Du hast es in der Hand - fünf einfache Rituale für ein glücklicheres Leben

sein in meinem Verhalten. Ich werde niemanden kritisieren. Ich werde nicht danach streben, die anderen zu korrigieren oder zu verbessern – nur mich selbst.
    3. Glück
    Nur für heute werde ich in der Gewissheit glücklich sein, dass ich für das Glück geschaffen bin – nicht für die andere, sondern auch für diese Welt.
    4. Realismus
    Nur für heute werde ich mich an die Umstände anpassen, ohne zu verlangen, dass die Umstände sich an meine Wünsche anpassen.
    5. Lesen
    Nur für heute werde ich zehn Minuten meiner Zeit einer guten Lektüre widmen. Wie das Essen notwendig ist für das Leben des Leibes, ist eine gute Lektüre notwendig für das Leben der Seele.
    6. Handeln
    Nur für heute werde ich eine gute Tat vollbringen. Und ich werde es niemandem erzählen.
    7. Überwinden
    Nur für heute werde ich etwas tun, wozu ich keine Lust habe. Sollte ich mich dadurch innerlich kränken, werde ich dafür sorgen, dass es niemand merkt.
    8. Planen
    Nur für heute werde ich ein genaues Programm aufstellen. Vielleicht halte ich mich nicht genau daran. Aber ich werde es aufschreiben und mich vor zwei Übeln hüten: vor der Hetze und vor der Unentschlossenheit.
    9. Mut
    Nur für heute werde ich keine Angst haben. Ganz besonders werde ich keine Angst haben, mich an allem zu freuen, was schön ist – und ich werde an die Güte glauben.
    10. Vertrauen
    Nur für heute werde ich fest daran glauben (selbst wenn die Umstände das Gegenteil zeigen sollten), dass die gütige Vorsehung Gottes sich um mich kümmert, als gäbe es sonst niemanden auf der Welt.
    Nur für heute
    Dabei werde ich mich nicht durch den Gedanken entmutigen lassen, ich müsste all das mein ganzes Leben lang durchhalten.

Das Fünf-Finger-Ritual im Alltag
    »Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.« Vielleicht haben Sie während des Lesens schon diese kluge Lebensweisheit von Kurt Tucholsky beherzigt und die eine oder andere Finger-Übung ausprobiert. Auf den nächsten Seiten finden Sie komplette Zusammenstellungen, wie Sie in typischen Situationen alle fünf Finger durchgehen können.

So helfen Ihnen Ihre fünf Finger
    Das Fünf-Finger-Ritual eignet sich besonders gut für zwei sehr verschiedene Lebenslagen: Wenn Sie unverhofft Zeit haben, oder wenn Sie in seelischer Not sind.

    Z uerst einmal herzlichen Glückwunsch: Sie haben geduldig die Beschreibungen und Ratschläge aller fünf Finger gelesen. Jetzt können Sie sich aus den einzelnen Übungen verschiedene Fünf-Finger-Menüs zusammenstellen. Als Anregung im Folgenden ein paar »Mustermenüs« für klassische Situationen, in denen das Fünf-Finger-Ritual helfen kann.
    Es beginnt, wie auch beim Aufbau dieses E-Books, normalerweise mit dem kleinen Finger. Das ist jedoch nicht zwingend. Starten Sie, wenn Ihnen danach ist, ruhig auch einmal mit dem Daumen.
    Sie müssen auch nicht alle fünf Finger »schaffen«. Wenn es Ihnen bereits nach zwei oder drei Fingern deutlich besser geht, hat Ihnen das Hand-Ritual schon geholfen. Und das ist es doch, worum es geht.
Abends zum besseren Einschlafen
    Schlaflosigkeit ist eine weit verbreitete Plage. Nutzen Sie die Ruhe im Dunkel des eigenen Betts für ein Fünf-Finger-Einschlaf-Ritual.
Kleiner Finger
    Fliegen Sie in Gedanken an Ihren Lieblingstraumort – an einen Palmenstrand vor einer türkisgrünen Lagune, in eine Oase in der Wüste mit faulenzenden Kamelen oder in ein riesiges Raumschiff, das lautlos in ein paar 100 km Höhe über der nächtlichen Erdkugel schwebt.
Ringfinger
    Was ist momentan die größte Sorge, die Ihnen keine Ruhe lässt? Geben Sie Ihr einen Namen und eine Gestalt, beispielsweise die eines Raben, der mit Stoppuhr und Terminkalender in der Kralle darauf wartet, dass Sie endlich den Bericht für Ihren Chef abgeben. Lassen Sie diesen Raben davonfliegen, sehen Sie ihm lächelnd nach, wie er langsam (das ist wichtig!) am Horizont verschwindet. Geben Sie auf ähnliche Weise auch Ihren anderen Belastungen die Freiheit. Sollen sie doch morgen auf Sie warten, jetzt brauchen Sie vor allem guten Schlaf.
Mittelfinger
    Fühlen Sie die Mitte Ihres Körpers, einen etwa nussgroßen Punkt unter Ihrem Bauchnabel. Erspüren Sie eine unsichtbare Energiekugel um diesen Mittelpunkt herum, etwa 2 m im Durchmesser. Da passen Sie genau hinein. Danach vergrößern Sie diese Kugel in Gedanken, bis sie rund 20 m Durchmesser hat. Ihre gesamte Wohnung, vielleicht das ganze Haus ist in dieser Kugel enthalten, aber Sie bleiben der Mittelpunkt. Mit 200 m Durchmesser umgibt