Die Morgen-darf-ich-essen-was-ich-will-Diät

schont den Magen. Bei Bedarf darf es auch eine Tasse Kaffee oder Tee sein, natürlich nur pur. Und den Rest des Tages: Immer wenn der Hunger naht, trinken, trinken, trinken.
    • Bewegung lenkt ab und macht Muskeln!
    Wenn der Hunger naht und Sie schon getrunken haben oder auch wenn der Hunger nicht naht: Nutzen Sie Ihre viele freie Zeit für ein paar Extraeinheiten Bewegung. Das schützt Ihre Muskeln, macht gute Laune und schafft das Fett weg. Wie wäre es mit Yoga, Krafttraining, Minigolf oder einer Runde gemütliches Jogging?
    Der Ess-Tag 1er im Überblick
    Nach einem Nicht-Ess-Tag haben Sie an Ihrem Ess-Tag doppelt so viel Lust am Essen und Trinken!
    • Fasten brechen!
    Egal, ob Sie die Nicht-Essphase mit einem Frühstück oder Mittagessen beenden – entscheidend ist, dass Sie an diesem Tag essen.
    • Essen Sie, was Sie wollen!
    Nicht so viel Sie können, sondern so viel bis Sie angenehm satt sind.
    • Trinken Sie, was sie wollen!
    Achten Sie beim Trinken darauf, dass mindestens 2 Liter Wasser dabei sind. Bei Sport darf’s auch ein bisserl mehr sein.
    • Schwindeln Sie Bewegung in Ihren Alltag!
    Gehen Sie, laufen Sie, steigen Sie Treppen, graben Sie Ihren Garten um, haben Sie Sex oder saugen Sie Staub. Hauptsache Bewegung!

    … mit dem 21-Tage-Programm in diesem Buch gehen Sie Schritt für Schritt in ein neues, gesünderes und schlankeres Leben!

    FAQs - 10in2 auf einen Blick
    Was ist 10in2?
    12 Stunden Essen, 36 Stunden Nicht-Essen.
    Wie halte ich es an den Fastentagen mit Alkohol?
    Alkohol darf, muss aber nicht sein. Jedenfalls sollte der Alkoholkonsum am Nicht-Ess-Tag geringer sein als vor 10 in 2 . Alkohol soll zu keiner Zeit zum Durstlöschen, sondern immer als Genussmittel eingesetzt werden.
    Wie soll ich es mit Sport an den Nicht-Ess-Tagen halten?
    Ein moderates Bewegungsprogramm ist optimal, wenn der Hunger kommt: Dazu bietet sich Minigolf an oder schnelles Gehen oder alles, was Spaß macht. Sie sollten sich dabei immer noch entspannt unterhalten können. Drei Mal in der Woche 40 Minuten Bewegung, da lernt auch der eingeschlafenste Muskel wieder Fett zu verbrennen. Ganz nach dem Lehrsatz: If you don’t use it, loose it (auf Deutsch: Wenn Sie sie nicht gebrauchen, gehen sie flöten.) Wenn Sie hungrig sind, verbrennen Sie mit 40 Minuten schnellem Gehen mehr Fett als mit 30 Minuten Joggen.
    Was mache ich gegen Hungergefühle an den Nicht-Ess-Tagen?
    Sie müssen keine Angst vor Hunger haben! Wenn Sie sich am Nicht-Ess-Tag hungrig niederlegen, dann bedient sich Ihr Körper in der Nacht an seinen Fettreserven. Sie wachen satt auf! Und sollten Sie untertags einmal hungrig sein, dann betreiben Sie einfach ein wenig Sport stattdessen.
    Sollte ich vor dem Beginn mit 10in2 mit meinem Arzt sprechen?
    Ich selbst habe mit 10 in 2 nur positive Erfahrungen gemacht: 24 Kilogramm Gewichtsverlust innerhalb von sechs Monaten. Trotzdem ist es vor jeder Ernährungsumstellung wichtig, den Arzt zu konsultieren und sich checken zu lassen. Einem gesunden Menschen schadet ein Fasttag nicht. Wir möchten jene Ärzte, die von 10 in 2 noch nichts gehört haben, aufklären und nähere Informationen zukommen lassen. Und wir empfehlen gerne jene Ärzte, denen das 10 in 2 -Konzept geläufig ist, auf unserer Webseite weiter. Wenn Sie also Ihren Arzt in eine der beiden Kategorien einteilen können, dann würden wir uns freuen, wenn Sie uns seine Kontaktdaten unter aerzte@ 10 in 2 .at mit einem Hinweis: »Kennt 10 in 2 « bzw. »Kennt 10 in 2 nicht« zukommen lassen.
    Hält Fasten wirklich jünger?
    Das 400 Jahre alte Konzept wurde bereits in vielen Versuchen bestätigt: Einen Tag essen, einen Tag Nichtessen steigert die Lebenserwartung erheblich. 10 in 2 wird auf diese Aspekte untersucht, wir stehen beim Menschen allerdings erst am Anfang, und wer nicht bis zu acht Jahren auf Forschungsergebnisse warten möchte, probiert es einfach aus. Die Gewichtsreduktion erfolgt als angenehmer Nebeneffekt.
    Wie oft sollte ich mich wiegen?
    Werfen Sie Ihre Waage weg! Blickdiagnostik reicht, um festzustellen, ob Sie abnehmen sollten oder nicht. Besser ist es, den Bauchumfang zu messen!
    Wie steht es mit Heilfasten oder Dinner Cancelling?
    Gescheiter ist es, einen Tag zu essen und einen Tag zu fasten. Warum? Da geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern um Anti-Aging, also um länger leben. Wenn das alle in Europa machen würden, hebeln wir die Rentenversicherung noch schneller aus, als wir es schon tun. Wir würden die Lebenserwartung um