Die neue Diät - Das Fitnessbuch - Strunz, U: Die neue Diät - Das Fitnessbuch

die Gefäße. Optimiert die Sauerstoffversorgung und beruhigt den Herzschlag. Rhythmisches und gleichmäßiges Atmen trainiert die Konzentration, macht resistent gegen Stress. Und schenkt Energie.
    Jetzt wissen Sie, warum die Übungen ab Seite 98 auch Elemente des Yoga enthalten. Vor allem die Atmung.

     
    Muskeltraining - was ist normal? Trainiert man sich auf den Bauch ein wohl definiertes Sixpack hin, ist das nicht normal. Weil dann hinten bald das Kreuz zwickt. Normal ist: Wenn die Muskeln überall gleichzeitig Kraft entwickeln und wachsen, sich mit dem Gehirn unterhalten, untereinander kommunizieren, man am ganzen Körper wohl definiert ist. So, wie die Natur das vorgesehen hat. Beim Panther. Wenn der Muskel wächst, weil man ihn im Alltag fordert - von Kopf bis Fuß - und nicht nur am eitlen Bauch. Sixpack heißt dann Muskeldysbalancen - und die Bandscheibe fliegt raus.
    Trainiert man nun beim Bankdrücken an einem Muskel herum, hat man schon verloren. Denn dann fehlt die Koordination, das Zusammenspiel der Muskeln.
    Warum ist denn die einfache Kniebeuge oder der Sit-up aus dem Muskeltraining nicht wegzudenken? Weil sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Sie trainieren. Die Koordination schulen. Das intramuskuläre Zusammenspiel.
    Nun machen Sie mal so eine Kniebeuge mit einem Gewicht. Was passiert? Der Rückenstrecker gibt auf - bevor die anderen Muskeln ihr Training bekommen haben. Er brennt - ist völlig übersäuert. Hat zwar noch Kraftreserven. Die können aber nicht mehr aktiviert werden. Und wo bleiben dann die anderen Muskeln? Klar: Sie schwinden, verschwinden …
     
     
    Darum trainieren Sie:
    a. nur mit Ihrem Körper
    b. statisch und dynamisch
    c. konzentriert auf die Atmung
    d. ohne Zeitangabe - nur mit Gefühl für Ihre Leistungsgrenze
    »Durchs Leben federn = Kraft, Koordination, Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit. Trainieren Sie nur mit Ihrem Körper.«

Bild 30

    Die Gebrauchsanleitung für Ihren Muskel
    Das folgende Programm ist für Ihre Muskeln so etwas wie noch mal in die Schule gehen. Es trainiert den ganzen Körper - gleichzeitig. Wie es ein Kind ganz natürlich tut. Das Programm entspringt westlicher Sportwissenschaft - und bedient sich wertvoller Elemente des Yoga. Sie bringen Ihren Muskeln bei, im Team zu arbeiten. Muskeln mögen Teamwork, lieben es, sich gegenseitig zu unterstützen und zu stabilisieren. Das ist normal. Das ist alltagstauglich. Muskeln mögen es
nicht, im Fitnessstudio einzeln aufgeblasen zu werden. Nur gemeinsam sind sie stark. Jede Bewegung ist das Ergebnis von Muskelketten, die den ganzen Körper von Kopf bis Fuß durchziehen. Die kleinste Veränderung, ein etwas kürzerer Muskel, ein etwas schwächerer Muskel, eine Blockade in dieser Bewegungskette kann die ganze Haltung verändern. Und das macht über kurz oder lang Probleme.
     
    Sieben Übungen und mehr! Mit jeder der folgenden sieben Übungen kräftigen Sie viele Muskeln auf einmal. Trainieren Balance, Koordination, Beweglichkeit, Kraft, Leistung - und Aufmerksamkeit. So wie es der ideale Körper, seine Muskelketten gerne tun. Freilich: Volle Konzentration ist gefragt, hundertprozentiger Einsatz, echte Motivation. Und Muskelzittern. Das ist kein Schlepp-schlurf-schleifschlapp-Spaziergang. Das ist hohe Kunst. Das ist Training.
    Ab Seite 128 finden Sie weitere Übungen, sozusagen zum Spielen. Sie können Leerminuten damit verbringen, einen knackigen Po zu trainieren, Beine, Arme oder Rücken zu stärken. Sie können wählen, in welcher Lebenslage Sie das tun: im Sitzen, im Liegen oder im Stehen.
     
    Dehnrunde nicht vergessen: Ab Seite 156 finden Sie ein Profiprogramm, das Ihnen einen jungen Muskel macht - und Sie fröhlich. Das bauen Sie einfach drei- bis viermal pro Woche in Ihren Alltag ein. Probieren Sie es bitte einfach mal aus. Nur einmal! Dann schon spüren Sie: So dehnen macht süchtig.
    muskelketten spüren

    Gehen Sie ein paar Schritte barfuß. Dann heben Sie die Fußinnenseiten an und gehen auf den Außenseiten. Was passiert? Gucken Sie mal auf Ihre Hände. Spüren Sie, wie sie leicht verkrampfen und sich mit den Armen leicht nach innen drehen. Sobald Sie etwas an den Fußmuskeln verändern, zieht das bis zu den Fingerspitzen.

    Die Grundregeln
    1. Grundspannung immer halten Es geht um Körpergefühl, um Konzentration, und es geht um eine gute Grundspannung im gesamten Körper. Das heißt: Der ganze Körper macht mit. Das pusht Ihren Stoffwechsel und macht die Übungen natürlich auch