Der 4-Stunden-Koerper

Titel: Der 4-Stunden-Koerper Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Timothy Ferriss

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Beschleunigung ist typisch. Wer das Frühstück auslässt, isst gern auch abends zu viel. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Sie haben morgens keinen Appetit? Kein Problem. Eine kleine, eiweißhaltige Mahlzeit genügt: zwei bis drei hartgekochte Eier mit ein bisschen Meersalz, aromatisiert mit weißem Trüffel.
    Noch ein Beispiel, dieses Mal von JayC:
    18.10.2008 bis 14.02.2009: Anfangsgewicht: 118 Kilo, heutiges Gewicht: 96 Kilo
    Wow! Zum ersten Mal seit meinem ersten Jahr im College wiege ich weniger als 97 Kilo! Nachdem ich an Weihnachten 99,6 Kilo erreicht hatte, stagnierte mein Gewicht ein bisschen. Ich aß das Gleiche, trank das Gleiche und kam trotzdem nicht von den 99,6 Kilo runter! Wie schaffte ich es, die Sache wieder in Gang zu bringen?? Indem ich mehr aß! Einfach unglaublich! Tim hatte mir geschrieben, mindestens 30 Gramm Protein nach dem Aufstehen zu mir zu nehmen und noch mehr Wasser zu trinken. Zögernd erhöhte ich meine Frühstücks- und Mittagessensportionen und ZACK!
    Wenn Sie das Frühstück auslassen oder vergessen, spätestens eine Stunde nach dem Aufstehen etwas zu essen, werden Sie scheitern.

    Fehler Nr. 2: Zu wenig Eiweiß
    Sie sollten pro Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein aufnehmen.
    Vor allem beim Frühstück ist das sehr wichtig. Wenn Sie mindestens 40 Prozent der Kalorien des Frühstücks in Form von Eiweiß zu sich nehmen, fördern Sie eine
negative Fettbalance. Selbst mit 20 Prozent Eiweiß – mehr als die meisten Leute zu sich nehmen – schaffen Sie das nicht. Erste Möglichkeit: Essen Sie zwei bis drei hartgekochte Eier zum Frühstück. Zweite Möglichkeit: Wenn Ihr Magen da nicht mitmacht, ergänzen Sie Ihr Frühstück durch andere eiweißreiche Zutaten, etwa Putenspeck, Speck vom Bio-Schwein, Bio-Würste oder Hüttenkäse. Dritte Möglichkeit: Trinken Sie einen Proteinshake mit 30 Gramm Protein, Eis und Wasser wie mein Vater.
    An den ersten Tagen haben Sie das Gefühl, Sie würden sich mästen, aber das ändert sich, und dann fühlen Sie sich unglaublich. Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich, egal, was passiert.
    Ein Problem, das ebenfalls in diesem Zusammenhang auftritt: Sie essen nicht genug. Versuchen Sie NICHT, die Portionen zu verkleinern oder die Kalorienzufuhr zu senken. Essen Sie, bis Sie satt sind; von den für die Diät zugelassenen Lebensmitteln dürfen Sie so viel essen, wie Sie wollen. Wenn Sie das nicht tun, sorgen Sie entweder dafür, dass Ihr Stoffwechsel herunterfährt oder dass Sie zwischen den Mahlzeiten mit verbotenen Snacks schummeln.
    Kristal nahm einfach nicht ab, war launisch und fühlte sich schlapp. Dabei aß sie einfach nicht genügend Hülsenfrüchte und konzentrierte sich zu sehr auf grünes Gemüse, wodurch sie nicht genügend Kalorien aufnahm. Wenn Sie sich an die Regeln halten, müssen Sie keine Kalorien zählen, und eine der Regeln lautet nun einmal: Essen Sie reichlich Hülsenfrüchte. Dank einer kleinen Änderung im Speiseplan nahm Kristal endlich ab:
    Ich habe Ihren Rat beherzigt und diese Woche Bohnen zum wichtigsten Bestandteil meines Speiseplans gemacht. Ich habe viel mehr Energie und bin nicht mehr so gereizt. In den ersten Wochen aß ich hauptsächlich Gemüse und ergänzte es durch ein paar Bohnen und ein bisschen Fleisch. Diese Woche gibt es Bohnen, Bohnen, Bohnen… und ich habe 4,5 Kilo abgenommen. Hurra!
    Fehler Nr. 3: Zu wenig Wasser
    Damit Ihre Leber optimal Fett abbaut, müssen Sie unbedingt viel trinken.
    Eine unzureichende Wasseraufnahme (»Ich trinke nicht gern so viel Wasser«) ist vor allem bei Frauen zu beobachten. Als bei meiner Mutter der Fettabbau stagnierte, besah ich mir ihr Trinkverhalten und bestand darauf, dass sie ein paar Gläser mehr trank. Sofort setzte der Fettabbau wieder ein, und sie nahm in der folgenden Woche 1,4 Kilo ab.
    Achten Sie auch an Ihrem Fresstag ausdrücklich darauf, noch mehr Wasser als sonst zu trinken , weil sich durch die massive Kohlenhydratzufuhr verstärkt Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und im Muskelglykogen anlagert. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, bekommen Sie Kopfschmerzen.


    Fehler Nr. 4: Die Annahme, dass es besser ist, wenn man selbst kocht, vor allem, wenn man Junggeselle ist
    Kurz und knapp: Wenn Sie normalerweise nicht kochen, sollten Sie in den ersten Wochen Konserven und Tiefkühlkost einkaufen.
    Kaufen Sie keine Lebensmittel, die Sie nicht zubereiten können. Kaufen Sie keine verderblichen Lebensmittel, wenn Sie noch nie