Die einfachste Diaet der Welt

noch logisch und machbar klang? Aber was ist, wenn die Kinder quengeln? Wenn der Partner hungrig nach Hause kommt? Was ist mit der verführerischen Speisekarte beim Lieblingsitaliener um die Ecke ? Und mit dem fettigen Essen in der Kantine? Was tun bei Frust im Job? Oder gegen den Hunger nach dem Sport? Und wie soll man nur der bequemen Couch und dem TV-Programm widerstehen? Kurz und gut: Wie lange wird es wohl dauern, bis sich all die guten Vorsätze wieder in Luft auflösen, so wie schon etliche Male zuvor?
    Obwohl Sie nun womöglich empört protestieren und lebenslange Regeltreue schwören – Ihr innerer Schweinehund wartet einfach mal wieder ganz cool ab: »Na, neue Ideen gesammelt? Keine Sorge: Machen wir auch nicht.« Und so schleicht sich bald die erste Ausnahme ein, dann die zweite, dritte, vierte … Und nach ein paar Tagen sind alle Vorsätze über Bord geworfen.
    Doch halt: So muss es nicht kommen. Schließlich müssen Sie keine Wunder vollbringen, um schlank zu werden. Sie brauchen nur Ihre neuen Erkenntnisse in den Alltag integrieren. Je besser Ihnen das gelingt, desto leichter fällt es Ihnen, Ihr Essverhalten und Ihre Ernährungsgewohnheiten wirklich und dauerhaft zu verändern. Die Voraussetzung dafür ist allerdings, dass Sie die Prinzipien dieses Buches wirklich anwenden, und zwar wirklich konsequent – vor allem in den ersten Wochen nach dem Lesen. Denn auf diese Weise üben Sie immer wieder, was Sie gelernt haben. Und das ist auch notwendig, schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Sehen Sie es doch mal so: Wissen Sie noch, wie viel Zeit Sie damals benötigt haben, um heute scheinbar so einfache Dinge wie Lesen und Schreiben oder Fahrrad fahren zu lernen? Sie mussten etliche Male üben und immer wieder Fehler korrigieren. Hätten Sie diesen unerhörten Willen nicht in sich, könnten Sie nicht einmal diese Zeilen hier lesen.
    Wenden Sie diesen Willen nun auch auf das Plus-Minus-Prinzip an: Lernen Sie, Ihre neuen Erkenntnisse bestmöglich in Ihren Alltag zu integrieren. Werfen Sie nicht das Handtuch, wenn es nicht auf Anhieb klappt und Sie über eine der Alltagshürden stolpern. Stehen Sie einfach auf und machen Sie weiter. So wie beim Rad fahren. Dann klappt es dieses Mal mit dem schlanken Leben. Versprochen!

    Wer etwas will, der sucht nach Wegen. Wer etwas nicht will, nach Gründen.
    Die vier goldenen Regeln
    1 Bewusst einkaufen: Die Verführung ist gewaltig. Deshalb ist es schon ein großer Schritt zur guten Figur, wenn Sie beim Einkaufen standhaft bleiben und nur mitnehmen, was Sie geplant hatten.
    Augen auf im Supermarkt
    Auch Einkaufen will gelernt sein: Tausende bunter Reize prasseln auf Ihr Bewusstsein ein, sobald Sie einen Supermarkt betreten. Eine Packung verführerischer als die andere, alles eine einzige Verheißung unendlichen Geschmacksglücks.
    So scheint es zumindest auf den ersten Blick. Auf den zweiten hingegen offenbaren sich erstaunlich viele Gewichtsfallen – wenn Sie nicht aufpassen. Gehen Sie daher stets bewusst einkaufen, am besten mit einem Einkaufszettel: Was brauchen Sie? Was brauchen Sie nicht? Welche Zutaten stehen auf der Verpackung? Und was bedeutet das für das Plus-Minus-Prinzip?
    Ganz wichtig: Nie hungrig einkaufen.
    2 Richtig essen gehen: Verabschieden Sie sich von alten »Plus«-Bestsellern auf der Karte. Wenn Sie sich auf Neues einlassen, entdecken Sie die fantastische Welt der leichten Küche.
    »Minus« bestellen
    Essen Sie auch so gerne außer Haus? Na, dann können Sie sich ja freuen: Wenn Sie die Plus-Minus-Prinzipien richtig anwenden, warten schon bald völlig neue Geschmackserlebnisse auf Sie. Klar: Auch im Restaurant müssen Sie zunächst ein wenig mitdenken und die »Plus«-Gerichte auf der Karte aussortieren. Aber es dauert nicht lange, dann wählen Sie automatisch die leichten, gesunden Angebote – egal, ob beim Inder, Italiener, Thai, Spanier, Griechen oder im Gasthaus nebenan.
    3 Sport machen: Jedes Mehr an Bewegung bringt ein dickes »Minus« ein, das Ihnen beim Abnehmen hilft oder den kleinen Leckerbissen außer der Reihe ermöglicht – ohne Folgen für die Figur.
    Bewegung tut gut
    Sport ist anstrengend? Quatsch, Sport ist reine Gewohnheitssache. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, desto leichter fällt es Ihnen und desto mehr Muskeln bauen Sie auf. Und das sind ja bekanntlich die körpereigenen Fettverbrennungsöfen. Wenn Sie dann noch die richtige Belastung für sich finden, darf es beim Essen auch mal das eine oder andere