Der Figurmacher

kommt das TUN, nicht das Ausruhen.

    Straffungshelfer:
    Morgens: 25 g Whey-Protein
30 Min. vor dem Training: 3-4 Tabletten BCAA, Guarana, L-Carnitin
Während des Trainings: Aminosäurendrink ohne Kohlenhydrate
Nach dem Training: 3-4 Tabletten BCAA, 1 Stück Obst
Abends: 25 g Mehrkomponentenprotein
    Der ausgewogene Körpertyp

    •   Die Körpergestalt ist kräftig mit gerader Struktur
    •   Wenig Taille sichtbar
    •   Starker Knochenbau
    •   Gleichmäßige Körperfettverteilung über den ganzen Körper
    •   Sparsamer Stoffwechsel
    •   Erhöhte Insulinausschüttung bei Kohlenhydratverzehr
    •   Ernährung: Wenige Kohlenhydrate, moderat Fett und viel Eiweiß
    In regelmäßigen Abständen reine Eiweißtage durchführen zur Beschleunigung des Fettstoffwechsels.
    Training:
    Ganzkörpertraining
Ausdauer und Kraft werden gleichermaßen gesteigert
Erhöhte Fettverbrennung
Hohe Intensität
Kurze Trainingseinheiten
Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche

    Regelmäßig reine Einweißtage einlegen!
    Straffungshelfer:
    Morgens: 25 g Whey-Protein
    30 Min. vor dem Training: Eine Portion L-Carnitin
    Während des Trainings: Aminosäurenkonzentrat + einen Esslöffel Carbo Energy (Maltodextrin = Kohlenhydrat)
    Nach dem Training: 25 g Whey-Protein
    Abends: 25 g Mehrkomponentenprotein
    Hormone bestimmen die Lage der Fettpolster
    Zwei Freundinnen unterhalten sich: „Du kannst die enge Jeans tragen, denn du nimmst am Po ja nie zu.“ „Dafür ist mein Bauch aber immer schwabbelig …“, sagt die andere.
    Der Grund, warum eine Frau eher am Po oder am Bauch zunimmt, liegt in der Genetik und am persönlichen Hormonprofil.
    Die folgende Übersicht zeigt die Grundlagen und Lösungen auf.
     
„Problemzone“
Hormonüberschuss an
Gegenmaßnahmen
Po und Beine (ausgeprägter Körpertyp)
Östrogen
SFT, moderate Kohlenhydrate und Eiweiß, wenig Fett. Beste Nahrungsergänzung: Zink, mindestens 50 mg Zinkchelat am Tag
Seitlicher Bauch (sportlicher Kör-pertyp)
Testosteron
Intensitätstraining, sehr wenig Kohlenhydrate, viel tierisches Eiweiß, moderat Fett. Beste Nahrungsergänzung: Omega-3-Öl, ca. 6 g am Tag
Gleichmäßige Fettverteilung, vor allem Winke-Winke-Arme (ausgewogener Körpertyp)
Gestagen
Ganzkörpertraining, moderater Kohlenhydrat- und Eiweißanteil, gute Fettsäuren, regelmäßige Eiweißtage (1−2 Mal die Woche). Beste Nahrungsergänzungen: L-Carnitin, Thermoburner und BCAA
Fett am Bauchnabel (jeder Körpertyp mit zu viel Stress)
Cortisol
Laktatsäuretraining, acht Stunden Schlaf, Anti-Stress-Training, Anti-Cortisol-Diät. Beste Nahrungsergänzungen: Kalzium, BCAA, Vitamin C und Phosphatidylserin

    Phosphatidylserin gibt es in guten Fitnessshops.
    In den folgenden Kapiteln erfahren Sie, wie Sie trainieren und essen sollten, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen.
    So funktioniert es
    Entscheiden Sie, zu welchem Körpertyp Sie gehören, und trainieren Sie nach dem vorgeschlagenen Plan. Wenn Sie sich eine Zeitlang nicht nach dem Plan richten konnten und an Körpergewicht zugenommen haben, sollten Sie den Notfalltrainingsplan (= Das Superfettverbrennungsprogramm) befolgen und wieder zu Ihrer körpertypgerechten Ernährung zurückkommen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.
    Die Biosignatur-Modulation – Wenn Sie es ganz genau wissen wollen
    Die Biosignatur gibt Auskunft über Ihren Körpertyp und Hormonstatus
    Die Biosignatur-Modulation ist ein System, das von dem Krafttrainer Charles Poliquin entwickelt wurde, der über 20 Jahre lang Blutbilder und hormonelle Profile seiner Kunden mit den Messwerten diverser Körperfalten verglichen hat. Dabei fiel ihm auf, dass eine Zunahme an Körperfett an gewissen Stellen immer mit einem außer Kontrolle geratenen Hormonspiegel einherging. Die Vanderbilt Universität hat mehrere Studien zu diesem Thema gemacht und die Korrelation zwischen Körperfett und hormonellen Problemen bestätigt.
    Poliquin gibt an, dass ein ausgebildeter Biosignatur-Spezialist nur zwölf spezifische Hautfalten messen muss, um die hormonellen Probleme einer Person bestimmen zu können und wie sie diese durch Training, Ernährung und eine sehr spezielle Supplementierung korrigieren kann. Messungen finden in regelmäßigen Abständen in verschiedenen Städten Deutschlands statt. Schreiben Sie mir einfach eine E-Mail und geben Sie Ihren Wohnort an. Wir werden dann den nächstgelegenen Ort und Termin für Sie heraussuchen. [email protected]

DIE MOTIVATION
    TEIL
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    Unter