Depression: Erkennen, verhindern, bewältigen

Beruf?
Freizeit, Hobbys, Entspannung
Haben Sie ausreichend Raum dafür?
Finanzen
Haben Sie Geldsorgen in größerer Form, z. B. Insolvenz, hohe Schulden usw.?
Sinnhaftigkeit und Persönlichkeitsentwicklung
Sind Lebensziele infrage gestellt worden? Kann Ihre Persönlichkeit ausreichend wachsen?
    Diese sechs Bereiche sind nur ein Anhaltspunkt zur Orientierung. Es sind die Lebensbereiche, in denen klassischerweise Formen von Stress auftreten können. Meistens befinden sich die sechs Bereiche in einem fein aufeinander abgestimmten Gleichgewicht: Wenn ein Bereich in Unordnung gerät, hat dies meistens auch Einfluss auf die anderen. Gibt es z. B. Probleme im Beruf, können dadurch finanzielle Sorgen entstehen. Bei Problemen in der Partnerschaft ist man bei der Arbeit weniger konzentriert. Bei Überarbeitung oder Zeitforderungen im Bereich Familie (z. B. Betreuung eines pflegebedürftigen Angehörigen) muss vielleicht Zeit im Bereich Freizeit/Entspannung eingespart werden. Wer weniger Zeit für Hobbys und andere Interessen hat, dessen Persönlichkeitsentwicklung ist beeinträchtigt usw.
    Der Bereich Gesundheit umfasst die gesamte körperliche und seelische Gesundheit. Damit ist aber nicht nur die Depression gemeint (falls eine vorliegt), sondern auch Begleiterkrankungen, die eine zusätzliche Behandlung notwendig machen. Auch eine Zahnbehandlung oder ein erhöhter Blutdruck spielen hier hinein.
    Der Bereich Beziehungen bezieht sich zunächst einmal auf die Partnerschaft, dann auf den Rest der Familie, also z. B. Probleme mit Kindern oder anderen Angehörigen. In der heutigen Zeit gibt es oft pflegebedürftige Angehörige, die eine große Belastung sein können. Kinder können Erziehungs- oder Entwicklungsprobleme haben. Eine Partnerschaft kann belastet sein und kurz vor der Trennung stehen. Oder es besteht ein Rosenkrieg im Nachhinein. Auch eine fehlende Partnerschaft kann Probleme bereiten (Einsamkeit). Dann besteht noch die Möglichkeit, dass es innerhalb einer Familie Streitigkeiten gibt, z. B. mit denGeschwistern. (Ein Klassiker sind Erbstreitigkeiten.) Zum Bereich Beziehungen gehören schließlich noch Freundschaften oder eben keine, also sozialer Rückzug.
    Der Bereich Arbeit ist eigentlich selbsterklärend. Gibt es dort irgendwelche Belastungen? Durch die Arbeitsorganisation, durch Umstrukturierungen, durch Kollegen, durch Vorgesetzte, durch Arbeitsplatzunsicherheit usw.?
    Der Bereich Freizeit beinhaltet vor allem, ob Sie sich ausreichend Zeit zur Regeneration nehmen und ob es für Sie auch noch etwas anderes als die Arbeit gibt.
    Der Bereich Finanzen umfasst sämtliche Formen von Geldsorgen. Meistens handelt es sich dabei natürlich um zu wenig Geld und Schulden. Es kann aber auch der seltene Fall eintreten, dass Sie zu viel Geld haben und Angst darum, es zu verlieren.
    Der Bereich Persönlichkeitsentwicklung ist etwas abstrakt. Gemeint ist damit, ob Sie eine Sinnhaftigkeit in Ihrem Handeln erkennen, ob Sie also eine Art größeren Lebensentwurf haben, nach dem Sie sich richten. Haben Sie z. B. übergeordnete Ziele, die Sie erreichen wollen? Können Sie Ihre Werte leben? Entwickelt sich Ihr Leben überwiegend nach Wunsch und ist es „sinnvoll“? Haben Sie überhaupt das Gefühl, dass Sie sich weiterentwickeln und dass Sie an Ihrem Leben wachsen? Das klingt zwar ein bisschen philosophisch, ohne Sinnhaftigkeit und einen höheren Zweck sind jedoch viele Menschen unzufrieden. Vielleicht erscheint Ihnen dieser Punkt auch nicht so wichtig. Fragen Sie sich trotzdem einmal, ob Sie den Eindruck haben, dass Sie Ihren tiefsten Interessen nachgehen können, also Dingen, die Siewirklich interessieren, oder ob Sie mehr „fremdbestimmt“ sind und nur schwer eigene Neigungen ausleben können.
    Sie können jetzt einerseits überlegen, ob in einem der fünf Bereiche in letzter Zeit vermehrt Probleme aufgetreten sind. Umgekehrt können Sie sich auch fragen, wie zufrieden Sie in dem jeweiligen Bereich sind. Der Bereich mit der niedrigsten Zufriedenheit ist wahrscheinlich der, in dem Veränderungen anstehen, um das erwähnte Gleichgewicht wiederherzustellen.
Bereich:
Zufriedenheit auf einer Skala von 0 (gar nicht zufrieden) bis 10 (höchst zufrieden)
Gesundheit
Beziehungen
Arbeit
Freizeit, Hobbys, Entspannung
Finanzen
Sinnhaftigkeit und Persönlichkeitsentwicklung
    Beispiel
    Herr Meier nimmt sich etwas Zeit, um die einzelnen Bereiche durchzugehen. Er hat zwar noch keine schwere Depression, aber er denkt, dass es als Prophylaxe nicht