Der 4-Stunden-Koerper

mit Barry Ross
    Tun Sie so wenig wie nötig, nicht so viel wie möglich.
    Henk Kraaijenhof, Trainer der »Königin der Aschenbahn« Joyce Ottey, die bei den olympischen Spielen und den Weltmeisterschaften insgesamt 20 Medaillen gewann
     
     
    San José, Kalifornien, Koret-Sporteinrichtung
     
    Pavel Tsatsouline boxte mich in den Arsch. Es kommt nicht jeden Tag vor, dass ein ehemaliger Ausbilder der sowjetischen Spezialeinheiten einem auf den Hintern haut. Es war jedoch der zweite Tag der Russian Kettlebell Certification (RKC) und wir übten gerade die Dauerspannung, eine von verschiedenen Techniken zur Kraftsteigerung. In diesem Fall überprüften wir einander stichprobenartig mit Boxhieben. Pavel, der inzwischen US-Bürger war und als Experte für das U.S. Secret Service Counter Assault Team arbeitete, schritt die Reihen ab und gab nötigenfalls Korrekturen.
    Bild 68
    Pavel führt ein Zercher-Kreuzheben mit 143 Kilo aus, wobei seine Muskelaktivität mit Elektroden gemessen wird.
    (Photo mit freundlicher Genehmigung von Prof. Dr. Stuart McHill und dem Spine Biomechanics Lab der Universität von Waterloo, Kanada)
    Zwei Stunden zuvor hatte er die Anwesenden gefragt, ob sich unter ihnen jemand befinde, der beim einarmigen Überkopfstemmen mit einer Wiederholung nicht weiterkomme. Dann brachte er den Freiwilligen innerhalb von nicht einmal fünf Minuten von 24 auf 33 Kilo; eine 37-prozentige Kraftsteigerung. Übersetzt in vertrautere Begriffe würde dies beim Langhantelstemmen mit einer Wiederholung einen Sprung von 48 auf 66 Kilo bedeuten.
    Das ganze Wochenende über gab es Dutzende solcher Demonstrationen, die alle dazu dienten, ein und dieselbe Erkenntnis zu festigen: Stärke ist eine Fertigkeit .
    Stärke ist nicht nur eine Fertigkeit, sie kann auch rasch erlernt werden.
    Wie schnell tatsächlich, das wurde mir erst ein paar Monate später klar, als mich Pavel einem seltsamen Sprinttrainer vorstellte: Barry Ross.
    Reduzieren, was sich nicht reduzieren lässt
    Im Jahre 2003 war Allyson Felix eine 17-jährige Highschool-Schülerin.
    Innerhalb von nur zwölf Monaten brach sie sämtliche von Marion Jones gelaufenen Highschool-Rekorde über 200 Meter, lief später die schnellsten 200 Meter der Welt und wurde schließlich die erste Highschool-Sportlerin, die direkt ins Profilager wechselte.
    Ihr Trainer war Barry Ross.
    Ross hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, eine elegante Antwort auf eine der größten Fragen im Sport zu finden: Wie macht man Menschen so schnell wie möglich?
    Seine Antwort ist, indem man reduziert, was sich eigentlich nicht weiter reduzieren lässt und zwar weit jenseits dessen, was man bislang für möglich gehalten hat. Während ich dies bei frittierten Tintenfischringen und Cioppino an der Fisherman’s Wharf in San Francisco schreibe, kann ich immer noch nicht glauben, dass ich innerhalb von nicht einmal zwei Monaten mein Maximalgewicht beim Kreuzheben um über 54 Kilo gesteigert habe und dabei weniger als fünf Kilo zugenommen habe. Das ist auf jeden Fall die schnellste Kraftsteigerung, die ich je erfahren habe.
    In Barrys Welt ist das nichts Besonderes.
    Werfen wir einen schnellen Blick auf drei seiner Athleten. Vielleicht sind Sie überrascht:
▶ Seine beste Mehrkampf-Sportlerin hat bei einem Körpergewicht von knapp 60 Kilo im Kreuzheben 184 Kilo geschafft (siehe ihr Foto in diesem Kapitel).
▶ Seine beste Langstreckenläuferin hat bei einem Körpergewicht von 63 Kilo im Kreuzheben 173 Kilo geschafft.
▶ Sein jüngster Gewichtheber, der gerade einmal elf Jahre alt ist, hat bei einem Körpergewicht von 50 Kilo 102 Kilo im Kreuzheben geschafft.

    Fast sämtliche seiner Sportler, die Frauen eingeschlossen, können ohne Handgelenksbandagen mehr als ihr doppeltes Körpergewicht heben, und alle haben weniger als zehn Prozent an Körpergewicht zugenommen, um dorthin zu gelangen.
    Das Sahnehäubchen: Diese Ergebnisse wurden mit weniger als 15 Minuten tatsächlicher Trainingszeit (Zeit unter Muskelanspannung) wöchentlich erreicht.
    Von Pac-10-Titeln im Kugelstoßen bis hin zu Goldmedaillen im 4 x 100-Meter-Staffellauf, definieren Barrys ungewöhnliche Methoden die Grenzen des Möglichen neu.
    In diesem Kapitel werde ich erklären, wie er das beim Sprint anstellt und wie Sie in Ihrem Sport und Ihrem Fitnessstudio dasselbe tun können.
    Mühelos zum Übermenschen – das Programm
    Das Trainingsprogramm für Allyson Felix aus dem Jahre 2003 umfasste – dreimal pro Woche – folgende