Die Steinzeit-Diaet

tun, werden Ihr Herz und Ihre Lunge angeregt. Sollten Sie noch weiter üben wollen, können Sie sich ein Sportspiel suchen. Tennis, Squash und Basketball sind intensive Sportarten, bei denen Sie immer wieder abstoppen und neu starten, sodass alle drei Arten von Muskelfasern angesprochen werden. Und obendrein machen sie auch noch Spaß.
    In letzter Zeit spiele ich häufig Tennis, manchmal viermal pro Woche, und dabei laufe ich ausreichend. Wenn ich sprinte, gehe ich einmal wöchentlich zu einem nahe gelegenen Feld und renne 40 Meter, dann halte ich an − und das wiederhole ich ein paarmal. Wenn ich in der Nähe eines Strands bin, gehe ich mehrfach pro Woche dorthin und renne im trockenen, losen Sand, nicht im nassen, harten. Dann gehe ich etwa eine Dreiviertelstunde geruhsam am Strand spazieren. Wenn ich zuerst sprinte, werden Wachstumshormone freigesetzt, sodass der Körper während des anschließenden Spaziergangs weiter Fett verbrennt.
    Eine weitere tolle Fitnessübung: Springen Sie einfach so hoch, wie Sie können, und landen Sie in der Hocke, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie ein Dutzend solcher Sprünge schnell hintereinander und beobachten Sie dann, wie Sie sich fühlen.
    Nach dem Abendessen unternehme ich immer einen 20-minütigen Spaziergang, wo auch immer ich mich auf halte − nicht, um Energie zu verbrauchen, sondern aus reinem Vergnügen. Wenn ich auf Reisen bin, laufe ich immer, steige Treppen und fahre Rollerblades, wenn es möglich ist. So trainiere ich auch, wenn ich nicht zu Hause bin.
    Falls Sie es mögen: Basketball ist aus der Aerobicperspektive ein hervorragender Sport, da Sie stets in Bewegung sind, rennen, abrupt anhalten, springen und sich ducken. Sehen Sie sich den Körperbau professioneller Sportler an: Keiner sieht so kräftig aus wie ein Basketballspieler. Basketballer sind laut Untersuchungen die schlanksten aller Profis und haben nur rund acht Prozent Körperfett. Nur Receiver beim American Football, Defensive Backs und Running Backs kommen in die Nähe dieses Werts. Auch sie bewegen sich unvorhersehbar und abwechslungsreich: eine Sekunde locker joggen, dann mit Höchsttempo rennen, ausweichen, Haken schlagen und anhalten.
    Wenn Sie noch mehr Hinweise brauchen, sollten Sie einen Leichtathletikwettkampf besuchen. Anschließend beantworten Sie die Frage: Sehe ich eher wie ein Langstreckenläufer oder wie ein Sprinter aus? Langstreckenläufer sind sehnig, ausgezehrt und gehetzt. Sprinter hingegen sehen aus wie eine Statue aus dem alten Griechenland. Denken Sie daran, dass Pheidippides − der erste Mensch, der einen Marathon lief − einen Kollaps erlitt und nach dem Zieleinlauf starb. Marathonläufe unterdrücken das Immunsystem. Während ich dieses Buch schrieb, las ich, dass beim Detroit Free Press Marathon drei Läufer gestorben sind; einer von ihnen war erst 26, ein zweiter war ein 36-jähriger Mann, beide bei guter Gesundheit.
    Schließlich sollte auch die Tatsache, dass lange, intensive aerobe Übungen (wie ein Marathon oder Triathlon) eine schädliche Oxidation auslösen, als Zeichen dienen, dass unser Körper aus evolutionärer Sicht nicht zum Joggen geeignet ist. Die Sterblichkeitskurve ist J-förmig: Sie nimmt während des Joggens ab, erreicht den Tiefstpunkt und steigt dann an. Wer übermäßig trainiert, schneidet dabei nicht besser ab als Personen, die zu wenig Sport treiben.
    Gehen und Sprinten sind die sichersten und günstigsten Formen des Aerobictrainings. Vielleicht ist es kein Zufall, dass sie auch am unterhaltsamsten sind. Ein Sprint ist anregend, ein kindlicher Spaß. Er bringt ein wenig Flair der tierischen Wildnis und Ungehemmtheit in Ihr Training. Und die Vorzüge eines schönen, anregenden Spaziergangs an der frischen Luft muss ich wohl nicht erst erläutern.

    Auch mein gewohnheitsmäßiges Training für den Oberkörper beginnt mit den größten Muskeln, um das Wachstumshormon weiter fließen und das Herz pumpen zu lassen. Wir starten also mit dem Rücken. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Muskeln zu bearbeiten; ich beginne mit Kabelziehen im Sitzen in der hierarchischen Abfolge 15-8-4. Zum Ausgleich gehe ich anschließend zum Langhantelrudern in einer steilen, fast aufrecht stehenden Position, statt vorgebeugt; auf diese Weise trainiere ich den oberen Trapezmuskel aus einem neuen Winkel und beziehe den Nacken und die Schultermuskeln mehr mit ein. Davon mache ich nicht viele Wiederholungen, da ich meine Halswirbelsäule nicht zu sehr