Der 4-Stunden-Koerper

man am leichtesten täuschen kann.
    Richard P. Feynman, Physiker und Nobelpreisträger
     
     
    γνωθι σεαυτόν
Erkenne dich selbst
    Inschrift am Apollo-Tempel von Delphi
    E-Mail-Update von Person X, männlich
    27.12.08
Anfangsgewicht: 111 Kilo
30.1.09
Gewicht nach einem Monat: 103 Kilo
1. 3. 09
Gewicht nach zwei Monaten: 100,6 Kilo [In den letzten 4 Wochen morgens zu wenig Protein; ergänzte 30 Gramm innerhalb von 30 Minuten nach dem Wachwerden, um Fettreduzierung wieder in Gang zu bringen.]
2.4.09
Gewicht nach drei Monaten: 92,3 Kilo [Gewichtsabnahme nach 90 Tagen: 18,7 Kilo]
1.5.09
Gewicht nach vier Monaten: 90,6 Kilo
1. 6. 09
Gewicht nach fünf Monaten: 87,4 Kilo
1.7.09
Gewicht nach sechs Monaten: 84,6 Kilo
31.7.09
Gewicht nach sieben Monaten: 83,8 Kilo
    Es ist ein bisschen demoralisierend, dass ich in den letzten zwei Monaten nur 3,6 Kilo verloren habe. Was mein Krafttraining betrifft, mache ich fünf verschiedene
Übungen. 15 Die beiden Gewichte, die ich nenne, sind die zu Beginn des Trainings und zum derzeitigen Stand.
Schultermuskeltraining – 10 langsame Reps 16 Anfangsgewicht: 6,8 Kilo. Jetziges Gewicht: 34 Kilo.
Pull-Down (Armmuskeltraining) – 8 langsame Reps Anfangsgewicht: 22,7 Kilo. Jetziges Gewicht: 61,3 Kilo.
Bankdrücken – 8 langsame Reps Anfangsgewicht: 13,6 Kilo. Jetziges Gewicht: 40,8 Kilo.
Rudern – 8 langsame Reps Anfangsgewicht: 22,7 Kilo. Jetziges Gewicht: 54,4 Kilo.
Curls – 12 langsame Reps Anfangsgewicht: 6,8 Kilo. Jetziges Gewicht: 22,7 Kilo.
    Testperson X, männlich, 65 Jahre alt, war deprimiert, weil er nur langsam Gewicht abnahm. Die Frage lautet nun: Hatte er Grund dazu?
    Die Waage kann täuschen
    Betrachtet man seine Aufzeichnungen, erkennt man in den drei Monaten, in denen er den geringsten Gewichts verlust verzeichnete, einen massiven Kraftzuwachs.
    Ich glaube nicht, dass das ein Zufall war. Er hatte seine Kraft bei allen Übungen fast verdreifacht, nach einer vorsichtigen Schätzung kann man daher von einem Muskelzuwachs von 4,5 Kilo in den drei Monaten ausgehen. Damit läge der tatsächliche Fettabbau bei 8,2 Kilo statt bei den 3,6 Kilo, die die Waage anzeigte.
    Nach dieser E-Mail verlangsamte sich der Muskelzuwachs, dafür machte sich der Fettabbau wieder auf der Waage bemerkbar. Er nahm ab, von 83,8 Kilo auf 78,4 Kilo. Gesamt gewichts verlust: 32,6 Kilo.
    Und der Fett verlust? Das kann man unmöglich sagen. Bedacht darauf, so schnell wie möglich loszulegen, hatte ich nicht darauf bestanden, dass der Proband seinen Körperfettanteil messen ließ.
    Nicht dass mir das besonders wichtig gewesen wäre. Zum ersten Mal in meinem Leben erlebte ich, dass mein Vater weniger wog als ich. Beim jährlichen Checkup vier Monate später meinte sein Arzt: »Ihnen ist schon klar, dass Sie ein Jahr jünger sind als vor einem Jahr? Gut möglich, dass Sie ewig leben.« Ein deutlicher Unterschied zu den 111 Kilo, die er bei einer Körpergröße von 1,68 Meter noch ein Jahr zuvor gewogen
hatte. Mein Dad hatte sich in zwölf Monaten vom Risikopatienten für einen Herzinfarkt zu einem Mann entwickelt, der zehn Jahre jünger aussah und sich auch so fühlte.
    Trotzdem hatten ihn seine Resultate genau in dem Moment deprimiert, in dem er eigentlich vor Freude in die Luft hätte springen sollen. Und leider genügt ein solcher Moment, um ein ganzes Programm und monatelange Fortschritte zunichte zu machen.
    Wie können Sie diese unnötigen Momente des Zweifelns vermeiden?
    Man braucht nur ein paar einfache Zahlen, um am Ball zu bleiben – man muss einfach zweifelsfrei wissen, wann etwas funktioniert und wann nicht.
    Gehen Sie nicht über Los, bevor Sie nicht dieses Kapitel zu Ende gelesen haben.
     
    Wenn Sie direkt zu den Übungen springen wollen, blättern Sie vor zu »Schritt für Schritt zum GPS für Ihren Körper« auf Seite 64. Tatsächlich würde ich das beim erstmaligen Lesen sogar empfehlen.
    Die richtigen Instrumente
    Beim Autofahren hatte ich früher einen Tick.
    Etwa 400 Meter oder noch weniger vor dem Ziel kam ich zu der festen Überzeugung, dass ich zu weit gefahren sei. Ich drehte also um und fuhr in die entgegengesetzte Richtung, nur um dort nach einer Weile den Trick zu wiederholen wie ein dressierter Hund, der an die Kette gelegt ist. Im besten Fall verlängerte sich meine Fahrtzeit durch den Tick um das Doppelte. Im schlimmsten Fall war ich irgendwann so frustriert, dass ich die Fahrt komplett aufgab.
    Genauso geht es vielen Menschen beim Abnehmen und Trainieren.
    Mit