Die einfachste Diaet der Welt

Titel: Die einfachste Diaet der Welt Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Stefan Fraedrich

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zwar indem Sie Erfolge sammeln wie andere Leute Rabattmarken.
    Denn Erfolg macht stolz und erfahren. Und das bewirkt, dass Sie sich neuen Herausforderungen gegenüber besser gewappnet fühlen als zuvor. Immerhin beweist der letzte Erfolg, was Sie alles drauf haben. Insofern ist gerade dieses Erfolgspunkte-Sammeln einer der Hauptgründe dafür, warum erfolgreiche Menschen immer wieder weiter kommen: Erfolg macht eben stark und selbstbewusst. Man traut sich mehr zu als andere, weil man es sich selbst schon bewiesen hat.
    Waren Sie mal wieder eine Runde joggen?
    Super. Sind Sie tapfer am Süßigkeitenregal im Supermarkt vorbeigegangen?
    Gratulation. Zeigt die Waage schon wieder ein halbes Kilo weniger? Großartig.
    Sammeln Sie so viele Erfolge, wie Sie nur können. Und werfen Sie zum Beispiel jedes Mal 50 Cent in ein Marmeladenglas oder machen Sie ein dickes Kreuz im Kalender. Na, wie fühlt sich das an?
    Erfolge sind übrigens auch auf anderen Gebieten wichtig: Das gewagte berufliche Projekt geschafft? Endlich das hinausgezögerte Gespräch geführt? Eine tiefe Angst besiegt? Sie sind ein Held. Denn genau so geht es. Sie stärken Ihr Selbstbewusstsein und werden sich selbst eine Riesenstütze. Egal, worin Ihr Ziel besteht.
    Gönnen Sie sich auch mal etwas
    Eins ist Ihnen mittlerweile sicher klar geworden: Sich ab und zu etwas Kalorienreiches gönnen zu dürfen, ist ein wichtiger Baustein im Plus-Minus-Konzept. Je besser Sie nämlich mit sich selbst umgehen, desto leichter fliegt Ihnen der Erfolg zu.
    Genießen Sie ganz bewusst
    Je eher Sie lernen, bewusst zu genießen, desto besser. Sie verspüren dann nämlich keinen Mangel, selbst wenn Sie ein kleineres Stück Schokolade essen als bisher üblich. Sie können dem winzigen Stückchen ja umso größere Aufmerksamkeit widmen: Hmm, lecker.
    Essen muss Spaß machen und schmecken. Erlauben Sie sich daher, worauf Sie Lust haben – allerdings in sinnvollem Maß. Es spricht nichts dagegen, einmal eine fettige Pizza zu genießen oder ein Bier zu trinken. Aber bestellen Sie deshalb nicht gleich jeden zweiten Tag eine Pizza; Ihr Italiener hat auch andere Gerichte zur Auswahl. Trinken Sie nicht jeden Tag mehrere Gläser Bier. Sonst verliert auch das beste Schlemmen seinen Reiz: Wie soll man sich über etwas freuen, das man ohnehin im Übermaß hat?
    Wenn Sie es so sehen, dürfen Sie sogar bei den besonders leckeren »Schweinereien« zugreifen. Es muss ja nicht gleich die ganze Rosinenschnecke oder die ganze Chipstüte sein. Die Hälfte tut es schließlich auch.
    Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
    Neben den kulinarischen Aspekten gehört noch etwas ganz anderes zu einem guten Essen: die Zeit. Denn nur wer sich nicht hetzen muss, kann wirklich genießen. Sind Sie in Gedanken schon beim nächsten Termin, stopfen Sie relativ genussfrei alles in sich hinein, was gerade auf dem Teller liegt. Verständlich, dass man so kaum ein wertschätzendes Verhältnis zum Essen aufbaut. Wer so isst, genießt nicht. Er vernichtet nur.
    Am besten nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit fürs Essen. Vielleicht klappt es ja sogar immer zur gleichen Tageszeit und im Kreise der ganzen Familie? Wer es schafft, seinen Tagesablauf so zu strukturieren, dass auch Ruhe- und Genussrituale darin Platz haben, isst entspannter, genießt besser, sorgt für gute Atmosphäre – und lebt einfach schlanker.

    Nur wer sich hin und wieder etwas Gutes tut, kann auch einmal freiwillig verzichten.
    Denken Sie ab sofort daran: Wann immer Sie am Tisch sitzen, ist es Ihre wichtigste Aufgabe, das Essen zu genießen. Dazu gehört auch, dass die Zeiten, in denen Sie mal so nebenbei ein Brot im Stehen vertilgt haben, vorbei sind. Machen Sie es sich möglichst schön beim Essen: mit Geschirr, Besteck, Servietten, vielleicht sogar Kerzen. So laufen Sie kaum Gefahr, gestresst zu schlingen.
    Lernen Sie, zu entspannen
    Sich bewusst entspannen zu können, unterstützt Sie auf dem Weg zu einem schlanken Leben – und ist überdies Genuss pur. Gewöhnen Sie sich an, bei Stress erst mal in Ruhe durchzuatmen.
    Was passiert gerade? Müssen Sie sich deswegen aufregen? Nein?
    Dann kommen Sie runter. Atmen Sie in Ruhe durch, laufen Sie ein paar Schritte, zählen Sie langsam bis 20. Die Fähigkeit zu entspannen, hilft Ihnen, die Ursache für Ihre Heißhungerattacken in den Griff zu kriegen, anstatt bei Stress und Anspannung automatisch zum Kühlschrank zu rennen und sinnlos zu futtern.
    In einem zweiten Schritt sollten Sie dann lernen, den