Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

essen und zum Einkaufen gehen müssen.

    AUSNAHMEN
    Bei Jugendlichen, Schwangeren und Menschen, die Medikamente einnehmen, hat man die Wirkung von 10 in 2 noch nicht lang genug beobachtet, um mit gleicher Gewissheit die positiven Effekte auf den Organismus bestätigt zu finden. Daher empfehlen wir in diesen Fällen die unbedingte Rücksprache mit Ihrem Arzt.
    Expertenstatement
    Gut für Leib und Seele
    Univ. Prof. Dr. Kurt Widhalm, ehemaliger Leiter der Abteilung für Ernährungsmedizin an der Universitätsklinik Wien; Präsident des Österreichischen Akademischen Instituts für Ernährungsmedizin (ÖAIE)
    Wir müssen uns im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit dringend über neue Methoden Gedanken machen. Das sogenannte alternierende Fasten – ein Tag normale Nahrungszufuhr, ein Tag Fasten – ist insbesondere in den USA bekannt und über einen Zeitraum von wenigen Wochen hinsichtlich der Wirkung auf Gewicht, Körperzusammensetzung etc. beschrieben. Eine detaillierte Untersuchung der Auswirkungen auf den Stoffwechsel und insbesondere auf die Psyche und die Konzentrationsfähigkeit lag bisher noch nicht vor.
    Im Rahmen einer Diplomarbeit (prospektive Pilotstudie) in der Abteilung für Ernährungsmedizin der Medizinischen Universität Wien im Juli 2012 hielten Bianca Tosolini und Patrik Horak unter meiner Leitung 15 Probanden an, über einen Zeitraum von 12 Wochen alternierend an einem Tag ihren normalen Essgewohnheiten nachzugehen und am darauffolgenden Tag auf Nahrung völlig zu verzichten. Anthropometrische Untersuchungen, Blutdruckmessungen und Messung der Körperzusammensetzung wurden zu Beginn und dann alle zwei Wochen, Blutabnahmen zu Beginn, nach sechs Wochen und am Ende der Studie durchgeführt.
    Von den 15 Teilnehmern verblieben neun während der ganzen Studie, fünf fielen aus externen Gründen (Ortswechsel, Krankheiten etc.) aus. Im Durchschnitt nahmen die Probanden nach 12 Wochen 7,1 Kilogramm ab, ihr Körperfettanteil sank um acht Prozent. Die Blutfette (Triglyzeride) gingen um 35 Prozent zurück, Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin um acht Prozent. Hinsichtlich der psychosozialen Veränderungen, die durch einen validierten Fragebogen und einen Computer-basierten Konzentrationstest gemessen wurden, zeigten sich nach der 12-wöchigen Studienperiode eine eindeutige Verbesserung im Bereich der Störbarkeit des Essverhaltens, in der Stimmung und im psychischen Wohlbefinden sowie der Wachheit. Die Methodik von 10 in 2 ist somit ein praktikables, effektives Therapieschema, das zur Reduktion von Übergewicht und den damit verbundenen Risikofaktoren gut geeignet ist und positiv auf die Psyche wirkt.

    Das 10in2-Power-Programm
    Das Prinzip von 10 in 2 ist leicht und schnell erklärt:
    An einem Tag essen Sie, was Sie wollen und am nächsten Tag essen Sie nichts.
    Die Erfolgsformel lautet:
    Ein Tag essen ( 1 )
    Ein Tag nicht essen ( 0 )
    In 2 Tagen (in 2 ) = 10 in 2 -Power-Programm
    Es gibt keine weiteren Regeln, keine Verbote. Essen können Sie an Ihren Ess-Tagen immer so viel, bis Sie angenehm satt sind. Zusätzlich – Sie haben ja nun so viel mehr Zeit für andere schöne Dinge – bauen Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag oder beginnen sogar mit Nordic Walking oder Jogging, aber bitteschön, moderat. Je mehr die Pfunde purzeln, desto größer wird Ihr natürlicher Bewegungsdrang!
    Und das war´s dann auch schon, was es im Wesentlichen zu wissen gibt. Sie können gleich anfangen. Diesem wiederkehrenden Zweitagerhythmus folgen Sie ab jetzt.
    Am besten Ihr ganzes Leben lang.
Der 3-Tage-Test (3TT)
    Wenn Sie wissen möchten, ob Sie schon bereit sind für den neuen 10in2-Lebensstil, dann empfehle ich den folgenden Test. Denn: Wie wollen Sie nach einem Monat überprüfen, ob Sie Ihre Muskelzellen erfolgreich von der Zucker- auf die Fettverbrennung umgecoacht haben? Fragen können Sie sie nicht. Also probieren Sie es am besten aus.
    Ob Sie für das 10in2-Elementarerlebnis schon bereit sind, zeigt Ihnen 3TT: Der 3-Tage-Test. Mit dieser einfachen Übung können Sie sehr rasch beurteilen, ob Sie den 10in2-Ernährungsstil gut in Ihren Alltag integrieren können. Dazu benötigen Sie lediglich einen Vorbereitungstag und zwei Tage nach dem 10in2-Prinzip. Den Vorbereitungstag können Sie idealerweise auf einen Samstag legen, dann starten Sie anschließend gut in Ihre Arbeitswoche. Auch ein Beginn im Urlaub bietet sich an. Sie werden bestens erholt und verschlankt wieder in die Normalität