Die Macht der Disziplin

Titel: Die Macht der Disziplin Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Roy Baumeister

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Vollkornprodukte ersetzte, gingen Ausbruchsversuche, Gewalt und andere Probleme deutlich zurück.
    Wenn Sie krank sind
    Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, ob Sie Ihren schmerzenden Körper ins Büro schleppen sollen, bedenken Sie Folgendes: Mit einer schweren Erkältung sind Sie nachgewiesenermaßen weniger fahrtüchtig als mit einem leichten Alkoholrausch. 51 Das liegt daran, dass Ihr Immunsystem so viel Glukose in Ihrem Körper abzwackt, dass weniger für Ihr Gehirn übrig bleibt.
    Aber wenn Sie nicht einmal genug Glukose zum Autofahren haben, was wollen Sie dann im Büro (wenn Sie denn dort ankommen)? Manchmal kann man einen Job einfach absitzen, aber wenn Sie wichtige Aufgaben zu erledigen haben, sollten Sie sich nicht auf Ihr geschwächtes Gehirn verlassen. Wenn Sie einen wichtigen Termin haben, vermeiden Sie Themen, die Ihre Selbstbeherrschung auf die Probe stellen könnten. Wenn Sie ein wichtiges Projekt leiten, treffen Sie keine Entscheidungen, die sich nicht wieder rückgängig machen lassen. Und erwarten Sie keine Spitzenleistungen von anderen, die husten und schniefen. Wenn Ihr Kind am Tag einer Prüfung erkältet ist, schicken Sie es nicht zur Schule, sondern lassen Sie es die Prüfung nachschreiben.
    Wenn Sie müde sind, schlafen Sie
    Das sollte eigentlich offensichtlich sein, aber nicht nur zeternde Kleinkinder wehren sich gegen das Nickerchen, das sie so nötig haben. Erwachsene schlafen regelmäßig zu wenig, und das Ergebnis ist mangelnde Selbstbeherrschung. Im Schlaf benötigt der Körper weniger Glukose und optimiert deren Verwertung. Schlafmangel verschlechtert dagegen die Glukoseverwertung, was sich unmittelbar auf die Selbstdisziplin auswirkt und langfristig ein Diabetesrisiko bedeutet.
    Eine neuere Untersuchung ergab, dass sich unausgeschlafene Arbeitnehmer unkollegialer verhalten. 52 Beispielsweise schrieben siesich eher Erfolge zu, die anderen gebührten. In einem Laborversuch, in dem es Bargeld zu gewinnen gab, versuchten unausgeschlafene Teilnehmer mit größerer Wahrscheinlichkeit, ihre Mitspieler zu betrügen. Schlafmangel hat eine Reihe von negativen Auswirkungen auf Körper und Geist. Dazu gehört die Erschöpfung der Selbstdisziplin und verwandter Prozesse wie der Entscheidungsfindung. Um Ihre Willenskraft optimal zu nutzen, verwenden Sie sie, um ausreichend Zeit für Ihren Schlaf zu reservieren. Am nächsten Tag sind Sie besser drauf, und in der folgenden Nacht schlafen Sie besser.

KAPITEL 3
ENDLICH ALLE ZIELE VERWIRKLICHEN
    Am Anfang schuf Gott
    Himmel und Erde.
    Und die Erde war wüst und leer,
    und es war finster auf der Tiefe;
    und der Geist Gottes
    schwebte auf dem Wasser.

    1. Buch Mose 1,1-2
    Am Anfang war die Liste
    D ie Schöpfung war keine einfache Sache, selbst nicht für einen allmächtigen Gott. Das Projekt erforderte sorgfältige Planung. Wie ein Ei benötigten Himmel und Erde eine Inkubationsphase. Das Projekt musste in eine Liste mit Aufgaben für jeden Wochentag heruntergebrochen werden, beginnend mit dem Montag:

Licht machen
Licht betrachten
Licht für gut befinden
Licht von Finsternis scheiden
Licht benennen (Tag)
Finsternis benennen (Nacht)

    Und so ging es die ganze Woche weiter: Dienstag Himmel schaffen, Mittwoch Erde und Bäume, Donnerstag Jahreszeiten und Himmelskörper, Freitag Fische und Getier, Samstag den Menschen, Sonntag frei. Gott hakte die Aufgaben eine nach der anderen ab, und am Ende der Woche kam er zu dem Schluss: »Und Gott sah alles an, was er gemacht hatte, und siehe, es war sehr gut.«
    Können Sie sich am Sonntag auch so entspannt zurücklehnen? Auf den ersten Blick scheint die Schöpfungsstrategie einfach gut: Setze dir ein Ziel, erstelle eine Liste mit einzelnen Schritten, die zu diesem Ziel führen, setze die Punkte um und ruh dich aus. Aber wie viele Sterbliche schaffen es wirklich, alle Punkte ihrer wöchentlichen Liste abzuhaken? Je länger die Liste, desto mehr bleibt liegen. Viele Führungskräfte haben im Durchschnitt 150 Aufgaben zu erledigen, und es kommen immer neue dazu. Wie entscheiden wir, was auf die Listegelangt und was wir als Nächstes erledigen? Die gute Nachricht: Es gibt endlich ein paar praktische Tipps. Aber es war gar nicht so einfach, diese Strategien zu entdecken. Erst nach Jahrzehnten der Forschung durch Psychologen und Neurologen, Jahrhunderten der Selbsthilfeliteratur und Jahrtausenden der Experimente wissen wir heute, was die göttliche To-do-Liste ausmacht.
    Der erste Schritt der