Der 4-Stunden-Koerper

http://www.crossfitendurance.com/ ) Brian MacKenzies Heim und Folterkammer, voller Trainingstipps und Foren. Wenn Sie nicht allein feiern oder leiden wollen, gibt es dort auch eine umfassende Liste von Teams landesweit, die gemeinsam trainieren und Wettkämpfe austragen.
▶ »The Marathon Monks of Mount Hiei« ( http://der.org/films/marathon-monks.html ) Sehen Sie sich diese Dokumentation über die unglaublichen Hiei-Mönche aus Japan und ihren Pfad zur Erleuchtung an. Die DVD zeigt ihr todesverachtendes Fasten, ihre vegetarische Trainingsdiät, ihre handgemachten Laufschuhe aus Stroh und vieles mehr. Einen elfminütigen Ausschnitt finden Sie unter: www.fourhourbody.com/monks
    Hilfsmittel für das Ausdauertraining
▶ Gmap Pedometer ( www.gmap-pedometer.com ) So hübsch technische Spielereien beim Messen der Lauf- oder Radstrecken auch sein mögen, so liefert Google Maps doch dieselben Daten ohne zusätzliche Geräte. Mit dem Gmap Pedometer können Sie Ihre eigene Route mit dem Google-Kartenmaterial abgleichen und erhalten so die Streckenklänge. Auf der Website lassen sich Lieblingsrouten abspeichern und mit Freunden teilen.
▶ Keson RR112 Roadrunner 1 Measuring Wheel ( www.fourhourbody.com/roadrunner ) Dieses leichte Rad wird in erster Linie von Immobilienmaklern verwendet, um Häuser zu taxieren, doch man kann es auch zum raschen Messen kurzer Sprintstrecken einsetzen, ob nun um den Block oder auf der Bahn.
▶ Seiko DM50L Metronome ( www.fourhourbody.com/metronome ) Brian empfiehlt, Tempo und Schrittfrequenz mithilfe eines Metronoms zu trainieren. Ich fand 90 bpm für ein Bein am einfachsten.
▶ Casio High- Speed Exilim EX- FC100 ( www.fourhourbody.com/exilim ) Brian verwendet diese Kamera, um das Training seiner Sportler mit 30 Bildern pro Sekunde auf Video aufzunehmen. Wie er selbst sagt, kann man aus einer Stunde Videoanalyse mehr lernen als durch ein ganzes Jahr Selbstkorrektur ohne Video. Casio behauptet, mit der Kamera ließen sich Zeitlupenvideos mit bis zu 1000 Bildern pro Sekunde drehen.
▶ Laufen mit der Pose-Methode von Dr. Nicholas Romanov (Pose Tech Press Februar 2007) Dieses Buch lehrt Laufen als Fertigkeit mit eigener Theorie, Konzepten und Übungen. Achten Sie nur auf Ihre Knöchel.

▶ CrossFit Exercises ( www.fourhourbody.com/crossfit ) Video-Anleitungen für beinahe alle CrossFit-Übungen und Trainingsmethoden.
▶ GENr8 Vitargo S2 ( www.fourhourbody.com/genr8 ) Dies ist das Kohlenhydratergänzungsmittel, das Brian benutzt, um seinen Glykogenvorrat schnell wieder aufzufüllen. Mit Vitargo kann er bis zu 1100 Kalorien stündlich aufnehmen. Versuchen Sie das nicht mit Gatorade.
▶ Trail Runner ( www.trailrunnermag.com ) Das einzige Magazin, das sich dem Geländelauf widmet, verfasst von Geländeläufern, die Strecken von fünf bis 320 Kilometern zurücklegen. Im jährlichen Lauf-Verzeichnis finden sich über 1100 Geländeläufe weltweit.
▶ Born to Run ( www.fourhourbody.com/borntorun ) Dieses Buch von Christopher McDougall macht die meisten Leser erstmals mit den geheimnisvollen Tarahumara-Indianern bekannt – einem in den Bergwüsten Mexikos verborgenen Stamm von Superathleten – und beschreibt ein einmaliges Rennen gegen US-Ultraläufer wie Scott Jurek. Ein großer Lesespaß, der einen Nicht-Läufer – mich – schließlich dazu brachte, meinen Arsch in Bewegung zu setzen und dreimal pro Woche barfuß zu laufen.
▶ Running Barefoot: Training Tips ( www.fourhourbody.com/ harvard-barefoot) Das Harvard Running-Barefoot-Projekt ist eine der Triebfedern der Barfußbewegung. Dieser Artikel bietet Grundlagen und Trainingstipps für all jene, die gerade erst angefangen haben.
    Ultra-Ausdauer-Schuhe für den Geländelauf
▶ Inov-8 X-Talon 212 ( www.fourhourbody.com/talon212 ) Von allen Schuhen, die Brian empfahl, sind dies meine Favoriten.
▶ Inov-8 F-Lite 230 ( www.fourhourbody.com/f-Lite230 )
    Inov-8 ist ein kleiner Hersteller und wird wahrscheinlich Lieferschwierigkeiten bekommen, doch gibt es auch andere, gängigere Optionen: Zum Geländelaufen nehmen Sie am besten einen Niedrigprofil-Schuh wie den La Sportiva Crosslite; für Asphalt nehmen Sie flache Laufschuhe wie den New Balance 205.
    Ultra-Ausdauer-Schuhe für Asphalt und harte Böden
▶ Inov-8 F-Lite 220 ( www.fourhourbody.com/talon220 )
▶ Inov-8 F-Lite 230 ( www.fourhourbody.com/f-lite230 ) Diese oben bereits erwähnten Schuhe sind vielseitig einsetzbar.

STÄRKER WERDEN

Mühelos zum Übermenschen werden: Weltrekorde brechen