Die 50 besten Bluthochdruckkiller

größere Pausen. Halten Sie diese vor allem dann ein, wenn Sie wegen wichtiger Termine und großer Arbeitslast in Zeitdruck geraten – diese »Entspannungsinseln« sorgen gerade jetzt dafür, dass Sie genügend Kraft schöpfen können.
    Es ist gar nicht der Beruf, sondern vor allem die Familie, die Sie stresst? Dann legen Sie gelegentlich bewusst Termine mit sich selbst fest. Planen Sie einen Kino- oder Schwimmbadbesuch oder ein Mittagessen mit Freunden fest ein. Nur so kommen Sie in stressigen Zeiten auch wirklich dazu, solche kleinen Quellen der Lebensfreude zu nutzen.
36 – Merzen Sie selbst gemachten Stress aus
    Haben Sie jeden Morgen Stress, weil Sie wegen des üblichen Staus auf den letzen Drücker mit rasendem Puls Ihren Arbeitsplatz erreichen? Dann müssen Sie sich leider eingestehen, dass Sie selbst die Stressursache sind! Den Stau müssten Sie inzwischen kennen und sich auf die Verzögerung längst eingerichtet haben. Warum stehen Sie nicht einfach zehn Minuten eher auf? Diese Zeit ist kaum zu merken, könnte aber Ihren Morgen ruhiger verlaufen lassen. Sie dürften Ihre Fahrt zur Arbeit nun sogar zur Entspannung nutzen, indem Sie angenehme Musik oder einen interessanten Radiobeitrag hören.
    Kennen Sie diese Stressfallen? Kommt Ihnen einer der folgenden Sätze irgendwie bekannt vor?
»Die Wohnung muss stets perfekt sauber sein.«
»Die Einkäufe erledige ich schnell vor der Konferenz.«
»Mails beantworte ich immer sofort.«
»Für Fragen meiner Kollegen stehe ich jederzeit zur Verfügung.«
    Solche und ähnliche selbst gemachte Stresssituationen trifft man bei vielen Menschen an. Machen Sie sich auf die Suche danach und schalten Sie diese Art von Stress von nun an weitgehend aus.
37 – Stoppen Sie überhöhte Ansprüche
    Einige Menschen haben einen besonderen Grund für ihren wahnwitzigen Leistungs- und Zeitdruck: Mit viel Arbeit wollen sie immer größere materielle Werte für sich und ihre Familie schaffen, damit sie jetzt, für die Rentenzeit und für den Notfall gerüstet sind. Gelegentlich mag auch einfach nur die Aussicht auf steigenden Wohlstand hinter diesem Aktivismus stecken.
    KILLER-TIPP
    Stress erhöht nicht nur den Blutdruck und damit das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Er führt auch zu Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, schmerzhaften Muskelverspannungen und vielem mehr. Ist das das verdiente Geld wert?
    Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, gehen Sie doch einmal in sich: Stehen der zeitliche Aufwand und die körperliche und seelische Überlastung wirklich in einem gesunden Verhältnis zu dem Mehrgewinn? In der Regel bleibt Ihnen kaum die Zeit, das Geschaffene wirklich zu genießen, und Ihre Gesundheit leidet immens.
38 – Pflegen Sie einen gesunden Egoismus
    Ohne aufeinander Rücksicht zu nehmen, würde unsere Gesellschaft nicht funktionieren. Menschen, die immer nur an sich selbst denken, titulieren wir gerne abwertend als Egoisten. »Nach hinten losgehen« kann es allerdings, wenn Sie immer die Bedürfnisse und Anliegen der anderen vor Ihre eigenen stellen. Eine solchermaßen falsch verstandene Nächstenliebe führt nämlich zu massivem Stress.
    Wenn Sie meinen, Ihrem besten Freund bei der ausführlichen Schilderung seines neuen Motorrads zuhören zu müssen, obwohl Sie eigentlich vor acht Uhr abends noch Ihren Versicherungsantrag fertighaben wollten, ist das so ein Fall. Auch wenn Sie die fünfte Runde Monopoly mit Ihren Kindern spielen, obwohl Ihnen schon seit dem ersten Spiel nach einem kurzen Moment Ruhe im eigenen Zimmer ist, tappen Sie in die Altruismus-Falle.
    Dieser Bluthochdruck-Killer ist keine Aufforderung, dass Sie ab sofort nur noch an sich denken sollen. Machen Sie jedoch ab und an Ihrer Umgebung klar, welche Bedürfnisse Sie haben. Sorgen Sie freundlich, aber bestimmtdafür, dass Sie diesen auch nachgehen können – zumindest für eine kurze Zeit. Sie werden erstaunt sein, wie gerne Ihr(e) Partner(in), Ihre Kinder, Ihre Familie oder Ihre Kollegen Ihnen auch einmal entgegenkommen und Ihnen helfen. Auf diese Weise tanken Sie neue Kraft für den Alltag und dafür, für andere da zu sein. Und senken ganz nebenbei auch noch Ihren Blutdruck.
39 – Lernen Sie zu delegieren
    »Das erledige ich am besten schnell selbst«, »ich habe ja niemanden, dem ich diese wichtige Aufgabe anvertrauen kann«, »von meiner Familie kann ich keine Hilfe im Haushalt erwarten« – sind das Formulierungen, die Sie von sich kennen? Dann sollten Sie dringend lernen zu delegieren.