Der Figurmacher

überrascht sein. Sie werden an Selbstvertrauen gewinnen und ein völlig neues Bild von sich bekommen. Aber Sie müssen eines zulassen: Das alte Programm in Ihrem Kopf muss verschwinden, egal wie oft Sie es sich eingeredet haben oder es eingeredet bekommen haben. Vergessen Sie es. Wir schreiben die Geschichte neu.
    Der „Hungerhaken-Look“ gehört schon längst nicht mehr zum Schönheitsideal. Jede Frau kann mit einem körpertypgerechten Training und einer körpertypgerechten Ernährung endlich so feminin aussehen, wie sie es sich wünscht.
    Also Folgendes: Schauen Sie sich bitte die folgenden Grafiken an. Das sind die von mir entwickelten Körpertypen. Es sind drei an der Zahl, aber zugegebenermaßen muss man sagen, dass es auch Mischformen gibt beziehungsweise Mischformen sogar am häufigsten vertreten sind. Das macht aber nichts, lassen Sie sich nicht verwirren. Wir fangen langsam an. Überlegen Sie mal: Wenn Sie zunehmen, wo passiert das als Erstes?
    Am Bauch? Ausschließlich am Bauch? Dann, so würde ich sagen, zählen Sie zum sportlichen Körpertyp, auch wenn Sie sich das grade nicht vorstellen können. Nehmen Sie das bitte erst einmal so hin.
    Nehmen Sie zuerst am Po zu? Dann würde ich Sie dem ausgeprägten Körpertyp zuordnen.
    Und wenn Sie dazu neigen, überall gleichmäßig zuzunehmen und „Winke-Winke-Speck-Arme“ zu bekommen, dann gehören Sie von der Tendenz her zum ausgewogenen Körpertyp.
    Merken Sie sich Ihren Körpertyp als Grundtyp, es kommen sicher noch einige Aspekte hinzu, aber diese Grundtendenz ist wichtig für unser späteres Ernährungs- und Sportprogramm. Nun aber erst mal die Körpertypen in Reinkultur.
    Der sportliche Körpertyp

    •   Besitzt eine sportliche Figur
    •   Schlanke Beine und Po
    •   Neigt zum Fettansatz am Bauch
    •   Baut schnell Muskulatur auf
    •   Erhöhte Insulinausschüttung bei Kohlenhydratverzehr
    •   Kohlenhydratarme und sehr eiweißreiche Ernährung ist am besten
    Das Gesicht ist meist sehr markant ausgeprägt, Hände und Finger sind eher kräftig. Dieser Typ Frau schwemmt von viel Eiweiß nicht auf. Tierisches Eiweiß wird sehr gut vertragen. Wenn es zur Gewichtzunahme kommt, dann eher am Bauch und an der Hüfte. Po und Beine bleiben meistens schlank.
    Training:
    Frauen des sportlichen Figurtyps reagieren sehr gut auf Krafttraining, vor allem im Schulterbereich. Das Training kann kurz und knackig sein. Es bieten sich folgende Trainingsprogramme an:
    Wenige Intensivsätze im Wechsel mit Volumentraining (auch Pyramidentraining genannt)
    Fußstellung beim Beintraining sollte eng gewählt werden
    Betonung des Beintrainings auf die Schenkel-Außenseiten und das Gesäß
    Aerobes Training auf dem Laufband mit 15 % Steigung zur Anhebung des Pos

    Vorsicht vor Zucker!
     

    Mein Tipp: Polifting-Training
    Straffungshelfer:
    Morgens: 25 g Whey-Protein
    30 Min. vor dem Training: 3-5 g Arginin (Arginin-Kombiprodukt), 5 g Glutamin
    Während des Trainings: Aminosäurendrink ohne Kohlenhydrate
    Nach dem Training: 25 g Whey-Protein, 5 g Glutamin
    Abends: 25 g Mehrkomponenteneiweiß
    Der ausgeprägte Körpertyp

    •   Schmale Schultern und Handgelenke
    •   Schlanke Taille
    •   Neigt zum Fettansatz an Beinen und Gesäß
    •   Zierliche Gestalt am Oberkörper
    •   Niedrige Insulinausschüttung bei Kohlenhydratverzehr
    •   Optimale Ernährung: kohlenhydratgetimt, fettarm und moderate Mengen Eiweiß
    Zu diesem Körpertyp werden wahrscheinlich die meisten Frauen gehören. Diese Damen nehmen als Erstes am Po und am Bein zu, der Bauch bleibt vorerst flach.
    Training:
    SFT = Spezialfettkillertraining
Der Körper wird im 3er-Split trainiert
Hoher Nachbrenneffekt forciert den Fettabbau
Es werden in der Regel drei Übungen pro Muskelgruppe ausgeführt
Alle Übungen werden mit einer kurzen Pause nacheinander ausgeführt
Die erste Übung wird mit 6 Wiederholungen, die zweite mit 12 und die dritte mit 25 ausgeführt
Nach einem Zyklus zwei Minuten pausieren
Drei Zyklen pro Muskelgruppe

    Vorsicht vor Fett!
    Nur wenn die Damen des ausgeprägten Körpertyps kurze Pausen machen und ein hohes Trainingsvolumen absolvieren, werden sie ihren Körper straffen. Dazu kommt noch ein umfangreiches Fettverbrennungsprogramm. Sorry, meine Damen: Ich habe kein Programm wie „Schlemm dich schlank“ oder „Ganz entspannt zur Traumfigur“. Diese Bücher gibt es. Glauben Sie wirklich, man kann alles essen, nicht intensiv trainieren und dabei abnehmen? Vor dem Erfolg