nicht gleich eine komplette Trainingseinheit absolvieren, das wäre zeitlich ja auch gar nicht möglich. Aber zumindest kurz, so für drei bis fünf Minuten, kann jeder auch zwischendurch problemlos aktiv werden.
    Damit das Ganze nicht zu langweilig und eintönig wird und wirklich alle Ihre Körpersysteme davon profitieren, haben wir Ihnen ein paar »Motto-Tage« zusammengestellt. Aus diesen können Sie nach Gusto wählen und so jeweils eine der Anregungen zu Ihrem Tagesmotto werden lassen. Auf diese Art lässt sich höchst abwechslungsreich mehr Bewegung in den Alltag bringen. Und die haben viele bitter nötig. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir an einem normalen Bürotag durchschnittlich gerade einmal 2000 bis 3000 Schritte tun. Mindestens 8000 bis 10.000 sollten es sein.
    TREPPEN-TAG
    Nutzen Sie an diesem Tag sämtliche Treppen, die Ihnen »über den Weg laufen« und vermeiden Sie bewusst jeden Fahrstuhl und jede Rolltreppe.
    Steigen Sie an diesem Tag mindestens 20 Etagen nach oben und wieder herunter. Verteilen Sie dieses Pensum aber so über den Tag, dass Sie mindestens alle zwei Stunden Treppen steigen. Schauen Sie zum Beispiel bei den Kollegen im übernächsten Stockwerk vorbei oder suchen Sie eine Toilette in einer anderen Etage auf, um regelmäßig in Schwung zu kommen.
    STEH-TAG
    Wenn Sie sitzen, verbrennen Sie im Gegensatz zum Stehen nur halb so viele Fette. Stellen Sie sich also jede Stunde für fünf Minuten hin oder laufen Sie langsam herum. Machen Sie zum Beispiel die Ablage im Stehen. Auch im Stehen oder Laufen zu telefonieren, ist eine wunderbare und sehr einfache Möglichkeit, den Fettstoffwechsel zu aktivieren.
    NO-MAIL-TAG
    Heute werden einmal keine Mails zu den Kollegen in die Nachbarbüros geschickt. Entweder Sie gehen direkt zu denjenigen, die Sie informieren wollen, oder Sie rufen zumindest stehend bei ihnen an (siehe Tipp links). Besser aber ist es, Sie lassen sich persönlich blicken. Denn das fördert außer den Stoffwechsel auch das soziale Zusammensein. Und vielleicht können Sie ganz nebenbei ja noch ein paar Treppen »mitnehmen«?
    SCHRITTE-TAG
    Heute sammeln Sie so viele Schritte wie möglich im Alltag. Dazu verzichten Sie einmal ganz bewusst aufs Auto und fahren Rad oder laufen zu Fuß. Wenn das nicht geht, parken Sie zumindest weit entfernt vom eigentlichen Zielort. Wenn Sie mit Bus oder Bahn unterwegs sind, dann steigen Sie einfach ein oder zwei Stationen vorher aus und laufen den Rest der Strecke.
    Wenn Sie es ganz genau wissen wollen, können Sie sich im Sportfachgeschäft einen Schrittzähler (Pedometer) besorgen. Schaffen Sie 10.000 Schritte am Tag? Diese Zahl empfehlen Experten nämlich allen, die Ihre Gesundheit nachhaltig verbessern wollen.
    STRECK- UND RECK-TAG
    Strecken und recken Sie sich jede Stunde gegen die Decke. Das können Sie notfalls sogar im Sitzen machen, aber besser wäre es im Stehen. Greifen Sie mit beiden Händen nach oben, als wollten Sie Äpfel von der Decke ernten. (Über-)strecken Sie sich nach hinten oder lehnen Sie sich ganz weit zur Seite. Das lockert die Muskulatur und entspannte Muskeln sorgen für eine bessere Sauerstoffversorgung der Zellen und eine bessere Durchblutung – genau das braucht der Stoffwechsel.
    BAUCH- UND