Die neue Diät - Das Fitnessbuch - Strunz, U: Die neue Diät - Das Fitnessbuch

eine, dann die andere und irgendwann die dritte usw. Gleichzeitig ist das Geheimnis von Kraft.
     
    Kann man lernen!
    kraft gut eingeteilt

    Maximalkraft: Das ist die höchstmögliche Kraft, die Sie willentlich aufbringen können. Und die können Sie erhöhen durch ein Muskelaufbautraining. Die Maximalkraft ist die Basiskraft für die Schnellkraft und die Kraftausdauer.
    Kraftausdauer: Davon haben Sprinter und Bürohengste wenig, der Marathonläufer und Fitnessfreak viel. Sie sind widerstandsfähig gegen die Ermüdung durch lang anhaltende oder sich wiederholende Belastungen. Die Kraftausdauer können Sie durch ein Muskeltraining erhöhen.
    Schnellkraft: Wer langsam dahinzockelt, hat wenig davon. Im Sprinter steckt viel davon. Bei ihm spielen alle Muskeln optimal zusammen. Seine Muskeln können sich schnell kontrahieren, und das mit großer Maximalkraft.
    Relative Kraft: Hier geht es nicht einfach um aufgelegte Gewichte oder schwere Hanteln. Hier geht es um die Kraft bezogen auf Ihr Körpergewicht. Können Sie beispielsweise viele Klimmzüge machen, haben Sie eine hohe relative Kraft. Hängen Sie wie ein nasser Sack an der Stange, steht es mit Ihrer relativen Kraft eher suboptimal.

    Des Panthers perfektes Spiel Ein Panther setzt zum Sprung an. Bewegungen, die einem den Atem rauben. Ein Kraftpaket. Ein Bild der Vitalität, der Energie, der Lebensfreude. Und nun denken Sie mal an einen Menschen, der vom Bürostuhl zum Kopierer schlurft: ein Bild des Jammers. Des Alters.
    Muskelmasse alleine schreibt noch nicht die Formel für das Gesetz der ewigen Jugend. Muskeln müssen fröhlich, dynamisch und koordiniert zusammenspielen.
     
    Das Einzige, was Muskeln tun, ist: sich zusammenziehen - und lockerlassen. Weil der Mensch die Arme nicht nur beugen kann, sondern auch strecken, hat jeder Muskel einen Gegenspieler: den Antagonisten - der immer genau das Gegenteil tut. Und da die meisten Bewegungen mehr als zwei Muskeln brauchen, gibt es den Begriff Synergisten. Darunter fallen alle Arbeiter, die an einer Aktion mithelfen. Das können viele sein - und das Ergebnis eines gut eingespielten Muskelorchesters kann gut aussehen - wie beim Panther, der zum Sprung ansetzt.
    Eine schöne Bewegung, eine akkurate Haltung hängt ab vom harmonischen Zusammenspiel mehrerer Muskeln. Glauben Sie mir, es macht ziemlich wenig Sinn, sich den Ausschnitt einer Zeitschrift zu schnappen und mit der Blitzanleitung hoffnungsvoll nur einen Muskel zu trainieren. Ein Waschbrettmuster oder ein dicker Bizeps macht noch keine jugendliche, dynamische, kraftvolle Bewegung aus. Sie schlurfen weiter durchs Leben.
     
    Ohne Balance ist alles nichts Bitte dazulernen, das ist neu: Gleichgewichtstraining ist effektiver als Krafttraining! Gibt es natürlich eine Studie: Eine Gruppe schulte ihr Gleichgewicht auf dem Rollbrett, Minitrampolin und großen Bällen. Sechs Wochen lang zweimal pro Woche. Die andere trainierte Kraft an der Beinpresse (Beinvorderseite) und dem Beincurler (Beinrückseite). Bei beiden Gruppen wuchs die Kraft in den Beinen, wobei es - stellen Sie sich vor! - kaum Unterschiede zwischen den Gruppen gab. Aber jetzt kommt’s:

    Die »Gleichgewichtsgruppe« konnte durch das Training die Balance (Einbeinstand auf einer schmalen Kante und Tests auf dem Stabilometer für 30 Sekunden) um 100 Prozent besser halten. Kommt hinzu: Das typische Kraftungleichgewicht vom rechten zum linken Bein nahm bei der Gleichgewichtsgruppe ab, nicht in der Kraftgruppe. (Lit.: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin)
    Hätten Sie das gedacht? Und warum betrifft Sie das?
    Gerade im Alter, also ab 30 (und mit Faulenzen geht es sogar noch ein bisschen schneller …), nehmen vor allem die Balance und die Koordinationsfähigkeit, dann auch die Muskelkraft ab. Die Muskeln werden schwach, verkürzen und können den Körper nicht mehr in Balance halten. Doch genau das neuromuskuläre Gleichgewicht entscheidet über Rückenschmerzen und sonstige Gelenkprobleme.
    Und wie schult man sein Gleichgewicht? Nicht mit stupidem Krafttraining. Machen Sie lieber Balanceübungen oder Yoga - oder beides, die Übungen ab Seite 98. Sie benutzen nur Ihren Körper. Den ganzen Körper. Nicht nur eine Hantel, eine Beinpresse … Das ist das Geheimnis des Panthers.
    muskeldiskussion

    Jede Bewegung wird über die intramuskuläre und die intermuskuläre Koordination gesteuert. Beides ist gleichermaßen wichtig für eine harmonische Bewegung.
    Intramuskuläre Koordination: Das Zusammenspiel zwischen