Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

hormonelle Schwankungen irreführen lassen. Und wenn Sie einmal entschieden haben, meiner Philosophie lebenslänglich zu folgen, dann wird Ihnen das Messen mit der Zeit ohnedies gleichgültig werden, so viel kann ich Ihnen versprechen. Bis es so weit ist, denken Sie aber immer daran, dass es um die direkten Folgen geht, die das Übergewicht auf Ihren Körper hat. Insbesondere zu viel Bauchfett ist ein enormer Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere Beschwerden. Bei der Frage, ob der Bauch zu rund ist, verrät die reine Blickdiagnostik mehr als jede Waage.
    Auch eine plötzlich enger anliegende Jeans gibt unmissverständlich Ihren Bauch-Status-Quo preis. Um die Selbstdiagnose erfolgreich zu bewerkstelligen, stellen Sie sich einfach vor einen großen Spiegel. Wenn Ihnen das nicht ausreicht oder Zweifel in der Diagnostik aufkommt, ziehen Sie sich aus.
    Bauch oder Nicht-Bauch?
    Frauen bekommen sehr gerne die Bauch-Beine-Po-Polster, über die sie sich ärgern, die aber gesundheitlich nicht so riskant sind. Das Gesundheitsrisiko besteht aber bei der apfelförmigen Fettverteilung. Die findet sich eher bei Männern. Im Bauchfett bilden sich Entzündungsstoffe und Hormone, die den Stoffwechsel stören. Der Apfeltyp sieht mit dünnen Ärmchen und dünnen Beinchen zwar ein bisschen wie ein Käfer aus, ist aber nicht unbedingt ein Schwergewicht. Ein Apfelmännchen hat nur ein einziges Problem: Es ist oft gar nicht so einfach, eine Hose anzuziehen! Viele Apfelmänner wählen daher die intellektuelle Matura- (zu Deutsch: Abiturienten-)Methode. Sie bleiben einfach bei der Hosengröße, die sie mit 18 Jahren hatten und lassen den Hosenbund jedes Jahr einen Zentimeter weiter hinunterrutschen. 15 Kilogramm lang bemerken sie so gar nicht, dass sie eine neue Kleidergröße brauchen.
    Ärzte, Apothekerinnen und die Pharmaindustrie würden sich natürlich wünschen, dass die Apfelmännchen eher die Gürtelmethode anwenden. Dazu nimmt der Apfelmann einen stabilen Gürtel und schnürt damit seinen Bauch in zwei Teile. Da kommt dann unten ein kleiner Bauch raus und oben ein größerer. Durch das Verengen der Gefäße steigt der Blutdruck dann noch ein bisschen. Damit müssen übergewichtige Hochdruckpatienten jeden Tag eine Blutdrucktablette mehr einwerfen und werden ein bisschen impotent. Dafür können sie aber auch wie eine Knackwurst herumlaufen.
    Sinnvoll messen
    Möchten Sie sinnvoll messen und erscheint Ihnen der Spiegel zu ungenau, dann empfehle ich Ihnen zwei Messmethoden, um einzuschätzen, wie es um Ihre Gesundheit steht: Die Bauchumfang- und die Dexa-Messung. Und für Humorvolle gibt es auch noch eine dritte Methode: Die Seminarkabarett-Messung. Mehr dazu verrate ich Ihnen an den kommenden Ess-Tagen!
    So bereiten Sie sich innerlich vor
    Nutzen Sie Ihren ersten Tag für das Einüben des folgenden 10in2-Credos (zu Deutsch und für nicht religiöse zukünftige 10in2-Anwender: Glaubenssätze).
    Credo 1: Ich will und ich kann das!
    Verinnerlichen Sie einfach folgenden Satz am Wegbeginn in Ihr neues, gesundes und lustvolles Leben: »Ich mache es mir und meinem Körper leicht und schenke mir ausreichend Schlaf, moderate Bewegung und angemessene Essenspausen.«
    Wenn Sie das erst einmal ganz innig und fest verankert haben, dann haben Sie die wichtigste Vorbereitung erfolgreich bewältigt. Der Rest stellt sich dann von ganz automatisch ein, vertrauen Sie mir.
Tag 2 – Mein erster 0er
    Heute kann es endlich losgehen! Auch wenn Ihnen der erste Tag, an dem Sie nichts essen, vielleicht nicht leicht fallen wird – lassen Sie sich auf das Abenteuer 10in2 ein und überwinden Sie Ihre inneren Widerstände gegen die Veränderung: Das klappt leicht, wenn Sie sich ganz sicher sind, dass Sie Ihr Leben künftig in eine neue Richtung lenken wollen! Vielleicht haben Sie ja auch schon den Drei-Tage-Test gemacht und wissen bereits, dass Sie mit dem Essen pausieren können.
    Stimmen Sie sich ein
    Freuen Sie sich am Nicht-Ess-Tag aufs morgige Frühstück, das viele Wasser, das Sie heute trinken dürfen und das Ihnen dabei hilft, Hungergefühle zu stillen. Nicht zu vergessen die viele freie Zeit, die auf Sie wartet, das eingesparte Geld und die lustvolle Bewegung!
    Keine Panik: Sie müssen keine Angst vor Hunger haben! Sobald Sie sich am Nichtesstag hungrig schlafen legen, dann bedient sich Ihr Körper in der Nacht an den eigenen Fettreserven und Sie wachen satt und zufrieden auf. Und sollten Sie untertags doch einmal sehr hungrig