Der 4-Stunden-Koerper

strikt ein. Von da an war die Schwerstarbeit erledigt. Nach nur einer Woche wusste ich ungefähr , wie viele Kalorien eine Portion eines bestimmten Lebensmittels enthielt, und schätzte einfach. Noch einmal: Ernsthaft zu versuchen, Kalorien zu zählen, nervt nur und ist demotivierend. Einen strengen Essensplan für eine Woche zu erstellen und ihn als Vorlage zu benutzen, lässt sich durchhalten und macht Spaß.
    Noch ein paar Tipps: Ich stellte an meinem Arbeitsplatz einen Hometrainer auf, auf dem ich während der Arbeit strampeln konnte. Ich erledigte wirklich meine Arbeit, schrieb Teile meines Buchs The Passionate Programmer – Der leidenschaftliche Programmierer , spielte Videospiele, chattete mit Freunden und sah mir lächerliche Fernsehsendungen an, bei denen ich mich normalerweise schämen würde, meine Zeit so zu verschwenden. Ich kenne viele kreative Leute, die Training hassen, weil es so langweilig ist. Ich gehörte auch dazu (jetzt nicht mehr… das ändert sich, sobald man richtig dabei ist). Der Hometrainer-Schreibtisch war meine Rettung. Dazu schaffte ich mir noch ein paar Messgeräte an:
    Ich kaufte mir einen Herzfrequenzmesser und nutzte ihn für ALLES. Ich benutzte ihn auf dem Hometrainer, um sicherzustellen, dass ich wirklich trainierte, wenn ich mich beim Videospielen amüsierte. Wenn man seine Herzfrequenzen kennt (leicht im Internet zu finden), hat man als Fitness-Laie keine gemischten Gefühle mehr, was Sport betrifft. 30 Minuten im aeroben Bereich sind ein gutes Training, bei dem Fett verbrannt wird. Man kann berechnen, wie viele Kalorien man verbrennt (ein guter Herzfrequenzmesser kann das), das macht Spaß und motiviert. Ich fing an, meinen Herzfrequenzmesser auch bei lästigen Hausarbeiten zu tragen. Wenn man schnell putzt, verbrennt man richtig Fett. Das ist kein Rat aus einer Daily Talkshow, sondern ganz ernst gemeint. Weil ich meinen Herzfrequenzmesser ständig trug, hatte ich auch bei der Hausarbeit oder beim Training Spaß, weil ich sah, dass es sich lohnte und ich deswegen auch nicht so schnell faul wurde oder mich davor drückte.
    Muskelaufbau ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Aber Nerds wissen nicht, wie man Muskeln aufbaut. Und wie ich bereits erwähnt habe, probieren Computerfreaks nicht gern Dinge aus, von denen sie nicht wissen , ob sie funktionieren. Wir mögen Zahlen und Fakten. Wir wissen Fachkenntnisse zu schätzen. Also nahm ich mir eine Trainerin, der mir beibringen sollte, was ich tun musste. Ich glaube, ich hätte nach ein paar Lehrstunden auf die Trainerin verzichten können, da ich die »richtigen« Übungen gelernt hatte, aber ich behielt sie das ganze letzte Jahr über.

    Zum Abschluss möchte ich sagen, dass eine der wichtigsten Erkenntnisse die ist, dass es keine wichtigen Erkenntnisse gibt. Das hat mir auch schon ein Freund bestätigt, als ich Schwierigkeiten hatte, über meine Erkenntnisse beim Abnehmen zu schreiben.
    In gewisser Weise lautet die Antwort schlicht und einfach: ›Diät und Training‹. Es gab keine Tricks. Ich verwendete Informationen, zu denen wir alle Zugang haben , und vertraute auf die Biologie und deren Magie. Ich gab der Sache 20 Tage lang eine Chance und verlor in der Zeit deutlich an Gewicht. Besser noch, ich dachte schon beim Aufwachen ans Training, weil ich mich gut dabei fühlte.
    Es war einfach.«
    Bild 2
    Chad Fowler, vor und nach seinem Harajuku-Moment.
    Für Chad war es einfach, weil er diesen Harajuku-Moment hatte. Es funktionierte, weil er sich auf Zahlen stützte.
    Im nächsten Kapitel bekommen Sie Ihre Zahlen.
    Dann fängt der Spaß so richtig an.

    Tipps und Tricks
▶ »Practical Pessimism: Stoicism as Productivity System«, Google Ignite ( www.fourhourbody.com/stoicism ) Ein fünfminütiger Vortrag, den ich 2009 über meinen persönlichen Harajuku-Moment hielt. Das Video zeigt, wie man gegen seine Ängste immun wird und sie gleichzeitig dazu nutzt, das zu erreichen, was man will.
▶ Clive Thompson, »Are Your Friends Making You Fat?«, New York Times , 10. September 2009 ( www.fourhourbody.com/friends ) Die Wahrscheinlichkeit, seine physischen Ziele zu erreichen, hängt unter anderem auch vom Umfeld ab. Wichtig ist die Nähe zu Menschen, die das angestrebte Ziel bereits verkörpern. Der Artikel erklärt die Bedeutung und Auswirkungen von Peer Groups.

Flüchtiges Körperfett: Wo stehst du wirklich?
    Das erste Prinzip lautet, dass man sich selbst nicht täuschen darf, denn man selbst ist die Person, die