Der 4-Stunden-Koerper

Titel: Der 4-Stunden-Koerper Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Timothy Ferriss

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Wenn Sie im Schwimmen zehn Bahnen mehr schaffen oder Ihre Bestzeit über 1,6 Kilometer um fünf Sekunden verbessern, kann es trotzdem noch eine großartige Woche werden.
    Durch die Kontrolle über den eigenen Körper sitzt man auf dem Fahrersitz des Lebens.
    Fünfzehn Monate nach der Geburt ihres ersten Kindes brachte Dara Torres bei den US-Nationals die Goldmedaille im 100-Meter Freistil nach Hause… im Alter von 40 Jahren. Drei Tage später brach sie ihren eigenen Rekord über 50 Meter Freistil, den sie mit 15 aufgestellt hatte – in einer von der Jugend dominierten Disziplin.
    Im Alter von 45 Jahren schlug George Foreman den 26-jährigen Michael Moorer k.o. und wurde Weltmeister im Schwergewicht. Damit holte er den Titel zurück, den er zwei Jahrzehnte zuvor an Muhammad Ali verloren hatte.
    Jack »der Dipsea-Dämon« Kirk lief 1905 zum ersten Mal das berüchtigte Dipsea-Trailrunning-Rennen mit. In der Folge nahm er weitere 67-mal daran teil, zuletzt mit 94, und brach den von der Bostoner Marathonlegende Johnny Kelley gehaltenen Rekord über die meisten Wettläufe in Folge. Jack sagte immer: »Man hört nicht mit dem Laufen auf, weil man alt wird. Man wird alt, wenn man mit dem Laufen aufhört!«
    Akzeptieren Sie keine Teilvollkommenheit.
    Tun Sie den nächsten Schritt: Nehmen Sie einen Stift zur Hand und stellen Sie eine Liste aller Dinge im physischen Bereich auf, bei denen Sie sich damit abgefunden haben, dass sie darin schlecht sind. Dann fragen Sie sich: Wenn ich nicht versagen könnte, worin wäre ich dann gerne außerordentlich gut? Kreisen Sie diese alternativen Realitäten ein.
    Diese Liste mit den Kreisen, die Sie anstarren, ist nicht nur die Blaupause für einen neuen Körper, sondern für ein vollkommen neues Leben.
    Es ist nie zu spät, sich neu zu erfinden.
    Der Computerwissenschaftler Alan Kay sagte einmal: »Der beste Weg, die Zukunft vorherzusagen, ist es, sie zu erfinden.«
    Wo werden Sie beginnen?

ANHANG

    Maße und Umrechnungshilfen
    Gewicht
    Volumenangaben (Lebensmittel)

    Tests: Von Nährstoffen bis Muskelfasern
    Sie müssen kein Vermögen für Tests ausgeben.
    Die entscheidenden Tests in diesem Abschnitt sind nach den Kosten geordnet, beginnend mit dem günstigsten. 161 Die Tests, mit deren Ergebnissen ich und die anderen Testpersonen im Buch am meisten anfangen konnten, sind mit Sternchen ( *** ) gekennzeichnet.
    Bei den Blutuntersuchungen hatten die Ergebnisse von SpectraCell den größten Einfluss auf die Fallstudien unter meiner Leitung. Sie finden sie auf Seite 517.
    Betrachten Sie die Untersuchungen als Ausgangspunkt und beginnen Sie mit den günstigsten. Die teuren Tests würde ich nur empfehlen, wenn Sie sie benötigen oder sich leisten können. Wenn die Grundtests Werte zeigen, die von der Norm abweichen, kann ein Arzt auch umfangreichere Untersuchungen verschreiben.
    Sie wissen nicht, was HBG oder TSH bedeutet? Das wusste ich am Anfang auch nicht, aber die Begriffe kann man in 60 Sekunden lernen. Was das angeht, können Sie alle Begriffe in 60 Minuten lernen. Unter www.fourhourbody.com/bloodtests können Sie die Begriffe aus den Laboruntersuchungen auf Englisch nachschlagen und Ihre eigenen Resultate besser einordnen.
    Hier sind ein paar Richtlinien, damit Sie nicht zum Neurotiker im Stil von Woody Allen werden:
Wenn Sie nichts dagegen unternehmen oder sich nicht daran freuen können, brauchen Sie sich gar nicht erst die Mühe eines Tests zu machen. Niemand muss unbedingt erfahren, dass er eine Veranlagung zu einer Krankheit hat, gegen die man nichts tun kann. Konzentrieren Sie sich auf Werte, mit denen Sie arbeiten können, und ignorieren Sie den Rest.
Machen Sie die gleichen Tests zur gleichen Zeit. Der Zeitpunkt ist sehr wichtig. Um bei einem bestimmten Test Vorher-Nachher-Ergebnisse zu vergleichen, sollte der Test zur gleichen Tageszeit, am gleichen Wochentag und (bei Frauen) zum gleichen Zeitpunkt im Menstruationszyklus gemacht werden. Die Testosteronwerte, um nur ein Beispiel zu nennen, können zwischen 8 Uhr morgens und 12 Uhr mittags um 10 Prozent schwanken.
Wenn Sie alarmierende Ergebnisse erhalten, sollten Sie den Test wiederholen, bevor Sie darauf reagieren. Ein Bekannter strich praktisch jedes Lebensmittel von seinem Speiseplan – »Ich bin gegen alles allergisch!« – ohne zu bedenken, dass gerade Tests auf Nahrungsmittelallergien sehr fehleranfällig sind. Wenn Sie ein
beunruhigendes Ergebnis bekommen, wiederholen Sie den Test. Wenn Sie das nötige Kleingeld