Die 50 besten Bluthochdruckkiller

Schlaf pro Nacht sind, nach denen Sie sich so richtig frisch und erholt fühlen: Nehmen Sie sich diese Zeit für einen gesunden Schlaf unbedingt auch zu Hause. Dabei kann es übrigens sein, dass sich Ihr Schlafbedürfnis mit dem Lebensalter und mit den Lebensumständen verändert – ein regelmäßiger »Schlafpensum-Check« lohnt sich also.
    KILLER-TIPP
Essen Sie vor dem Einschlafen keine riesigen fett- und energiereichen Mahlzeiten mehr, aber gehen Sie auch nicht hungrig zu Bett.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Verzichten Sie am Abend auf stimulierende Getränke, Filme und Bücher.
Sorgen Sie für genügend frische Luft, eine angenehme Temperatur und Ruhe in Ihrem Schlafzimmer.
Verwenden Sie zur Not lärmabhaltende Ohrstöpsel und/oder eine Schlafbrille.
Nutzen Sie das Schlafzimmer niemals für die Arbeit oder unangenehme Tätigkeiten, räumen Sie entsprechende Gegenstände weg.
Verbannen Sie Grübeleien, Sorgen und negative Gedanken aus Ihrem Kopf. Wenn diese im Halbschlaf immer wieder auftauchen und Sie nicht schlafen lassen, dann stehen Sie auf und beschäftigen sich mit etwas anderem, bis Sie wieder müde sind.
    Behalten Sie einen weitgehend gleichmäßigen Schlafrhythmus bei – sowohl unter der Woche als auch am Wochenende. Wenn Sie sich als Langschläfer entpuppen, dann müssen Sie vielleicht ein paar Abstriche in Bezug auf Ihre abendliche Freizeitgestaltung machen. Sie vermeiden damit jedoch den Wechsel zwischen zu wenig Schlaf während der Arbeitswoche und zu viel Schlaf am Wochenende – der Ihnen auf Dauer garantiert Schlafprobleme verursachen wird.
    Schaffen Sie generell günstige Bedingungen für einen erquickenden Schlaf – indem Sie konsequent »Schlafhygiene« betreiben (siehe Killer-Tipp gegenüber).
44 – Suchen Sie im Urlaub Anregung statt Aufregung
    Freie Tage, das Wochenende und vor allem der Urlaub sollen Ihnen die Möglichkeit geben, auszuspannen. Bauen Sie den Stress des Alltags ab und schöpfen Sie Kraft für neue Aufgaben. Nutzen Sie diese Zeiten tatsächlich zum Entspannen. Das bedeutet nicht, dass Sie im Urlaub unbedingt drei Wochen lang träge am Strand liegen müssen. Auch die Entdeckung anderer Kulturen, fremder Lebensweisen oder eines neuen Ortes kann helfen, Stress abzubauen.
    Den Urlaub nicht mit Aktivitäten überfrachten. Wenn Sie sich jedoch im Urlaub – oder an Wochenenden – nur wieder neue Anstrengungen auflasten, müssen Sie sich nicht wundern, dass Sie müde und gereizt wieder zur Arbeit erscheinen. Vor allem dann, wenn Sie die freieZeit bis zur letzten Minute auskosten wollen und erst »kurz vor knapp« zurückkommen.
    Verzichten Sie also auf den ärgerlichen Stau, um das angesagte Skigebiet zu erreichen, darauf, jeden Tag unermüdlich den Hang hinunterzufahren und den Abend bis in die späte Nacht in der Hütte ausklingen zu lassen. Ebenso wenig können Sie sich wirklich entspannen, wenn Sie im Urlaub die Landessprache pauken und in den wenigen freien Stunden dann noch den Segelschein machen. Dass sich bei solchem Freizeitstress Ihr Blutdruck nicht normalisieren kann, steht außer Frage. Wie so oft kommt es auch bei der Gestaltung der so wertvollen freien Tage wieder auf die richtige Mischung aus Muße und Aktivität an – finden Sie heraus, was Ihnen persönlich guttut!
45 – Genießen Sie Wärme
    Wärme ist nicht nur eine Gnade der Natur, sie ist auch überaus gesund, denn: Wärme erweitert die Blutgefäße, erhöht die Durchblutung und senkt einen erhöhten Blutdruck. Wärme ist außerdem eine wichtige Ressource von Wohlbefinden und Gesundheit.
    Was den Blutdruck angeht, so können viele Menschen bei warmem Sommerwetter ihre Bluthochdruckmedikamente deutlich reduzieren (natürlich immer nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt). Deshalb sollten auch Sie die Wärme suchen und genießen. Entfliehen Sie z. B. dem kalten und blutdrucksteigernden Winterwetterdurch einen Urlaub in wärmeren Gefilden. Aber bitte keinen Extrastress durch Wochenendflüge über Tausende von Kilometern! Auch im Alltag können Sie natürlich die Vorzüge der Wärme zur Senkung Ihres Blutdrucks ganz leicht nutzen.
    Bad und Sauna für den Alltag. Baden Sie öfter einmal in warmem Wasser. Günstig ist eine Temperatur zwischen 36 und 39 Grad Celsius. Geben Sie eventuell noch eine entspannende Essenz ins Wasser. Legen Sie ganz bewusst alle unguten Gedanken mit Ihrer Kleidung ab und genießen Sie die wohlige Entspannung.
    Auch in der Sauna können Sie loslassen und Ihren Blutdruck auf natürliche