Der 4-Stunden-Koerper

rennen. (Das war es auch, insbesondere in Tennisschuhen; er war der Einzige, der es ablehnte, in Schneeschuhen zu laufen.) Um das Medieninteresse auf Fettleibigkeit und Bewegungsmangel bei Kindern zu lenken, rannte er an 50 aufeinander folgenden Tagen in allen 50 Staaten je einen vollen Marathon.
    Mit anderen Worten: Dean läuft im Jahr mehr Marathons als die meisten Menschen in ihrem gesamten Leben. Er nimmt fast jedes Wochenende an einem Wettkampf teil.
    Hier ist Deans Top-5-Liste von Marathons, die man unbedingt laufen und erleben muss – für Neulinge und Profis gleichermaßen – in seinen Worten:

     
    Meine 5 Lieblings-Marathons in den USA
▶ New York City ( www.ingnycmarathon.org ): Der kulturell und ethnisch vielseitigste Marathon der Welt.
▶ Portland ( www.portlandmarathon.org ): Dieser Marathon lebt unter anderem von der großen Lauftradition Oregons.
▶ Marine Corps Marathon ( www.marinemarathon.com ): Es ist prickelnd, durch die Hauptstadt der Vereinigten Staaten zu rennen.
▶ Rock ’n’ Roll San Diego ( www.rnrmarathon.com ): Wer braucht schon einen iPod, wenn es an jeder Ecke eine Live-Band gibt?
▶ Boston ( www.bostonmarathon.org ): He, Boston. Mehr muss man wohl nicht sagen.
    Die schönsten 5 Marathons für Neulinge
▶ Napa Valley ( www.napavalleymarathon.org ): Flaches Gelände, angenehme Temperaturen und im Ziel wartet ein gutes Glas Wein!
▶ Hartford ( www.hartfordmarathon.com ): Der perfekte Großstadtmarathon für Anfänger.
▶ Fargo ( www.fargomarathon.com ): Die Hilfestationen entlang der Strecke und die Stimmung bei den Zuschauern sind großartig.
▶ Dallas White Rock ( www.runtherock.com ): Die texanische Gastfreundschaft lässt sich kaum besser erleben.
▶ Disney ( http://bit.ly/3chiv ): Man muss es ihnen lassen: Die Leute von Disney sorgen für ein unvergessliches Marathon-Erlebnis.
    Die landschaftlich 5 schönsten Marathons in den USA
▶ Big Sur ( www.bsim.org ): Ein unvergleichlich schöner Küstenstreifen.
▶ Boulder Backroads ( www.bouldermarathon.com ): Wenn Sie Glück haben, sind die nahe gelegenen Berggipfel bereits schneebedeckt.
▶ Myrtle Beach ( www.mbmarathon.com ): Fast die gesamte Strecke führt am Strand entlang. Surf’s up!
▶ St. George ( www.stgeorgemarathon.com ): Die Leuchtfeuer am Start sind unvergesslich!
▶ Kauai ( www.thekauaimarathon.com ): Der »Aloha-Spirit« prägt den gesamten Marathon.
    Kann man durch sechs Minuten Anstrengung einen 30-Kilometer-Test verbessern?
    Am 6. Juni 2005 verkündete Martin Gibala von der McMaster University auf CNN eine Nachricht, die zu schön war, um wahr zu sein:
    »Sechs Minuten hartes, gezieltes Training dreimal die Woche können ebenso effektiv sein wie eine Stunde mittlerer Aktivität pro Tag.«
    Fortschritte, die man bis dato nur in stundenlangem Wochentraining zu erzielen geglaubt hatte, konnten nun mit vier bis sieben 30-sekündigen Sprints auf dem Fahrrad-Hometrainer mit vollem Einsatz (250 Prozent VO2 Max) erreicht werden. Zwischen den Sprints gab es eine Ruhepause von jeweils vier Minuten. Diese Sprints machte man zwei Wochen lang jeweils dreimal wöchentlich. Die Gesamtzeit auf dem Hometrainer betrug gerade einmal 15 Minuten. Die Ausdauerleistung dieser »Sprint-Gruppe« verdoppelte sich fast, von 26 auf 51 Minuten, und in ihrer Beinmuskulatur zeigte sich eine signifikante Zunahme (38 Prozent) unseres Freundes Citratsynthase (CS), eines Enzyms, das für die Ausdauer mitverantwortlich ist. Die Kontrollgruppe, die sehr aktiv war (Jogging, Radfahren oder Aerobic), zeigte keinerlei Veränderungen.
    Es schien wie ein Zufall.
    Das Ganze musste wiederholt werden, was auch geschah. Diesmal mit einer höheren Messlatte: 30-Kilometer Radfahren.
    Die Sprintgruppe befolgte das 30-Sekunden-Sprint-Protokoll. Die Kontrollgruppe trainierte traditionell, bei mittlerer Anstrengung mit 60 bis 90 Minuten langen Fahrten bei 60 Prozent VO2 Max. Beide Gruppen trainierten dreimal die Woche und wurden vor und nach dem 30-Kilometer-Test untersucht. Die Fortschritte waren beinahe identisch, ebenso wie die Zunahme in der oxidativen Kapazität der Muskeln.
    Überlegen Sie selbst, ob lange Trainingsstunden im Fitnessstudio nicht eine Form von Faulheit sind, weil man nicht nachdenken möchte. Drei bis vier Stunden in der Woche oder 15 Minuten? Sie haben die Wahl – lang arbeiten oder schwer arbeiten. Die Resultate sind offenbar dieselben. Vertrauen Sie gesicherten Daten und nicht der Masse.
    Tipps und Tricks
▶ CrossFit Endurance (